Zapojte se do přírody a snižte úzkost

Miluji čas pro sebe v přírodě. Ať už se chystáte na výlet, projet se na kole nebo dokonce projet lesem, najít si čas v přírodním prostředí mimo obydlené oblasti je pro mě velmi uklidňující a příjemné. Když jsem žil v Chicagu, trvalo to více než hodinu jízdy, než jsem se dostal do izolovanějších turistických oblastí, takže jsem se do přírody tak moc nedostal. V Nashvillu jsou skvělá místa, kam se dostat do přírody, která jsou mnohem blíže, a všiml jsem si, jak účinné je to, když si po náročném týdnu najdu čas a omladím se. Trávení času v přírodě nemusí být vaší věcí, ale zde provedu případ, že pokud se snažíte snížit úzkost, může to být produktivní metoda, kterou můžete vyzkoušet.

Snižuje příroda úzkost?

I když jsem si čas v přírodě užíval, nechci kvůli mně přehánět důkazy neoficiální zkušenost, ale existují určité důkazy naznačující souvislost mezi časem v přírodě a úzkost. Jedna studie s názvem „Vztah mezi vztahem k přírodě a úzkostí“ zjistila, že spojení s přírodou bylo spojeno s nižší úrovní úzkosti

¹. Další studie „Všímavost v přírodě zvyšuje propojenost a náladu“ zjistila, že chůze venku byla spojena s větší příbuzností s přírodou a lepší náladou ve srovnání s chůzí uvnitř². Jednotlivci, kteří také využívali všímavost během venkovní procházky, vykazovali méně negativní vliv a silnější propojení s přírodou ve srovnání s venkovními chodci, kteří nepoužívali všímavost.

Tyto studie poskytují určité důkazy o tom, že trávení času v přírodě může přinést psychologické výhody, ale není zcela jasné, zda trávení času v přírodě může snížit klinickou úzkost, i když výsledky jsou slibný. Stejně jako u mnoha dalších myšlenek, které zde předkládám, je trávení času v přírodě jednou z mnoha strategií, které můžete zkusit snížit úzkost, a není nutně jediný způsob, jak získat čas v přírodě. Níže diskutuji několik způsobů, jak můžete zkusit zapojit se do přírody a snížit tak svoji úzkost.

Pojďme být přirození

1. Vyberte místo. Nalézt skvělé místo pro interakci s přírodou může být bohužel obtížné, takže nechceme být příliš vybíraví. Když jsem žil v Chicagu, nemohl jsem opravdu najít oblasti na samotě a většinou lesy, ale v blízkosti mého bytu jsem našel úžasný park, kam jsem mohl docela snadno dojít. I když můžeme očekávat, že se výhody času v přírodě budou lišit v závislosti na typu prostředí, které si vyberete, nalezení místa, na které se dostanete relativně snadno a důsledně, je důležité pro rozvoj návyku, takže nebuďte příliš vybíravý.
2. Vyberte plán. Jakmile najdete své místo, musíte se rozhodnout, jak často tam chcete jet. Pro mě byla procházka do parku pro mě každodenní praxí, protože jsem se cítila tak omlazená pokaždé, když jsem šla. To nemusí být možné v závislosti na vašem rozvrhu nebo vzdálenosti od vašeho místa, proto si naplánujte pravidelný čas, který vám vyhovuje - cílem je start a udržení.
3. Vyberte si mrkev. Rád bych si myslel, že všichni milujeme přírodu a angažovat se v ní je dostatečná odměna, ale pokud budeme upřímní, není to vždy pravda. Pro mě nebyl velkým lákadlem chůze do parku jen přirozené prostředí, ale také počet psů, které jsem tam viděl hrát. Miluji a chybí mi můj pes doma, takže vidět ostatní psy hrát spolu mi dává obrovskou podporu. Psi v parku pro mě byli velkou odměnou za to, že jsem se tam dostal, a myslím, že mě to neustále udržovalo v chodu způsobem, který bych možná neudělal jinak. Zatímco moje „mrkev“ byli psi, vaše může být kavárna poblíž vašeho přírodního místa nebo chladný obchod poblíž. Najít odměnu, která je blízko vašeho přírodního místa, může být skvělým způsobem, jak se motivovat, abyste tam pravidelně chodili.

Doufám, že vás tato diskuse přiměla přemýšlet více o způsobech, jak se dostat ven a najít skvělé přírodní místo pro sebe. Děkujeme za přečtení a podělte se o své myšlenky v komentářích níže.

Prameny

1. Martyn, P. & Brymer, E., “Vztah mezi vztahem k přírodě a úzkostí." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. a kol., “Všímavost v přírodě zvyšuje propojenost a náladu." Ekopsychologie, Červen 2019.