Přemýšlejte o malých vylepšeních ke snížení úzkosti

Zamyslete se nad malými vylepšeními ke snížení úzkosti - co to znamená? Vysvětlím to. Minulý týden jsem kráčel do práce a musel jsem se zastavit kvůli něčemu, co vypadalo jako mimořádně dlouhé světlo. Nakonec se to změnilo a já jsem si uvědomil, že po celou dobu, co jsem čekal, jsem mohl přejít sousední ulici. Nyní je tato druhá ulice mnohem menší než ta, kterou jsem se pokoušel projít, ale i tak by mě přivedl blíže k cíli, než jen tam stát a čekat. Kupodivu mě tato zkušenost přiměla přemýšlet o úzkosti a náklady na čekání na zásadní změnu namísto hledání dalších, malých příležitostí ke zlepšení.

Když máte úzkost, je běžné uvažovat o věcech v absolutních číslech, takže buď nemáte vůbec strach, nebo velmi úzkostlivý. Mezi těmito extrémy však existuje široká škála emočních stavů. Problém je v tom, že když se soustředíte na nalezení cesty k úplnému zbav se své úzkosti, nakonec čekáte, až se něco velkého změní. A když čekáte na zásadní změnu, nakonec zapomenete hledat drobné činy, které mohou snížit vaši úzkost. Pomocí následujících tipů můžete změnit způsob, jakým přemýšlíte o řešení své úzkosti, a identifikovat nové způsoby, jak svou úzkost dnes trochu snížit.

Jak přemýšlet o malém zlepšení vaší úzkosti

Je lákavé, když se potýkáte s velkým stresorem, myslet si, že se nemůžete cítit dobře, dokud nezmizí, ale to není pravda. Pokud se podíváte na své emoce v průběhu dne, pravděpodobně projdete mnoha stavy, které zahrnují pozitivní i negativní pocity. Když si všimnete, že stále můžete cítit se dobře, když máš úzkost, To vám umožní začít hledat malé způsoby, jak se cítit lépe.

Myslete v malém, jednejte v malém

Jakmile přijmeme, že se naše emoční stavy často mění, můžeme začít hledat malé způsoby, jak nás posunout pozitivním směrem. Ať už to znamená minutovou meditaci, zavolání kamarádovi, psaní denních úkolů nebo něco úplně jiného, ​​můžete začít sbírat malé akce, které zlepšit náladu. Začněte začleněním jednoho nebo dvou z těchto úkonů do svého dne a zkontrolujte, jak lépe se cítíte, když je používáte. Postupem času můžete zvýšit čas, který věnujete těmto činnostem, nebo přidat více, a zjistit, zda vám tyto doplňky pomohou cítit se ještě lépe. Klíčem je udržovat činnosti, které pomáhají snižovat vaši úzkost, i když pomáhají jen trochu.

Úzkost se může cítit ohromující, a když to tak cítíte, nejlepší strategií je myslet v malém. Zaměřte se spíše na okamžiky radosti a vzrušení, které prožíváte, než na strach z velkých okamžiků úzkosti.

Níže sdílejte aktivity, které používáte ke snížení úzkosti.