Jak se cítit produktivní během deprese

Není žádným tajemstvím, že deprese potlačuje vaši motivaci dělat, no, cokoli. Neustálý kolotoč dotěrných myšlenek a starostí může mít paralyzující účinek - znemožňuje soustředit se na cokoli nad rámec těch nejzákladnějších úkolů a způsobí, že se budete cítit jako neúspěch. Naštěstí existuje něco, co můžete udělat, abyste tyto pocity zmírnili, a zahrnuje přehodnocení toho, co podle vás znamená být produktivní.

Co to znamená být produktivní?

Když bylo moje duševní zdraví nejhorší, dny se mi zdály příliš dlouhé a příliš krátké. Hodiny, které jsem strávil vzhůru, hrály jako epizoda z láhve bez závěru. Seděl jsem na stejném místě na gauči celé hodiny a přehrával si stejné scénáře, konal stejné nutkání a válel se ve stejném pocitu hanby a nenávisti k sobě samému. A přesto, jak padala noc, jsem si uvědomil, že jsem za ty hodiny nic „nedosáhl“ - ani sprchu nebo převlékání. Jak mi čas tak rychle unikl, když jsem nic „nedělal“? Cítil jsem se, jako bych plýtval životem a plýtváním příležitosti být produktivní.

Když jsem tyto pocity popsal svému terapeutovi, její odpověď byla poučná. Řekla, že jsem fungoval za předpokladu, že existuje pouze jeden způsob, jak být produktivní, i když ve skutečnosti je „produktivita“ zcela subjektivní pojem. Nejde o to udělat více věcí, ale udělat důležité věci a to, co představuje „důležitou“ věc, se bude lišit od člověka k člověku. Doporučila mi, abych k produktivitě přijal přístup „čas, ne úkoly“: to znamenalo zaměřit se na množství času, který jsem strávil produktivitou, spíše než na počet úkolů, které jsem dokončil.

Požádala mě, abych každé ráno sestavil seznam všeho, čeho jsem toho dne chtěl dosáhnout, a každé z těchto věcí přidělil stanovené množství času. Takže místo toho, abych si řekl, že potřebuji ten den zorganizovat svůj šatník, přidělil bych stanovenou částku čas na zorganizování mého šatníku a zastavení, když uplynula doba, bez ohledu na to, zda jsem "dokončil" úkol. Na konci dne jsem tak mohl nahlédnout do svého seznamu a s jistotou říci, že jsem udělal vše, co jsem chtěl. Žádná jednotlivá položka by nezůstala nezaškrtnutá a já jsem šel spát s pocitem, že jsem ten den strávil čas produktivně a v vědomí, že bych mohl přenést všechny nedokončené úkoly do seznamu na další den a držet se jich, dokud jsem nedokončil jim.

Produktivní zaměření na čas vám může pomoci vyrovnat se s depresí

Může to znít nadšeně, ale tento nový přístup měl významný dopad na mé duševní zdraví. Už jsem se necítil jako neúspěch, protože jsem měl každý den empirické důkazy o tom, čeho jsem dosáhl. A jak jsem se začal cítit stabilnější, začal jsem si vyhradit čas na ambicióznější úkoly, jako je trávení času venku, hledání zaměstnání nebo psaní. Postupem času bylo snazší vidět, že i v mých nejnižších dnech jsem mohl bojovat s pocity selhání a bezcennost tím, že si vyhradíte i deset minut na něco produktivního - ať už se osprchujete, venčíte psa, nebo meditovat.

I přes vaši depresi můžete dosáhnout velkých věcí

Přístup „čas, ne úkoly“ praktikuji dodnes a každému, kdo bojuje s pocity neúspěchu nebo nedostatku motivace, bych důrazně poradil, aby učinil totéž. Dělat něco, cokoli produktivního během depresivní epizody je obrovský úspěch a něco, co bychom měli oslavovat. Takže pokud vše, co se vám dnes podařilo udělat, bylo strávit deset minut čtením nebo dvacet minut přípravou jídla, zasloužíte si pochvalu. Byl jste produktivní a všichni víme, jak těžké to může být.