Úleva od bolesti při progresivní relaxaci svalů

Úzkost mě bolí, protože mě vede k udržení napětí v oblasti ramen a krku. Můj úzkost je v mém životě častým jevem. To znamená, že tyto svaly jsou pravidelně napnuté a mají vliv na mé fyzická relaxace. Po mnoho let používám meditaci a všímavost, abych své mysli poskytl relaxaci. Tyto techniky nechávají mou mysl uvolněnou, ale moje tělo je napjaté po chvílích úzkosti.

Nedávno jsem narazil na jinou formu relaxace. Tato technika napínání a uvolňování svalů je jednoduchá a užitečná ke zmírnění napětí, které mnozí z nás přenášejí po celém těle úzkost nebo stres.

Úleva od úzkosti doma i v práci

Moje práce jako krizového poradce zahrnuje využití mnoha relaxační techniky při práci s klientem. Cvičil jsem hluboká dechová cvičení, meditace a řízené snímky na lince pomoci, pro kterou pracuji, abych svým hovorům vštípil klidnou a uvolněnou povahu. Tyto techniky jsou také strategiemi zvládání, které používám ve svém osobním životě, když cítím úzkost nebo jsem ohromen.

To, co jsem nebyl schopen najít, je technika nebo dovednost, díky níž se moje tělo cítilo uvolněně jako moje mysl. Úzkost lze potlačit

zvládání dovedností, ale moje tělo obsahuje fyzické zbytky pocitu úzkosti.

Po odeznění úzkosti mě bolí svaly. Cvičení a meditace mě uvědomily o mém napětí, ale nikdy ho nezmírnily. Poté mě klient představil Progresivní uvolnění svalů.

Co je progresivní svalová relaxace? Jak pomáhá zmírnit bolesti úzkosti?

Tato technika spočívá v napínání svalů po jedné svalové skupině po dobu pěti až deseti sekund. Poté uvolníte toto napětí a uvolníte tuto svalovou skupinu po dobu deseti až dvaceti sekund, než přejdete do další svalové skupiny.

Uvolním každou svalovou skupinu s velkým výdechem, abych signalizoval vytlačování stresu a tlaku v mém těle. Můžete také vymyslet obrázek, který spojíte s uvolněním napětí.

PMR mi nejvíce pomohl, pokud jde o mé spánkové návyky. Bolesti svalů mohou způsobit, že spím špatně nebo vůbec ne. Pokud nejsme dobře odpočatí, zvyšuje se možnost být během dne ohromeni nebo znepokojeni. PMR po noční meditaci může být relaxací těla, kterou jste hledali.

Cvičím PMR vždy, když se týden ukázal jako mimořádně stresující. Cvičím, když medituji, a cítím napětí v těle, když provádím skenování těla, abych se uvolnil. PMR pomáhá mému tělu uvolnit stres a napětí, aby mě neodvádělo od dobrého spánku nebo rušného dne v práci.

Co vám pomáhá zmírnit bolesti úzkosti a napětí v těle?

Zkoušeli jste někdy progresivní svalovou relaxaci?

Sdílejte své myšlenky níže a namaste vám všem.