Trauma stojí mezi námi a zdravá komunikace
Minulé zkušenosti ovlivňují způsob, jakým žijeme v přítomnosti, ať se nám to líbí nebo ne, zvláště ovlivňující způsob komunikace ve vztazích. Jedním ze způsobů, jak nás naše minulost ovlivňuje, je zatemnění našich reakcí na současné události emocemi založenými na podobných zkušenostech v naší minulosti. Konverzace probíhající v přítomnosti může vzbudit vzpomínky na minulost, i když si to neuvědomujeme a často ne. Pro lidi, kteří prošli traumatem, mohou být tyto reakce ještě silnější a častější a mohou přijít mezi nás a zdravou komunikaci v našich vztazích.1
Nejsme si vždy vědomi svých traumatických reakcí
Mohli bychom mít intenzivní emoční reakci, která je nepřiměřená situaci, protože situace připomíná minulé trauma, ale nejsme si nutně vědomi toho, co to trauma je. Náš mozek nás chce chránit před opětovným prožíváním traumatu a má mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, včetně blokování traumatu z našeho vědomí a extrémní citlivosti na nebezpečí.2 Problém je v tom, že často koriguje snímáním nebezpečí tam, kde žádné není, což nám ještě více ztěžuje zdravou komunikaci. Je to způsob, jak se náš mozek snaží pomoci, ale může nám zkomplikovat život ve zdravých vztazích tím, že nás připraví na přežití, ale ne na vzkvétání.
2Jak vypadají traumatické odpovědi?
Tyto emocionální reakce vypadají u každého jinak. Mohli bychom být defenzivní, příliš žárliví, ustráchaní nebo úzkostliví, rezervovaní a uzavření nebo se hněvat.
Moje odpověď je pokusit se potěšit ostatní a já jsem měl ve své minulosti zvyk overapologizing, jak jsem diskutoval v předchozím článku. Když někdo poukázal na chybu, kterou jsem udělal, mojí emocionální reakcí bylo, abych se hluboce omluvil a šel přes palubu se pokouším napravit mou chybu do té míry, že se stala rušivější než chyba sám.
Někteří lidé reagují na konstruktivní kritiku defenzivně nebo jejich první reakcí je útok na druhou osobu protože jim to připomíná časy v minulosti, kdy se jim v nepřátelském prostředí dostalo tvrdé a nevítané kritiky. Je to jen několik příkladů. Jsem si jist, že vás napadnou příklady z vašich životů.
Co s tím můžeme dělat?
Může být těžké vědět, co je rozumná reakce a jaká je reakce na trauma, ale je třeba učinit jeden krok ke zlepšení vaší komunikace vlastnictví svých emocí jako něco, co můžete uznat a pustit, spíše než něco, co je mimo vaši kontrolu a které vám někdo vnucuje jiný. Tyto techniky mi pomohly:
Pauza před mluvením. Zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili nervový systém, než něco impulzivně řeknete. To vám může dát chvilku, abyste se shromáždili, než řeknete něco, čeho litujete.
Pokud máte pocit, že jste příliš emotivní na produktivní komunikaci, udělejte si v rozhovoru oddechový čas. Řekněte druhé osobě, že potřebujete čas, abyste o tom přemýšleli, a vyzvedněte si to později, když budete mít jasnější prostor nad hlavou. Můžete zavolat oddechový čas, pokud si uvědomíte, že druhá osoba je příliš emotivní na diskusi.
Použití Cítím prohlášení ke změně způsobu komunikace, zejména v době intenzivních emocí. Například, Cítím se zraněný, když mě kritizuješ spíše než jsi někdy takový blbec. Diskutuji Cítím prohlášení a proč mohou pomoci zlepšit komunikaci ve videu níže.
Navštivte terapeuta. Terapeut vám může pomoci prozkoumat a léčit minulé trauma, získat větší sebevědomí, naučit se důvěřovat správným lidem a pracovat na vašich komunikačních dovednostech, abyste zlepšili své vztahy.
Jaké jsou vaše názory na toto téma? Dejte mi vědět v komentářích.
Zdroje
- Deloe, Jami. „Jak Trauma ovlivňuje mozek?“ HealthyPlace, červenec 2016.
- Rosenthal, Michele. „Trauma ze tří způsobů ovlivňuje váš mozek.“ HealthyPlace, listopad 2013.
