Úzkost? Mysli jako vědec!

Během posledních několika týdnů jsem se účastnil tréninku všímavosti a začal jsem si všímat toho, jak se cítím během dne, více než obvykle. Normálně, když zažívám okamžiky ve svém životě, jsem do nich plně ponořen - pokud se cítím naštvaný, jsem naštvaný; pokud se cítím šťastný, jsem šťastný. Všímavost podporuje trochu jinou metodu interakce se sebou během dne, která může být užitečná, když se objeví negativní emoce. Namísto toho, abychom se do nich plně ponořili, všímavost nám umožňuje udělat krok zpět a všimnout si emocí, jaké to jsou. Učitel na tomto školení to popsal jako rozdíl mezi tím, jak stojíte v řece a cítíte proud vody kolem vás, a stojíte na břehu řeky a sledujete proud. Vzhledem k tomu, že provádím výzkum, pohrával jsem si s myšlenkou nazvat to „perspektivou vědce“ a tento posun v perspektivě mi ve skutečnosti pomohl zvládnout mé každodenní emoce lépe než obvykle dělat. Pokusím se v příštích několika minutách sdělit, proč vám tento posun v perspektivě může prospět a vést ke zdravějšímu způsobu řešení obtížných emocí.

Přijímáte svého vnitřního vědce

Věřím, že všichni máme v sobě vědeckou perspektivu. Ať už vás zajímá sport, příběhy nebo psaní řeči, myslím, že ve vašem životě je něco, co vás zaujme. Když jsem na něco zvědavý, dokážu obvykle rozlišit mezi sebou a čímkoli, o čem se chci dozvědět. To pravděpodobně zní očividně, že? Stane se méně zřejmým, když se pokusím aplikovat tuto přirozenou zvědavost na něco, co se odehrává v mně, jako je můj emoční stav. Ve skutečnosti si často všimnu, že se mi to úplně nepodařilo dosáhnout. Když se například cítím smutný, je pro mě velmi těžké pozorovat, že mi je smutno, aniž bych se do toho ponořil. Obvykle jsem v řece a prožívám svůj emoční stav, aniž bych si byl skutečně vědom toho, co se děje, a to se může časem stát problematickým, zejména pro úzkost. Prožívání úzkosti bez vědomí mu může umožnit rychlý růst a sněhovou kouli do úrovně úzkosti, kterou je opravdu těžké zvládnout.

Cítil jsem úzkost z toho, zda jsem řekl něco, co se kamarádovi dříve nelíbilo, a když se to stane bez něj vědomí, rychle se nechám vtáhnout do dalších úzkostných myšlenek jako „co když mě nenávidí?“ to zvyšuje můj úzkost. Když se však snažím využít uvědomělé vědomí, vytváří to mezi mnou a pocitem úzkosti jen malou vzdálenost. Pak mohu stát na pevné zemi a pozorovat řeku své úzkosti, aniž bych se do ní zachytil, a to někdy dělá rozdíl. Stále cítím úzkost, ale ten pocit mě nepřekoná a místo toho ho mohu pozorovat. Často zjišťuji, že to, co mi pomáhá zaujmout tuto pozorovatelskou perspektivu, je myšlení jako vědce - na svou úzkost se dívám zvědavě místo strachu. Vím, že zde trochu míchám metafory, ale myslím si, že tyto dva nápady poskytují pěkný způsob, jak se na úzkost dívat z nové perspektivy.

Až příště pocítíte úzkost, zkuste si představit sebe jako vědce. Místo toho, abyste se plně ponořili do své úzkosti, uvědomte si, že máte více než jen úzkost, a můžete skutečně ustoupit a pozorovat své emoce s určitou mírou jasnosti a objektivity. Když přijmete tento druh povědomí, může přijít vaše zvědavost a vést vás k tomu, abyste se úzkostí zabývali jiným způsobem než obvykle. Přesunete se z řeky na břeh řeky a to může být dostatečná vzdálenost k tomu, abyste viděli řeku takovou, jaká je, než jak se cítí, když cítíte její současný tlak proti vám. Vědecká perspektiva se nejen distancuje od prožitku úzkosti, ale je na ni aktivně zvědavá. Když považujete úzkost spíše za něco zajímavého ke studiu než za něco děsivého, čeho se musíte bát, váš vztah s ní se může změnit k lepšímu.

Děkuji za přečtení (a tolerování mých smíšených metafor!). Doufám, že vám tento článek pomohl a že budete mít pohodový den.