Jak se vyrovnat se sociálními úzkostnými tipy: Síla každopádně a v žádném případě!

Kdysi dávno se žena, která věří na pódium, zúčastnila události TEDx. Žena se protlačila davem, aby našla své místo a usadila se. Reproduktory byly poutavé, témata různorodá a ona seděla v upoutané pozornosti. V první přestávce žena vyšla na čerstvý vzduch. Až na to, že to nebylo čerstvé a nebyl tam žádný vzduch. Všichni ostatní vzali veškerý vzduch. Zjistila, že se v davu spolkla, a pokaždé, když obnovila svůj osobní prostor, hejno ryb se znovu nastěhovalo jako pohyblivá zeď. Každou přestávku strávila přáním několika okamžiků ticha. I když vyšel ven z budovy nepřinesl žádný kus, ryba prostě našla jinou cestu k „jídlu“. Žena v tomto příběhu jsem já a příběh se týká sociální úzkosti, paniky a účinků PTSD (posttraumatická stresová porucha) na schopnost vytrvat.

Projev sociální úzkosti, PTSD / paniky na mém těle se liší, ale nejčastěji zahrnuje pocení, mělké dýchání, chvějící se celým mým tělem, hyper-ostražitost ohledně mého osobního prostoru a závodění puls. Většinu dní jsem schopen využít své uklidňující mechanismy k obnovení mého bezpečí: jogínské dýchání, nalezení klidného místa, progresivní uvolnění mých svalů, zentangle atd. Tento den NEJSOU jedním z těchto dnů, alespoň ne v akváriu. Přesto jsem učinil dva důležité sliby, pokud jde o můj život, s diagnózami duševního zdraví:

1. Budu žít svůj život s radostí navzdory tomu, že žiji s mými diagnózami.
2. Budu upřímný o těch časech, kdy navzdory úsilí dojde k návštěvě draka a o tom, jak jsem se naučil draka mazlit.

Vztah k sociální úzkosti je pokračující rozhovor.

Naučil jsem se sílu své ANYWAY a sílu své BEZ ZPŮSOBU. Můj ANYWAY uznává, že jsem vystrašený a cítím se ohrožen, můj ANYWAY ví, že můžu opustit událost, pokud potřebuji a i když může dojít ke zklamání, zklamání nebude směřováno mě. Moje cesta bude procházet ohněm častěji, než když se nebudu pohybovat směrem k mým cílům. Dozvěděl jsem se, že říkat sám ŽÁDNÝM ZPŮSOBEM po tomto bodě je v pořádku.

Realizuji změny: Před událostí se podívám na místo konání, věnuji čas nalezení východů a určí tok provozu. Přidal jsem do telefonu aplikaci pro bílý šum a mám připravené ušní sluchátka, když je hluk příliš ohromující. Se svými přáteli jsem vyvinul kódové slovo, které jim umožňuje vědět, kdy jsem ohromen: „Potřebuji tichý okamžik “a poté použijte číselnou stupnici, která umožňuje osobě se mnou vědět, jak vysoká úzkost je. Cokoliv nad 7 znamená, že pracuji se všemi svými mechanismy zvládání, ale dosud mi nepomohly. Osm znamená připravit se na odchod, devět znamená, že musíme jít hned, a deset znamená, že mě vezmu do nemocnice.

Expoziční terapie má své místo.

Volba tak jako tak nás může přes náš strach pohnout. Přesto být sebevědomý nevyžaduje prosazení do té míry, že zvyšujeme náš strach. Klíčem k uzdravení duševního zdraví je uznání toho, co existuje, dělat to, co můžeme, a milovat se natolik, aby jsme se mohli odpustit a začít znovu. Někdy nemusíme bojovat o vyčerpání.

"Život se děje ze strachu." Někteří lidé jedí polévku strachu třikrát denně. Někteří lidé jedí polévku ze strachu, všechna jídla tam jsou. Jím to někdy. Když mi přinesou strachovou polévku k jídlu, snažím se jí nejíst, zkusím to poslat zpět. Ale někdy se toho příliš bojím a stejně musím jíst. “
― Martin Amis, Ostatní lidé

Jak si poradit se sociální úzkostí?

Zdroje: Yogic dýchání https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Aplikace White šum: White Noise Light

Zentangle - kreativní meditace: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = article & id = 7 & Itemid = 117