Jaký záchvat paniky mi připadá a jak jsem se naučil zvládat

Zjistil jsem, že jedním z nejobtížnějších aspektů zvládání chronické úzkosti je zvládání záchvatů paniky. I když jsem se naučil, jak v průběhu času zmírnit účinky záchvatů paniky, stále mě jeden může neočekávaně zaslepit.

Aby toho nebylo málo, někdy očekávám panický záchvat, který způsobí - uhodli jste - větší úzkost. Někdy se z toho pak může stát začarovaný kruh vyvolávající úzkost. Proto se stalo tak důležitým, abych si uvědomil, jaké jsou záchvaty paniky a co s tím mohu udělat.

Jaký záchvat paniky mi připadá

V předchozí práci, kterou jsem dělal v oblasti duševního zdraví, jsem pracoval s jednotlivci, kteří se zabývali chronickou úzkostí a zažili záchvaty paniky. Zjistil jsem, že mohu souviset s některými příznaky, o kterých mluvili.

Osobně, když zažiju záchvaty paniky, mám pocit, že moje tělo je „udeřeno“ náporem příznaků úzkosti v plné síle, a to najednou. Okamžitě pociťuji rychlý srdeční tep, najednou se mi těžce dýchá, cítím se závratě, nevolně a začínám se třást. Cítím také obrovské množství strachu a často pro to není žádný logický důvod. Někdy je momentální panika tak intenzivní, že zažívám tunelové vidění a nemohu zaostřit. Je to opravdu hrozný pocit, se kterým se potýkám nejen psychicky těžko, ale také fyzicky.

Jak jsem se naučil zvládat záchvaty paniky

I když je to hrozný pocit, naučil jsem se, jak zmírnit účinky záchvatů paniky a vypořádat se s nimi takovým způsobem, že očekávání, že se to stane znovu, není něco, čeho se neustále obávám o. Takto jsem se naučil zvládat:

1. Dýchání zpomaluje můj srdeční tep. Naučil jsem se, že když zvládnu fyzické příznaky, zmenší to délku a intenzitu záchvatu paniky. Primárně zpomaluji srdeční frekvenci. Pomalu se zhluboka nadechuji, chvíli je zadržuji a pak je pomalu vydávám. To zpomaluje můj srdeční rytmus.
2. Pokud jsem v okolí někoho, komu důvěřuji, okamžitě verbalizuji, co cítím. Zjistil jsem, že pokud to udělám, umožní to uvolnění emocí, které mě uklidní. To je jeden z důvodů, proč si myslím, že je tak důležité mít silný systém podpory. Mít někoho, na koho se můžete obrátit, kterému můžete věřit a s kým můžete sdílet své obavy, může být užitečné pro to, abyste se dokázali uklidnit a uzemnit, aby vaše úzkost nepronikla.
3. Používám uzemňovací techniky. Zaměřuji se na různé věci, které vidím, slyším, cítím a cítím. Pokud se neudržím při zemi, moje úzkost se může zhoršit a já se můžu začít cítit horší. Je to skoro jako horkovzdušný balón, který začíná vzlétnout. Potřebuji něco, co mě udrží na zemi. Zaměření na věci, které přijímám svými smysly, mi pomáhá zůstat ukotven.

Záchvaty paniky mohou být obtížné vydržet a prožívání úzkosti z záchvatů paniky je může jen zhoršovat. Zkuste použít některou z těchto technik a pomozte deeskalovat paniku, když máte pocit, že se blíží. Sdílejte v komentářích všechny strategie, které používáte, které považujete za užitečné.