Zůstat při zemi pomáhá mé úzkosti

Jednou jsem četl něco, co říkalo, že zažíváme úzkost kvůli soustředění na vzpomínky nebo starosti o věci, které se dosud nestaly. Vím, že to pro sebe bývá pravda. Často jsem zjistil, že si dělám starosti s věcmi, které musím příští den dělat, nebo procházím „co kdyby“ druhá-hádat sociální interakce kvůli mé sociální úzkosti, nebo uvízl v myšlenkách na věci, které se staly v minulosti.

Když jsem uvízl v těchto cyklech neproduktivního myšlení, moje úzkost začala rychle stoupat. Okamžitě mé srdce začne bít, cítím se závratě a můj žaludek je v uzlech. Pokud se to stane v noci, těžko se mi spí, protože se mi myšlenky vymkly kontrole.

Poučení, která jsem se naučil o své úzkosti

Někdy se to stalo často. Vzpomínám si na dobu, kdy jsem procházel velkým stresem, a zjistil jsem, že jsem strávil mnoho bezesných nocí sáním v tomto cyklu starostí, lítosti a druhého hádání. Cíleným používáním strategií zvládání a opíráním se o můj podpůrný systém se to neděje tak často, jak tomu bývalo. Ale myslím si, že klíčem je, že si uvědomuji, že s tím se zabývám, a protože jsem si vědom bojů, které mám, všímám si toho, co mohu udělat pro to, abych to zvládl.

Zjistil jsem tedy, že musím zůstat při zemi. Myslím, že to je klíčové pro zvládnutí úzkosti, zvláště když se cítíte tímto způsobem. Spíše než soustředit se na to, co by mohlo být nebo co bylo, musím se soustředit na okamžik.

Strategie, které používám k udržení uzemnění

Uvědomuji si, že to může být náročné. Mluvil jsem s mnoha lidmi, kteří mají pocit, že si nemohou pomoci, ale nadále si dělají starosti s věcmi, ať už je to v minulosti nebo v budoucnosti. To je něco, čemu úplně rozumím, a prosté psaní tohoto článku je pro mě připomínkou, kterou musím použít tyto strategie spíše než se soustředit na věci, které mě znepokojují, zvláště v těchto nejistých dobách ve světě.

1. Cvičení. To je technika, kterou používám, což pro mě znamená hodně. Pracuji pět až sedm dní v týdnu a během té doby, kdy pracuji, se soustředím pouze na to, co dělám, a moje mysl se netouží. Uprostřed dnešní pandemie stále existuje spousta způsobů, jak cvičit. Můžete si zacvičit v garáži, vystoupit a projít se - vše, co vás může uvést do pohybu a aktivního.
2. Zaměření na smysly. Uvědomte si, co cítíte, co vidíte, slyšíte a čeho se dotýkáte. Zaměření na tyto věci vám umožní zůstat v současném okamžiku, spíše než sklouznout zpět do minulosti nebo se vrhnout do budoucnosti. Když si uvědomím své příznaky úzkosti, je to moje znamení pro sebe, že musím zastavit, pomalu se zhluboka nadechnout a soustředit se na každý smysl, jeden po druhém.
3. Dělat něco příjemného. Podobně jako při cvičení je rozptýlení tím, že děláte něco příjemného, ​​skvělý způsob, jak pomoci soustředit se na přítomnost, ať už je to tak sledování filmu, čtení knihy, hraní se svým domácím mazlíčkem - ať už chcete dělat cokoli, co vás z toho může neproduktivně čerpat myšlenky. Kromě cvičení budu často číst nebo sledovat film s rodinou. Zaměřením na přítomnost pak váš mozek není zaseknutý v negativních pocitech spojených s tím, čeho jste se obávali.

Vyzkoušejte různé techniky uzemnění, abyste zjistili, co je pro vás užitečné. Sdílejte své vlastní techniky uzemnění v komentářích níže.