Při správě bipolárního režimu nešetřete v režimu spánku

Zdravé spánkové návyky jsou nezbytnou součástí léčby bipolární poruchy. Jsou to také některé z nejobtížnějších návyků, které je třeba rozvíjet. Správné spánkové návyky jsou rozhodující pro fyzické a duševní zdraví, ale vzestupy a pády, které přicházejí s bipolární porucha může výjimečně ztěžovat ukončení dne. Nezdravé spánkové vzorce mohou vést k začarovanému cyklu nestability nálady, který způsobí zmatek ve všech aspektech našich životů - v neposlední řadě i v oblasti pracovního výkonu.

Změna mých spánkových vzorů pro bipolární správu

V noci je doba, na kterou jsem nejvíce náchylný hypomanie. Před diagnózou jsem se často probudil až v jedenáct nebo dvanáct a nezaspal jsem do třetí nebo čtvrté ráno. Myslel jsem si, že je to pro mě jen „přirozené“, protože jsem byl vždycky noční sova už od útlého dětství. Problém byl v tom, že jsem neběžel dobře v „normálním“ čase, což ztěžovalo věci, jako je dostat se včas do práce a udržovat schůzky. Trpěl můj pracovní život a vztahy, stejně jako moje nálady.

Teprve po mé diagnóze jsem se dozvěděl, jak důležité je udržovat konzistentní cyklus spánku a bdění pro správné bipolární řízení. Ze začátku bylo těžké se přizpůsobit, ale nakonec jsem přišel s denním rytmem, který pro mě funguje dobře. (Nikdy bych nehádal, že se jednoho dne stanu jedním z těch záhadných ranních lidí, o kterých jsem tolik slyšel.)

Zatímco stále zažívám bipolární nespavost příležitostně to není nic jako, jak to bylo předtím, než jsem začal věnovat pozornost své spánkové rutině. Musel jsem přinést nějaké oběti ve jménu spánku - za žádných okolností nemohu pracovat večerní nebo noční směny, což mě pro jistotu vyřadí z běhu práce, a chybí mi noci, kdy bych zůstal pozdě se svým partnerem nebo přáteli - ale stojí za to mít svou nemoc pod kontrolou, abych mohl lépe pokračovat ve své kariéře aspirace.

Jak (ne) šetřit na spánku a lépe spravovat bipolární systém

Pokud si chcete zlepšit hygienu spánku, abyste mohli lépe žít a pracovat s bipolární poruchou, největší rada, kterou vám mohu dát, je tato: nekupujte do lži, že vyčerpání je dobré. Žijeme ve společnosti, která oslavuje stres a syndrom vyhoření, ale nikdy byste neměli nikomu dovolit, abyste se cítili provinile za to, že jste se odvážili dostatečně spát.

Spánek je biologická potřeba všeho živého a je zásadní pro dobrý život (a práci) s bipolární poruchou. Rekultivace spánku je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se můžete na moderním pracovišti prosazovat.

Ve svém každodenním životě existuje několik kroků, které můžete podniknout k vybudování zdravých spánkových návyků.

• Pokud je to možné, držte se každé noci konzistentního režimu před spaním a spánkového plánu (ano, dokonce i o víkendech).
• Vytvořte si pevný čas na ukončení práce a vyhněte se práci v ložnici.
• Vypněte telefony a elektroniku alespoň hodinu před spaním a vyvarujte se čtení znepokojujících nebo rozrušujících zpráv před spaním.
• Snažte se zajistit, aby vaše ložnice byla klidným a klidným místem, aby vaše tělo a mozek snáze upadly do „spánkového režimu“.

Zatímco probíhající pandemie COVID-19 může některé z těchto úprav učinit náročnými, kompromis stojí za to: lepší spánek a lepší bipolární příznaky.

Často nás učí, že spánek je nepříjemnost, které bychom se měli vzdát kvůli „produktivitě“, ale je to prostě nepravdivé. Zasloužíte si přiměřený odpočinek. Vaše práce - a váš bipolární mozek - vám poděkují.

Zjistili jste, že je důležité rozvíjet zdravé spánkové návyky pro zvládnutí bipolární poruchy? Sdílejte svůj příběh v komentářích.

Nori Rose Hubert je spisovatelka na volné noze, bloggerka a autorka připravovaného románu Hodina snů. Celoživotní texasanka v současné době dělí svůj čas mezi Austin a Dallas. Spojte se s ní na ní webová stránka, Střední, a Instagram a Cvrlikání.