Brain Hacks pro ADHD mysli v práci

Jak začnu hackovat můj mozek ADHD

V době, kdy jsem byl výkonným reklamním manažerem, než jsem věděl, že mám poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD), nemohl jsem zůstat na úkolu ani dokončit projekty. Nevěděl jsem proč, ale věděl jsem, že šance jsou dobré, že nebudu povýšen.

Jednoho dne mi přítel dal audioknihu, Deepak Chopra Sedm duchovních zákonů úspěchu. Pomyslel jsem si: „Banda malarkey, kterému nikdy nebudu rozumět, mnohem méně moci použít při mém úsilí o úspěch společnosti.“ Ale v té knize byl vhled: 90 procento hluku v mém mozku bylo zbytečné, ego založené chatování - starosti o minulost, obavy o budoucnost a drobné úsudky o tom a že. Pokud bych ten hluk poznal, mohl bych si ho poslechnout nebo jít s jinými myšlenkami.

To byl můj první „mozkový hack“. Nyní jsem mohl rozlišovat mezi malárií a smysluplným, a „otočením přepínače“ vypnout část toho hluku. Na požádání jsem mohl uklidnit svou mysl.

Někteří s ADHD jsou fyzicky hyperaktivní, ale my všichni jsme psychicky hyperaktivní, což vede k nadměrnému znepokojení a zbytečnému žvanění. Až se příště budete cítit ohromeni nebo rozostřeni, pozastavte se a opravdu poslouchejte chvění v hlavě. To samo o sobě vám poskytne určitý stupeň kontroly a volby.

Začal jsem se ve své práci více soustředit - zůstat na úkolu déle, trávit méně času a energii ztracenou v povídání. A začal jsem mít trochu trakce v mé pomalu se pohybující kariéře.

[Získejte toto stažení zdarma: Denní rutina, která funguje pro dospělé s ADHD]

Od té doby jsem vyvinul, přizpůsobil a ošetřoval stovky hacků na mozek, které mi, svým soukromým klientům a širšímu publiku pomohly naplnit náš potenciál.

Life Hacks pro mozky ADHD

Přemýšlejte o počítačovém hackerovi. Někdo, kdo jde do systému někoho jiného a změní kód pro výhodu nebo zisk. K dispozici je také „hackování života“, zkratky nebo triky, pomocí kterých můžete ušetřit peníze, učit se a pracovat rychleji.

„Systém“ je váš mozek a přepínače, které házíte, vám mohou pomoci uvědomit si hlučné myšlenky ve vaší hlavě. Můžete také hacknout váš mozek zvenčí prostřednictvím změn stravy, cvičení a lepšího spánku.

Zde jsou další z mých oblíbených hacků mozku:

1. Vyplňte svůj seznam úkolů „DWYDN“

Tento mozkový hack byl inspirován linií, kterou jsem viděl od guru produktivity Davida Allena: „Velká část stresu, který lidé cítí, nevyplývá z toho, že by toho neměla příliš mnoho. Vyplývá to z nedokončení toho, co začali. “

[Stáhněte si tento bezplatný zdroj: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

DWYDN znamená „Udělejte, co děláte teď“. Nakonec jsem si uvědomil, že kdybych mohl dokončit to, na čem jsem se posadil, abych pracoval („Co dělám teď“), můj seznam úkolů by se rychle zkrátil.

Určitě znáte univerzální pravdu o ADHD: Příliš často vyskočíme z úkolu, abychom si vybrali jiný úkol, který se zdá být jednodušší nebo zajímavější, a nikdy se nevrátíme k původnímu úkolu. Nebo uděláme něco z toho a něco z toho a nic neděláme. Proto naše seznamy úkolů zůstávají tak dlouhé.

Dokončení věci, kterou jsme začali, se snadněji říká, než uděláme pro nás, ale zde je návod, jak můžete tento hack použít: Až budete příště pracovat na intenzivním úkol, začněte prohlášením: „To je to, co dělám teď!“ Řeknutím, že kolem úkolu postavíte „plot“, abyste zabránili možnému rozptýlení. Až tento text obdržíte od svého BFF, budete připraveni říci si: „Rád bych odpověděl svému příteli, ale to teď neudělám! Tento důležitý úkol je to, co teď dělám! “Tento hack byl zodpovědný za mou vzestupnou trajektorii více než kterákoli jiná.

2. Získejte nový duševní začátek s PP478

Co je PP478? To znamená dýchací technika „Pauza a plán s 4-7-8“. Je to způsob, jak se zotavit z pocitu, že nikdy není dost času, toho, co je třeba udělat, a oslabujícího stresu, který s tím souvisí.

Možná jste slyšeli o technice 4-7-8, která vychází ze starodávné praxe jógy. Ale má spoustu vědecké podpory 21. století pro snižování stresu: Hluboce dýcháte nosem čtyři počty, zadržte dech na sedmkrát a poté pomalu uvolněte dech přes vyčištěné rty na osm se počítá. Opakujte třikrát a dosáhnete takzvané variability srdeční frekvence. Nyní budete moci dělat něco, co ADHDers umí zřídka: Pauza a plán - přemýšlejte jasně a klidně o tom, co děláte a co můžete / měli byste dělat dál.

3. Znovu zapněte mozek ADHD změnou místa

Ve své knize Iconoclast: Neurovědec odhaluje, jak myslet jinakGregory Berns říká, že poznatky a objevy jsou pro nás nejpřístupnější, když rozbijeme naše rutiny: „Pouze když mozek je konfrontován s podněty, s nimiž se dosud nesetkal, začne reorganizovat vnímání… vyprovokovat představivost."

Přemýšlejte o svém obvyklém pracovním dni: Kolik hodin dokážete s jistotou a klidně pracovat na náročných důležitých úkolech? Ne mnoho, že? ADHDers obvykle počítají soustředěné pracovní relace v řádu minut - a příliš často tyto minuty počítáme na jedné straně. Ale věda říká, že můžeme restartovat mozek přerušením vzoru.

Svůj den můžete přerušit vzorem svého dne. Pracuji na pěti nebo více různých místech kolem mého domova a kanceláře v kterýkoli daný den a někdy pracuji v mém kamionu. Neustále se obnovuji napájení změnou svých míst. I když pracujete v přísně kontrolovaném fyzickém prostředí, můžete si změnit svá pracovní místa: změnit způsob, jakým jste u svého stolu; pracovat v konferenční místnosti pro několik jednorázových zasedání; sedět u stolu, který nikdo nepoužívá.

4. Podpořte svůj mozek ADHD správným krmením

Příliš mnoho dospělí s ADHD pohánět jejich mozek sladkými občerstveními a nápoji, které jsou téměř čisté glukózy, což není efektivní nebo efektivní palivo. Dostanete výtrysky mentální energie, ale za pár minut se zhroutí - váš mozek prosí o více cukru.

Pokud jste chtěli získat glukózu z, řekněme, ze sušeného ovoce (potraviny, ve které je glukóza stále připojena k vláknině), prodlouží se křivka dodávky paliva. Přidejte do svého občerstvení nějaké bílkoviny, jako jsou syrové ořechy nebo trhané, a prodloužíte dodací křivku.

Pravidelně svačím na syrová dýňová semínka (tato a mandle dodávají nejvíce bílkovinového tresku za babku) a sušené meruňky.

Pokud toužíte po čerstvém ovoci (nebo si děláte starosti s kalorií sušeného ovoce), uchopte banán nebo nakrájené jablko a na něj natřete arašídové máslo.

5. Získejte zpět svůj mozek ADHD pomocí zotavovacího rituálu

Cítíš se neklidný, hladový? Máte těžké soustředění? Mozky ADHD jsou zapojeni tak, že nemáme přístup ke klíčovým neurochemikálím, které udržují duševní ostrost a úsilí po dlouhou dobu. Musíme tedy věnovat více pozornosti signálům, které nás posílá náš mozek a tělo. Čím déle je ignorujeme a snažíme se tlačit, tím více vyčerpáváme dnešní omezené dodávky energie.

Když jsem přijal skutečnost, že můj mozek není navržen tak, aby pracoval po celý den na stejné úrovni, nebo dokonce po dobu několika hodin, začal jsem občas používat zotavovací rituály. Tony Schwartz, generální ředitel společnosti Energetický projekt, říká, že délka obnovy je méně důležitá než kvalita. Zde je několik tipů, které začínají jednoduchými věcmi, které můžete dělat u svého stolu:

• mini-meditace (dvě minuty)
• protahujte po dobu 60 sekund (přináší mozku čerstvý kyslík)
• uklizené (když resetujete své prostředí, resetujete svou mysl a tělo)
• vydejte se na krátkou procházku nebo se dotkněte schodiště

Digitální stratég Tom Gibson řekl: „Musíme pochopit, že„ on “je nemožné bez„ off “a vzdálenost mezi nimi musí být blíže.“

Máme větší kontrolu nad našimi myšlenkami a činy, než jsme byli přesvědčeni. Většinu toho, co jsem sdílel, jsou klasické hackování mozku - vyladění vašich myšlenek, aby se změnil způsob, jakým si něco prohlížíte (nebo vyladění vaší stravy nebo dýchání, abyste změnili chemii mozku). Vyzkoušejte je a uvidíte své zvýšení produktivity doma i v práci.

---

Netradiční ADHD mozkové hacky, které fungují

Zde je několik lichých, ale založených na důkazech - mozkových hacků:

Přerušte svůj stres… pár zívnutí?

Nejrychlejší způsob, jak přerušit stresové obvody, je zívání. Mark Waldman, z Loyola Marymount University, říká zívání snižuje hyperaktivitu ve frontálním laloku a v kombinaci s pomalým protahováním a jemné hladení rukou a rukou vám může pomoci vstoupit do hlubokého stavu relaxace za 60 sekund nebo méně.

Uklidněte své nervy… třemi slovy?

Když jsme konfrontováni s vysokotlakou situací, naší přirozenou reakcí je boj nebo let. Ale výzkum na Harvardská obchodní škola navrhuje, že pokud vyslovíte tři slova: „Jsem nadšený,“ vaše schopnost prosperovat pod tlakem se zvyšuje. Tato mantra vás vytáhne z hrozby myšlení a dostane vás do myšlení příležitosti, čímž se zlepší váš výkon.

Vytvářejte velké nápady do… nedělat nic?

Když necháte mozek uklidnit, aktivujete v mozku síť nazývanou síť výchozího režimu, kde dochází k neobvyklým nervovým spojením. Přesněji řečeno, pokud necháte mozek vstoupit do jeho výchozího režimu, je pravděpodobnější, že najdete nové nápady, které se pohybovaly v zadní části hlavy. To je síla, že nedělá nic... nudit se.

Jak vypadá „nudit se“? Nejprve musíte identifikovat hrstku „mini-prostojů“ - typické časy během dne, kdy nemusíte být „zapnuti“. Mohlo by to být během každodenního dojíždění, procházky se psem nebo dělat nádobí.

Až budete příště v malém prostoji, zjistěte, jestli vás napadne přemýšlení: „Dobře, co bude dál?“ Pokud ano, zastavte se a podívejte se z okna nebo nahoru ke stropu. Nechte se na několik sekund nudit. Některé starosti mohou skočit do vašeho vnitřního dialogu, ale podívejte se na strop a nechte je jít. Pokud se budete moci nudit a snít o kouzlo, najdete výchozí mozkový režim.

[Klikněte pro tento bezplatný průvodce: 8 vysněných úloh pro dospělé s ADHD]

Aktualizováno 26. prosince 2019