Jak zajistit, aby opačná akce fungovala za vás

Když se cítíte na dně, může být snadné jednat způsobem, který odpovídá tomu, jak se cítíte. Bohužel to jen prodlužuje negativní emoce. Technika, kterou považuji za velmi zajímavou a cennou, se však nazývá opačná akce. Tento příspěvek vás naučí o výhodách opačná akce na poruchy nálady a jak to praktikovat.

Co je Opposite Action?

Naproti akci má tři části, které vstupují do hry: pocity, myšlenky a činy. Tato dovednost vám pomůže identifikovat vaše pocity, uznat vaše myšlenky a zvolit zdravé akce. Zde je jeden osobní příklad. Když jsem se chystal na rande s klukem, který se mi na střední škole opravdu líbil, na poslední chvíli to zrušil. Díky tomu jsem se cítil opravdu smutný. Místo toho, abych to oprášil, přemítal jsem o tom a myslel jsem si, že jsem udělal něco špatně. Zbytek víkendu jsem plakal.

Pro mnoho lidí mohlo moje chování znít typicky pro dospívající dívku. Stále to však nebylo zdravé. Když k tomu dojde nyní, zkusím použít opačnou akci tím, že si říkám, že i když vstávání bolí, není to konec světa. Nebyla to moje chyba. Věděl jsem tedy, že jsem v plnění každodenních úkolů lepší

smutek se rozplyne.

Samozřejmě nejsem dokonalý v této dovednosti; nikdo v tom není dokonalý. Emoce jsou složité a jsou platné. Opačné jednání vám jednoduše pomůže reagovat na emoce zdravě.

Pět kroků k procvičení protichůdných akcí

Pokud jste se pokusili podniknout opačná opatření a bylo vám obtížné, nejste sami. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci tuto strategii zefektivnit.

1. Potvrďte své emoce. Chvilku na potvrzení a bolestivé emoce než na to zareagujete, vyhnete se lítostivému rozhodnutí. Když například váš spolupracovník odmítne pracovat na týmovém projektu, můžete se cítit tak frustrovaní, že na něj chcete křičet. Pokud nejprve uznáte svou frustraci, můžete emoce zkrotit a vhodným způsobem přijít s novým řešením.
2. Dej si dobrý rozhovor. Když je kamarád z něčeho nervózní, přednesl byste mu krátkou řeč na povzbuzení (běžně známou jako povzbuzující řeč). To může také zlepšit vaši sebeúctu. Můžete to udělat v hlavě jednoduše tím, že vymyslíte pár pozitivní potvrzení. Pokud vám to vyhovuje, můžete si před začátkem dne také popovídat v zrcadle.
3. Dělejte příjemnou aktivitu. I když se příjemné činnosti mohou zdát jako rozptýlení od negativních emocí, úkolů nebo okolností, ve skutečnosti mohou být velmi prospěšné. Přemýšlejte o příjemných činnostech jako o protahování mezi sériemi během cvičení. Ony zabránit spálení příliš rychle nebo špatně. Po několika minutách provádění příjemných činností bude pro vás snazší pokračovat v úkolu bezpečným a správným způsobem.
4. Představte si, jak děláte pokrok. Některé úkoly se mohou zdát obtížné nebo nudné. To, že je tam necháme chvíli sedět, to nezmění; přidá to jen na vašem stresu. Když se trochu začnete tlačit, budete o krok blíže k úspěchu. Každý okamžik, který projde, je o chvíli blíže k tomu, abyste něco vyškrtli ze svého seznamu úkolů.
5. Dopřejte si plnění náročných úkolů. Opačné kroky rozhodně vyžadují úsilí. Každý si zaslouží odměnu za dobře odvedenou práci. Můžete se odměnit tím, že půjdete do kina nebo vyzkoušíte novou restauraci. Pokud jste schopni po určitou dobu dosáhnout protichůdných akcí, dopřejte si něco luxusnějšího, například dovolenou.

Dosáhli jste opačné akce? Pokud ne, vyzývám vás, abyste to příště vyzkoušeli, až budete mít z něčeho pocit, že jste dole. Neváhejte se podělit o své postřehy v komentářích.