Správa úzkosti, když máte koronavirus

Zvládání úzkosti, když máte koronavirus, není snadné. Když máte generalizovanou úzkostnou poruchu a panická porucha jako já, jste neustále katastrofické každá situace. Jedním z nejhorších scénářů této pandemie byl ve skutečnosti kontrakce koronaviru (COVID-19). Hádej co, mám strach a mám koronavirus. Kromě úzkosti jsem mladý, zdravý a bez jakýchkoli známých rizikových faktorů pro koronaviry žijících v životě svobodné dívky v Chicagu (tj. Žijících v čisté izolaci). Tady je moje pokračující cesta zvládání mé úzkosti při užívání koronaviru.

Řízení možné koronavirové úzkosti

Ve čtvrtek 19. března jsem měl suchý kašel, který přetrvával celý den. Vypadalo to zdánlivě z ničeho a doprovázelo ho to nejmenší lechtání v krku. Byl to teplejší den v Chicagu, tak upřímně, jen jsem si myslel, že to jsou alergie a nemyslel jsem na to dvakrát.

Když jsem se v pátek ráno probudil, měl jsem nízkou horečku - kolem 99,7 - a začal jsem mít tlak v dutině. Opět se na mě projevovaly všechny známky alergií, ale koronavirus mi začal v mysli. V pátek večer jsem sotva spal, protože jsem měl tak intenzivní bolesti dolní části zad. Myslel jsem, že to bylo z hodiny jógy power flow, kterou jsem ráno absolvoval, ale bolest byla docela rozšířená. Když jsem se v sobotu ráno probudil, moje teplota se vrátila k normálu a cítil jsem se mnohem lépe. Náhodou, pomyslel jsem si. Můj měřič úzkosti: tři. Moje úzkost s koronaviry v tomto okamžiku příliš nepotřebovala.

Měl jsem koronavirus 

V neděli, třetí den, jsem věděl, že mám obávaný koronavirus. Moje horečka prudce stoupla na 101, bolest v dolní části zad postupovala do bolesti celého mého těla a sinusový tlak byl intenzivní, aniž by se ulevilo od kýchání nebo rýmy. Také jsem se stal stále více unavený a občas trochu nevolné. Když jsem tu noc šel na večeři, také jsem úplně ztratil čich a nemohl jsem ochutnat dodanou pizzu, na kterou jsem byl tak nadšený. Stále jsem měl trochu nedůvěru, ale byl jsem si jist, že se jedná o koronavirus.

Čtvrtý a pátý den pokračovaly se stejnými příznaky. Celých 48 hodin jsem strávil spánkem a krmením si kostním vývarem a tekutinami. Hodiny, kdy jsem byl vzhůru, strávili užíváním acetaminofenu, abych snížil horečku a teplé solné lázně Epsom, aby se zmírnily bolesti. V té době jsem neměl problémy s dýcháním, ale jako preventivní opatření jsem oslovil svého lékaře. Její rada byla zvládnout příznaky doma, pokud to bylo možné, protože jsem kvůli svému věku, zdraví a nedostatku rizikových faktorů nesplňoval podmínky pro test. Také zopakovala, že riziko nakažení ostatních na cestě do nemocnice bylo vysoké. Bylo to frustrující, že jsem o tom neměl uvažovat, ale pochopil jsem, že s omezeným dostupným testováním by to mělo být pro ty, kteří mají vyšší riziko než já.

Počáteční management úzkosti koronaviru

Během této doby jsem se skutečně odpojil od zpravodajství a sociálních médií a obrátil jsem se k pozitivnímu posílení od blízkých. Mám štěstí, že mám tak silný systém podpory jak rodiny, tak přátel, kteří mě každý den kontrolovali, zejména proto, že žiji sám. Abych zvládl svoji úzkost s koronaviry, snažil jsem se co nejvíce zaměřit na pozitivitu a odpočinek. Měřič úzkosti koronavirů: šest. Byl jsem úzkostlivý, ale příliš nemocný, než abych mohl panikařit.

Správa úzkosti koronavirů a záchvaty paniky

Trajektorie tohoto viru je horská dráha. Šestý den, následující středu, se mi zlomila horečka, bolesti začaly ustupovat a já jsem se začal cítit lépe. Poté, v sedmý den, přišla nová vlna příznaků. Kromě celkového tlaku a sucha v sinu způsobeného virem se poprvé přesunul do mé hrudi a připadalo mi, jako by na mě ležela hromada cihel. Cítil jsem, že se nemohu úplně a zhluboka nadechnout. To bylo, když jsem se bál, a začal jsem mít panický záchvat kvůli COVID-19. Telefonoval jsem s kamarádkou, která se nedávno vzpamatovala z COVID-19, a ona mě ujistila, že má podobné příznaky, a přestože byly děsivé, byla v pořádku a byla si jistá, že budu taky. Také jsem měl 20minutový telefonát s mým lékařem, s nímž mám skvělý vztah. Diskutovali jsme o mých příznacích a o tom, jaké by měly být další kroky, pokud by se věci zhoršily, což se, naštěstí, nestalo.

Tyto dny pro mě nejvíce vyvolávaly úzkost, protože jsem měl jasnější stav mysli bez horečky a byla to hra na počkání, aby se zjistilo, zda se moje příznaky nezhorší a zda budu muset vyhledat lékařskou péči. Musel jsem se spolehnout na sedativum, protože záchvaty paniky vše zhoršovaly a nebyl jsem schopen jasně sledovat své příznaky. V těchto dnech jsem pokračoval v rutině odpočinku (díky sedativum), Epsomské solné koupele, a přidané zvlhčovačem a rozptylující éterické oleje v noci, což mi hodně pomohlo. I když jsem byl izolovaný, neustále jsem mluvil s rodinou a přáteli a opravdu jsem se nikdy necítil sám. Měřič úzkosti koronavirů: jeden milion.

10. den jsem se rozhodl sdílet prostřednictvím sociálních médií, že mám koronavirus. Záměrně jsem čekal tak dlouho, protože jsem nechtěl, aby mě někdo vyděsil. Desátý den se můj hrudník zesvětlil. Cítil jsem, že jsem konečně na cestě k uzdravení, a mohl jsem bezpečně říci, že jsem zahnul za roh. Stále jsem nemohl něco cítit ani ochutnat, ale několik dní jsem neměl horečku, tlak v dutině se trochu zlepšoval a moje dýchání se zlepšovalo. Mezi 10. a 14. dnem to byla v podstatě další horská dráha, kdy se jeden den cítil dobře a jeden den ne tak dobře. Třináctého dne jsem začal znovu získávat čich a můj vkus se v současné době také pomalu vrací.

Správa mé úzkosti po koronaviru po faktu

Je to už mnoho dní od mého prvního příznaku koronaviru a stále nejsem 100%. I když se zotavuji, moje úzkost přetrvává. Moje úzkost má tendenci reagovat silněji na trauma události po této skutečnosti. Pomáhá mi to, že jsem zpět do práce (na dálku) a mohu do svého dne implementovat nějakou rutinu. Pomalu začleňuji snadné domácí cvičení do svého každodenního života, dělám schůzky s virtuální terapií a sleduji šťastnou televizi, abych se rozptýlil. Jsem stále v neustálém kontaktu s přáteli a rodinou prostřednictvím textových zpráv a FaceTime. Teď, když se mi dýchá lépe, začlenil jsem mnoho řízených meditací a dechová cvičení snížit také svoji úzkost. S tolika nejistotou a bez mé běžné rutiny bylo náročné snížit mou úzkost, a i když je to rozhodně nedokončená práce, tyto věci pomohly.

Píšu to proto, abych řekl, že i jako mladý a zdravý člověk není tento virus žádným vtipem a měl by být brán velmi vážně. Píšu také proto, že jsem si jist, že nejsem první úzkostnou osobou nakaženou COVID-19, a také nebudu poslední. Doufám, že můj příběh může být útěchou pro každého, kdo tím prochází a zároveň pociťuje stres z existující úzkosti. Jsme v tom společně a díky našim úžasným zdravotnickým pracovníkům uvidíme jeho druhou stranu.

Tento příspěvek napsal:

Nic Webber žije v Chicagu v IL a má generalizovanou úzkostnou poruchu a panickou poruchu. Poté, co většinu svého života žila s úzkostí, zahájila svou platformu Nic pozitivně úzkostlivou Nic, aby bezstarostně sdílela příběhy o úzkosti. Jejím úkolem je ukázat, že stále můžete žít svůj nejlepší život, i když vám úzkost říká jinak. Jejím cílem je pomoci lidem převzít jejich sílu zpět nad úzkostí.

Být a hostující autor na Váš blog o duševním zdraví, jděte sem.