Vytvoření silného systému podpory, když máte depresi

Vytváření silného systému podpory, když máte Deprese může ovlivnit vaše uzdravení duševních chorob pozitivně. Naučil jsem se to během mé 12leté bitvy s depresí.

Vyhledat podpůrný systém však není vždy snadné. Často nemůžeme najít lidi, kteří chtějí slyšet o našem utrpení. Zde jsou tipy, jak vytvořit systém podpory deprese pro sebe na základě mých zkušeností.

Vytvoření podpůrného systému během deprese: Přístup na 3 vrstvách

Představte si svůj systém podpory deprese jako třívrstvý dort. Každá vrstva bude sestávat z určitého typu osoby a každá vrstva lidí bude hrát specifickou roli.

První vrstva vašeho systému podpory deprese

První vrstva, základ vaší deprese podpůrný systém, sestává z lidí, kteří se o vás zajímají a kteří vědí, jak pomoci. Tito lidé tvoří jádro vašeho systému podpory.

Lidé, kteří trpí duševní nemocí, se buď izolují, nebo narazí do náručí svých blízkých.

Víme izolovali jsme se není to dobrý nápad. Navrhuji však také, abyste nehledali lidi, kteří se o vás zajímají, pokud neví, jak pomoci. (Vysvětlím to podrobně později.)

Kdo tedy spadá do této první vrstvy vašeho systému podpory deprese?

1. Terapeuti, poradci a další odborníci - odborníci, kteří rozumí vašemu stavu
2. Rodina a přátelé, kteří trpěli duševními chorobami - lidé, kteří mohou nejvíce vcítit
3. Vzájemná podpora skupiny - lidé, kteří viděli úspěch

Základem vašeho silného podpůrného systému, když máte depresi, jsou proto lidé, kteří se o vás starají a mají schopnost pomoci.

Druhá vrstva vašeho systému podpory deprese

Druhou vrstvu vašeho silného systému podpory tvoří lidé, kteří se o vás zajímají, ale nevědí, jak jim pomoci.

Jak již bylo zmíněno, tito lidé by neměli tvořit jádro vaší podpůrné sítě. To je proto, že:

1. Budete frustrovaní, když vám nedají podporu, kterou hledáte.
2. Zlobí vás, když vás slyší kňučet, i když víte, že kromě naslouchacího ucha nemají co nabídnout.

Pokud vše, co mohou nabídnout, je láska nebo naslouchající ucho, neočekávejte nic víc.

Třetí vrstva vašeho systému podpory deprese

Možná to nebudete považovat za silnou podpůrnou vrstvu. Ale věřte mi, měli byste.

Třetí vrstvu tvoří lidé, kteří se o vás příliš nestarají a nemají zájem o pomoc.

Vždy identifikujte lidi v této kategorii.

Proč?

Protože vás nic nezmění hlouběji do černé díry, než osoba, na kterou se neustále obracíte a která se nepokouší pomáhat.

Všichni máme přátele, jako jsou tito - možná je to člověk z práce nebo někdo, s kým jste sdíleli mnoho opilých nocí - ale to z nich neudělá lidi, na které se můžete obrátit v době, kdy potřebujete.

Identifikujte tyto lidi. Vyhněte se sdílení příliš mnoho z toho, co jdete s nimi. Také se jich nedotýkejte, protože je jim to jedno. Mají vlastní životy, o které se mají starat. Pokud se vám líbí dost, aby se s nimi chtěli bavit, až se budete cítit lépe, nevyhazujte je s tou částí, o kterou se nestarají.

Věř mi. To jsem se naučil tvrdě.

Silné podpůrné systémy při depresi

Stručně řečeno, jsou to tři vrstvy lidí, kteří tvoří váš silný systém podpory deprese. Pokud kategorizujete lidi ve svém životě do každé vrstvy, budete udržovat zdravý vztah s každou z nich při získání podpory, kterou potřebujete.

Tento článek napsal:

Nicholas Patrick překonal svou 12letou bitvu s těžkou klinickou depresí v roce 2017, která zahrnovala jeden neúspěšný pokus o sebevraždu a několikanásobné relapsy. Nyní provozuje platformu peer support s názvem Ekho akademie, věnovaná pomoci druhým zvládat a překonat jejich deprese na základě úspěchů ostatních. Jeho posláním je vyplatit ji jako poděkování lidem, kteří zachránili jeho život. Najdete ho na Facebook a Instagram.

Být a hostující autor na blogu o duševním zdraví, jděte sem.