Úzkost nás nutí hledat problémy, zkresluje realitu

Pokud žijete s úzkostí, je pravděpodobné, že hledáte problémy. Nechápejte mě špatně. Rozhodně to neděláte záměrně. Všichni lidé mají vestavěný zaujatost negativity což způsobí, že jsme ve střehu před nebezpečím, abychom mohli podniknout kroky na svoji ochranu. Úzkost ve svém zavádějícím pokusu udržet nás v bezpečí si přivlastňuje negativitu, která ji zkresluje a zvětšuje, což nás přiměje fungovat za předpokladu, že všude existují problémy. Bohužel se jedná o zkreslený smysl pro realitu, díky kterému se můžeme cítit téměř neustále na hraně, vyčerpaní a dokonce i fyzicky nemocní. Jakmile si uvědomíte, že úzkost vás nutí hledat problémy, můžete místo toho hledat jiné věci a dokonce najít radost.

Úzkost narušuje realitu

Protože se obáváme, že se něco pokazí, lidé, kteří nás budou soudit, důsledky minulých chyb nebo cokoli jiného, ​​přirozeně chceme zabránit těm věcem, které nás znepokojují. Úzkostné myšlenky a pocity nás dávají pozor na věci, které jsou špatné, takže je teoreticky můžeme napravit a vyhnout se problémům. To by bylo v pořádku, kdyby úzkost nenarušila realitu.

Úzkost má způsob, jak překrucovat způsob, jakým vidíme sebe a svůj svět. Představte si úzkost jako zařízení virtuální reality (VR), které nahradí to, co vidíme a slyšíme, svými fiktivními interpretacemi. Když nosíme toto zařízení VR, nevykládáme věci objektivně, ale místo toho vnucujeme naše úzkostné víry neutrálním událostem.

Zde je jen jeden příklad toho, jak úzkost narušuje realitu a způsobuje, že hledáme problémy. Jdete na schůzku a sednete si. Dva lidé se na vás podívají, ale pak se ohlédnou zpět na to, co dělají. Někteří mluví tiše a neuznávají vás. Nešikovně se posadíte a myslíte si na jednu nebo více z následujících věcí:

• Měl jsem pravdu. Dostanu výpověď a každý to už ví.
• Včera jsem si ze záchytné haly opravdu udělal blázna a nikdo se mnou teď nechce být spojován.
• Nebyl jsem tu dost brzy. Myslí si, že jsem líný a nezávazný pro svou práci. Nesnáší mě, že jsem musel zvednout vůli.
• Jsem otravný a nikdo se mnou nechce mluvit.

Všechny tyto negativní předpoklady se staly během několika sekund od vstupu do místnosti a sezení. Úzkost vás vytáhne z místnosti a do vašich myšlenek na věci, které se již staly, věci, které se mohou stát, a zkreslené interpretace toho, co se děje nyní. Vyjměte náhlavní soupravu VR a pravděpodobně uvidíte jiný realističtější obrázek.

Odstraňte VR zařízení Anxiety a buďte neutrálním pozorovatelem

Naše myšlenky ne vždy představují realitu. Interpretujeme neutrální události prostřednictvím vlastních minulých zkušeností, myšlenek, pocitů, obav a obav o budoucnost. Vzhledem k tomu, že veškerý tento úsudek zakrývá obraz, je velmi těžké jasně vidět.

Neutrální pozorovatel by na tomto setkání viděl toto:

• Několik lidí sedělo kolem stolu a čekalo na zahájení schůzky.
• Někteří mezi sebou tiše mluvili, zatímco jiní se dívali na papíry před sebou.
• O čem lidé mluvili nebo studovali, nebylo známo, takže pokusit se uhodnout by bylo stejně zbytečné a nedůležité.
• Do místnosti vešel někdo nový a posadil se (to byste byl vy).
• Dva lidé si toho všimli a vrátili se k tomu, co dělají.
• Ostatní pokračovali v rozhovoru, takže nevěděli nebo se nezajímali o osobu, která vstoupila, a o dva další, kteří studovali, co je před nimi.

Pro tohoto neutrálního pozorovatele to není žádný problém. Neutrální pozorovatel nenosí náhlavní soupravu poháněnou úzkostí, ale pouze si všimne, co se kolem nich děje. Tato perspektiva jim dává svobodu od nutnosti přisuzovat hodnotové soudy všemu; Neutrální pozorovatel proto při snaze přikládat význam všemu, co se stane, prožívá mnohem menší úzkost.

Vyžaduje to trpělivost a cvičení, ale všichni se můžeme naučit stát se neutrálními pozorovateli. Když to uděláme, už nebudeme vidět svět úzkostlivým objektivem a vytvářet zkosené interpretace. Můžeme si pak užít okamžik toho, čím to je, nic víc a nic méně - a nic úzkostného.

Zveme vás ke sledování tohoto videa, kde najdete tipy, jak se stát neutrálním pozorovatelem.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps a pět kritikou oceňovaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.