Síla žurnálování: Snižte úzkost a posuňte se kupředu

Žurnálování je mocným nástrojem duševního zdraví. Vedení deníku vám může pomoci snížit úzkost a volně se posunout do vašeho kvalitního života. Kromě toho vás může časopis o úzkosti zmocnit, abyste věděli, jaký bude ten kvalitní život a jak jej vytvořit. Existuje celá řada strategií a nástrojů pro snižování úzkosti a čím více shromažďujete, tím lépe budete moci osvobodit se od omezení úzkosti. Jednou z takových strategií je žurnálování. Zde je pohled na to, co může udělat pro vás a vaši úzkost, aby vám pomohlo při rozhodování, zda je to něco, co byste chtěli vyzkoušet pro své duševní zdraví a pohodu.

Co je to Anxiety Journal?

Úzkostný deník, nebo deník, může být stejně jednoduchý jako spirálový zápisník nebo volný listový papír v pořadači. Může to být také speciální kniha určená k řešení vaší úzkosti. Některé časopisy mají elektronickou podobu a jsou k dispozici jako aplikace ve vašem chytrém telefonu. Můžete se zapojit do psaní zdarma, ve kterém jste právě vy a prázdná stránka, kterou vyplníte tím, co v tuto chvíli přijde na mysl. Můžete se setkat s průvodcem časopisy, knihy s výzvami k zamyšlení, které se zaměřují na konkrétní aspekty úzkosti.

Existuje tolik různých typů časopisů pro úzkost, protože jsme všichni jedineční svým vlastním typem a zkušenostmi s úzkostí i osobními preferencemi. To je jedna z osvěžujících věcí o deníku úzkosti. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak to udělat, žádná pravidla, žádná omezení. Jste to vy a váš jedinečný výraz. To samo o sobě zmocňuje.

Bez ohledu na to, k jakému typu gravitujete, deníky úzkosti nabízejí konkrétní výhody. Tady je to, co pro vás může udělat.

Výhody žurnálování pro úzkost

Když si posadíte deník, pero v ruce (nebo prsty na dotykové obrazovce), dojde k uzdravení. Úzkostné časopisy:

• Jsou to důvěrníci a společníci, přátelé, kterým můžete sdělit své myšlenky, pocity a zkušenosti beze strachu z úsudku nebo stigmatu
• Zveme vás, abyste prozkoumali své úzkostné myšlenky a nahradili je různými, účinnějšími, myšlenkovými vzory
• Pomozte nám vyjádřit své emoce a tím je lépe pochopit - co je vyvolává a jak na ně reagujete
• Inspirujte odhalení a ah-ha okamžiky, když si všimnete vzorů a objevíte nové perspektivy
• Vede vás k řešení, protože před vámi vidíte všechno před sebou, než abyste se v mozku poskakovali
• Povzbuďte vás, abyste se dozvěděli o „vy“, které je uvězněno a ukryto pod úzkostí, která rozhodně nejste vy

Tyto dva příklady ilustrují, jak vám časopis s úzkým průvodcem může pomoci porozumět a překonat vaši úzkost.

• Napište o nedávné situaci, kdy jste předpokládali to nejhorší. Pokuste se přežít okamžik tím, že přijmete realitu situace bez soudu. Co cítíte, když se díváte na situaci v novém světle?¹
• Naše negativní, úzkostné myšlenky mohou být brutální a ztěžují nás. Na levé straně uveďte seznam slov nebo frází, které vás úzkost používá k popisu vás. Na pravé straně udělejte svůj hlas silnějším než úzkost a použijte k popisu sebe sama pozitivní slova založená na realitě.

Výzvy v komentovaných časopisech se zabývají mnoha různými aspekty úzkosti, nástroji k jejímu překonání a sebezkoumáním. V otevřeném časopise volně píšete o tématech podle svého výběru v době psaní. Opět není správné ani špatné. Můžete si vybrat, co pro vás funguje, a pokud chcete, můžete mít více formátů.

Nejsilnějším aspektem jakéhokoli časopisu o úzkosti je to, co děláte s pochopením, které získáte. Když použijete své objevy k vytvoření funkčního, personalizovaného plánu, jak postupovat kupředu, vytvoříte a prožijete kvalitní život, ve kterém úzkost již není obtěžující.

Zdroje

1. Peterson, Tanya J., Mindfulness Sešit pro úzkost. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.