Naučit se říkat ne sebejistě

Naučit se říkat ne sebejistě je výzvou, které čelí mnoho lidí, zejména těch, kteří mají nízkou sebeúctu. Příliš mnoho lidí se bojí říct ne, a to má důsledky. Například je to velmi snadné ostatní tě využívají a vaše vlastní potřeby nejsou splněny. Můžete vzít příliš mnoho věcí nebo dělat věci, které nesnášíte. Mohli byste být ohromeni, vyhořeli, úzkostní, depresivní, naštvaní nebo hořké na druhou osobu. To není dobré pro vaše fyzické nebo duševní zdraví. Naučit se říkat ne sebejistě je důležité pro vaši vlastní péči a celkovou pohodu.

Tipy, jak se naučit říkat ne sebejistě

• Vězte, že máte právo říct ne. Máte právo se vyjádřit a starat se o své vlastní potřeby. Důvěra není důležitou součástí asertivního chování. Není to sobecké a neznamená to, že odmítáte druhou osobu.
• Přestaňte být lidem milencem. Vězte, že už nikdy nebudete potěšit každého a záleží na vašich vlastních potřebách. Nedělejte nic jiného prosím ostatní.
• Buďte ve své odpovědi jasní, struční a sebevědomí. Můžete například říci: „Omlouvám se, to dnes nemůžu udělat“ nebo „to pro mě teď nefunguje.“ Není třeba zdlouhavé vysvětlení. Procvičujte to s přesvědčením - váš hlas a řeč těla záleží. Dávejte si pozor na známky podřízenosti, protože ostatní se na to mohou spolehnout a využít jakýchkoli slabých stránek.
  instagram viewer
  
• Použijte techniku ​​„zlomeného záznamu“. To je zvláště užitečné, když někdo trvá na tom. Můžete odpovědět opakováním bodu znovu a znovu, stejně jako zlomený záznam. Například „to pro mě momentálně nefunguje“ nebo „Je mi velmi líto, ale nemohu to udělat.“
• Použijte taktiku zpoždění. Pokud máte potíže s vyslovením ne na místě, můžete zkusit říct „Vrátím se k vám později.“ To vám dává čas přemýšlet o reakci a dává vám určitou kontrolu nad situací. Je důležité vrátit se k druhé osobě, když říkáte, že budete. Až se k nim vrátíte, budete lépe připraveni dát jasnou, stručnou a sebevědomou odpověď.
• Vyjednat kompromis, ale pouze tehdy, chcete-li. Například, pokud opravdu chcete pomoci, ale načasování nefunguje, možná byste mohli říct: „To dnes nemůžu udělat, ale co příští týden?“ Je však důležité nepoužívat to jako policista.
• Mít zdravé hranice. Jsou to důležité jak osobně, tak profesionálně.
• Naučte se být asertivní.Asertivita je dovednost to se lze naučit.

A co je nejdůležitější, uvědomte si, že máte na výběr, jak budete řešit jakoukoli situaci. Být spokojený s tím, že řekne ne, bude vyžadovat čas a úsilí a pravděpodobně to nepřijde přirozeně hned. S praxí však budete budovat důvěru. Naučit se říkat ne sebejistě vám pomůže s vaší sebedůvěrou a celkovou pohodou a stojí za to námahu.

Jak říci ne s důvěrou

V tomto videu o sebevědomí mluvím o učení říkat ne s důvěrou.

Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Cvrlikání, Pinterest a její webová stránka.