Obnova PTSD: Vyhýbání se vyhýbání

July 10, 2020 18:24 | Jami Deloe
Vyhnout se vyhýbání se není pro mnoho pacientů s PTSD snadné. Ať už je vyhýbání fyzické nebo emoční, z dlouhodobého hlediska to nepomůže. Přečtěte si, jak to snížit.

Vyhýbání se je běžné posttraumatická stresová porucha (PTSD) trpící při spuštění. Chtít skrýt nebo utéct před určitými situacemi nebo vyhnout se negativním emocím, které se objevují, je pro mě téměř automatické, když se zabývám symptomy PTSD. PTSD Vyhýbání se symptomům, zejména emoční, může fungovat zmírňují pocity úzkosti a paniky z krátkodobého hlediska, ale z dlouhodobého hlediska se vyhýbání může zhoršit PTSD příznaky a ztěžují život.

Obnova a vyhýbání se PTSD - moje zkušenost

Uprostřed odpoledne jsem byl doma sám, když někdo zaklepal na bránu do mé přední terasy. Už jsem se z nějakého důvodu cítil úzkostně a spouštěl se, a když jsem uslyšel klepání, okamžitě jsem panikařil (PTSD Recovery: Jak se vypořádat s Triggers). Místo toho, abychom se dívali z okna a viděli, kdo se mě snaží dostat, se mi zdálo bezpečnější a ještě racionálnější chytit se Vyhnout se vyhýbání se není pro mnoho pacientů s PTSD snadné. Ať už je vyhýbání fyzické nebo emoční, z dlouhodobého hlediska to nepomůže. Přečtěte si, jak to snížit.moji psi a jdou se schovávat v koupelně, dokud nezmizí kdokoli. Samozřejmě to nebylo úplně normální chování, ale moje boj nebo úlet do vzduchua jediným místem, kam utéct, byla koupelna nejdále od předních dveří. Nikdy jsem nezjistil, kdo se mě ten den pokoušel kontaktovat. Toto je příklad PTSD a fyzického vyhýbání se.

Mnoho z nás také zažívá emocionální vyhýbání se vyrovnat se s negativními pocity, když je spuštěno. Tento druh vyhýbání se zahrnuje odstrčení nebo ucpání emocí, abychom je nemuseli cítit. Pro mě se emoční vyhýbání stává téměř automaticky, když se cítím emocionálně ohromen nebo když je moje PTSD něčím vyvoláno. Říkám, že se tato reakce zastavuje (Vyhýbání se PTSD: Je to uzdravení pro zastavení?). Když přejdu do režimu vypnutí, je to, jako by moje emoce byly znecitlivěny; Jdu ze strachu, úzkost a panika ke znecitlivění a nečinnosti v mrknutí oka. Cítím, že moje tělo nejprve reaguje na vnímanou hrozbu, ale aktivně potlačuji jakýkoli negativní pocit, dokud necítím, že převezme vlnu nicoty. Není to tak docela disociující, ale je to tak nějak.

Je vyhýbání se v PTSD vždy špatné?

Vyhýbání se v PTSD není vždy špatná věc. Vím, že pamatovat na věci, které by mě mohly spouštět, a držet se od nich, mi pomohlo zotavení z PTSD. Pokud se na něco cítím úzkostně nebo naštvaný, vím, že sleduji film nebo televizní pořad, o kterém jde fyzické nebo sexuální zneužívání není dobrý nápad. Vím také, že jsou časy, kdy potřebuji vyhýbat se tomu, abych dělal věci, které musím udělat. Emocionální vyhýbání se mi někdy umožňuje chodit do práce nebo do obchodu s potravinami nebo se vypořádat s obtížnými nebo naštvanými lidmi v mém životě. Musím si pamatovat, že pro zotavení PTSD není výhodné zůstat v režimu vyhýbání se. Musím být schopen rozpoznat, když jsem v klidu, a být připraven se s tím vypořádat později, nebo riskuji, že se rozpadnu, když už nebudu moci emoce déle plnit.

Jak se vypořádám s emocionálním vyhýbáním se v PTSD

Vyhýbání se nemusí být strategií zvládání u lidí s PTSD. Podle mých zkušeností mi terapie velmi pomohla, pokud jde o vyhýbání se. Dozvěděl jsem se, že je v pořádku cítit moje pocity a že negativní emoce mě nezabijí. Mluvit s ostatními, kteří trpí PTSD nebo jinými úzkostnými poruchami, také hodně pomáhá. Připomíná mi, že nejsem ve všem sám, jsou tu i jiní, kteří mají stejné pocity a reakce, a mluvit s nimi o tom, že to prospívá nám všem. Další věcí, která byla pro mě užitečná, je žurnálování. Budu vyjadřovat své emoce konstruktivním způsobem a častěji než ne, pouhý akt spočívající na papíře snižuje sílu, kterou tyto pocity podle mě mají.

Existují věci, které vám pomáhají vyhýbat se vyhýbání? Pokud ano, rád bych o nich slyšel v komentářích níže.

Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.