Litování při zotavení ze závislosti nemusí vést k relapsům

February 06, 2020 07:12 | Jami Deloe
click fraud protection
Litování při zotavení ze závislosti může být nebezpečnou emocí, která vede k relapsu. Existují však zdravé způsoby, jak za sebou litovat. Zde je návod.

Překonání lítosti při zotavení se ze závislosti může být nemožné, protože když je člověk v aktivní závislosti, má sklon opakovat stejné chyby znovu a znovu. Byl jsem tam, znám to vina, hanba a rozpaky které doprovázejí lítost, a vím, jak důležité je najít způsob, jak jej překonat. Je to důležité, protože lítost může být velkou překážkou pro zlepšování lidí a velkým rizikem relapsu. To se mi také stalo. Nedokázal jsem se vypořádat se svou lítostí, a to mě přimělo vrátit se ven a napít - znovu a znovu. Od té doby jsem se dozvěděl, že i když je lítost bolestivá, její řešení je součástí procesu obnovy a uzdravení. Je možné překonat lítost při zotavování se ze závislosti, i když to není snadné.

Jak se vypořádat s lítostí v zotavení ze závislosti

Následuje seznam některých způsobů, jak správně řešit lítost, takže nebrání zotavení ze závislosti.

Být dbalý.

Je důležité zůstat v přítomnosti uzemnění; jediný den, se kterým můžeš něco udělat, je dnes. Umístění zaměřte se na negativní vzpomínky, zmeškané příležitosti nebo porovnání se s ostatními nikdy nepřinese pozitivní změnu. Musíte se vědomě vyhnout přemýšlení o tom, co by se mělo, mohlo nebo mohlo stát, kdybyste nebyli závislí na drogách nebo alkoholu.

instagram viewer

Přestože je důležité mít na paměti, neznamená to, že jste za svou minulostí úplně zavřeli dveře. Znamená to však, že je nutné účinně pracovat. V 12-krokových programech existují kroky, které vám to pomohou. Pokud nejste zapojeni do 12-krokového programu, bude se bavit s terapeutem nebo závislostním poradcem pomůže vám vypořádat se s vaší minulostí a pochopit, jak může být vaše budoucnost lepší.

Mít upřímnou perspektivu.

Je snadné zachytit pohled na minulost a předpokládat, že váš život by byl jiný, ale pro několik špatných rozhodnutí. Upřímný pohled na to vám může pomoci pustit lítosti při zotavování se ze závislosti a odhalit to, co jste se ze zkušenosti naučili. Musíte být upřímní ohledně toho, zda by těch pár možností skutečně změnilo věci. Byla paměť v průběhu času zkreslená? Bylo to v té době skutečně něco pod vaší kontrolou?

Přijměte ponaučení.

Každá lítost v zotavení ze závislosti má zabudovanou lekci. Když jste schopni proměnit své lítosti v poučení namísto a ostudný příběh, který definuje, kdo jste, najdete klid mysli. Poučení z vašich zkušeností - zejména těch špatných - vám pomůže růst v uzdravení a jako člověk. Je zřejmé, že s některými politováním je vidět, že stříbrná podšívka je mnohem obtížnější a může to chvíli trvat. Ale nakonec se budete moci ohlédnout zpět a vidět, že jste se ze zkušenosti naučili něco cenného.

Opravte.

8tis a 9tis Kroky Alkoholiků Anonymous jsou o tom, jak napravit ty, kterým jste způsobili závislost (pokud je to možné). To znamená být zodpovědný za dopad, který vaše závislost měla na ostatní. Není to snadné dělat, ale skutečný pokus o to, aby se věci, které jste utrpěli, opravil, způsobí mnohem snazší vypuštění litování. Když budete litovat, i když věříte, že tím, že je budete mít méně pravděpodobné, že je budete opakovat, bude vás to jen držet v samostředěném stavu, který vám znemožní léčení.

Nejste-li součástí 12-krokové skupiny, měli byste ještě udělat opravu pro ty, kterým jste ublížili. Můžete požádat svého terapeuta nebo jiného závislého profesionála, aby vás provedl tímto procesem.

Přijměte své důsledky.

Někdy, i když děláte maximum pro to, abyste napravili, prostě nemůžete opravit minulá poškození. Když k tomu dojde, může být lítost ještě více zdrcující. Musíte se naučit akceptovat, že existuje mnoho věcí, nad nimiž nemáte kontrolu, a jediné, co můžete udělat, je přijmout to, co je a jít dál. I když je důležité vyvinout úsilí k převzetí odpovědnosti a napravení věcí, když nemůžete, musíte přejít k přijetí situace a Odpusť si.

Zůstaň pozitivní.

Je snadné uvíznout v cyklu lítosti a sebevědomí. Lidská mysl se umí přizpůsobovat zvyklostem. Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy museli učit nový úkol. Pravděpodobně jste měli potíže poprvé, když jste se o to pokusili. Ale jakmile jste tento úkol provedli několikrát, stalo se to téměř automatické. Totéž lze říci o tom, co si říkáme sami sobě. Pokud neustále litujete lítostí při zotavování se ze závislosti a máte toho hodně negativní self-talk, může se stát automatickým. Snaha o nahrazení těchto myšlenek pozitivními je zvyk, který vám pomůže pustit lítosti.

Řešení s lítostí v zotavení ze závislosti

O zotavení ze závislosti není opravdu nic jednoduchého, včetně řešení lítostí z minulosti. Ale když se pokusíte udělat výše uvedené věci, usnadní to věci a sníží sílu, kterou vaše lítosti mají nad obnovením závislosti. Svoboda, kterou cítíte při zotavování, se exponenciálně zvýší, když přestanete žít v lítosti.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.