Přerušené půst při zotavení z poruchy příjmu potravy

Přerušené hladovění zahrnuje použití krátkých období hladovění, po nichž následuje kratší období stravování, které pomáhají vašemu tělu ztratit tuk, získat svaly a hormony rovnováhy. ¹— ale je pro občasné zotavení z poruch příjmu potravy bezpečné občasné půst? Před pěti lety jsem to zkusil a výsledek této zkušenosti se změnil.

Jak přerušované půst ovlivnilo zotavení z poruchy stravování

Chci předmluvit to, co se chystám říct, a vyjasnit, že přerušovaný půst rozhodně není pro každého, zejména ne pro všechny, kteří se snaží zotavit se z poruchy příjmu potravy. Ve skutečnosti, v závislosti na povaze vašeho poruchy příjmu potravy, akt úmyslného nejíst zhruba 16 hodin denně může být pro vaše zotavení ničivý. Pokud se zotavujete a přemýšlíte o přerušovaném půstu, poraďte se nejprve se svým lékařem nebo terapeutem.

Moje zkušenost se zotavením se z poruchy příjmu potravy a občasným půstem je jen to: moje zkušenost. Chci o tom psát zde, abych ukázal lidem, kteří se mohou cítit uduseni tím, co považují za omezené jíst paradigma pro ty, kteří se zotavují, že existuje mnoho způsobů, jak jíst, které mohou zdravě podporovat vaše zotavení.

Přerušené hladovění zjednodušilo zotavení z poruchy stravování

Téměř každý bdělý okamžik mého života jsem strávil přemýšlením o jídle: co jíst, co nejíst, když jsem jedl, pocit viny za jídlo, kalorie, kalorie a seznam pokračuje. Byl to pro mě odporný, nekončící cyklus.

Když jsem však slyšel o přerušovaném půstu, byl jsem fascinován. Nebudu lhát: vyhlídka na ztrátu tuku mě oslovila. Byl jsem neustále nadšený binging a čištění téměř denně po celá léta a netušil jsem, jak moje tvář opravdu vypadá. Ale to, co mě opravdu přitahovalo k občasnému půstu, bylo to, že jsem po dobu 16 hodin denně nemusela myslet na jídlo. Kdybych přijal toto stravovací paradigma, mohl bych se uvolnit.

Mluvil jsem s doktorem, který očekával boj, ale k mému překvapení podpořil mé rozhodnutí. Můj terapeut souhlasil. Oba tito odborníci však opakovali nájemce přerušovaného půstu: během osmi hodin denně jíte, musíte jíst všechny makronutrienty a mikroživiny, které vaše tělo a mozek vyžadují, aby byly zdravé.

Nemohlo být žádné přeskakování jídla nebo občerstvení ani hladovění. Chtěl jsem se naučit naslouchat svému tělu a neignorovat jeho hladové signály.

Výzvy přerušovaného půstu při zotavení se z poruchy příjmu potravy

To se pro mě ukázalo jako nejnáročnější součást přerušovaného půstu. Byl jsem zvyklý ignorovat náznaky hladu.

Další výzvou bylo naučit se pamatovat na můj psychický hlad — hlad, který existuje v důsledku emoce a obvykle negativní emoce. Být zdůraznil, unavený, provinilý, smutný nebo znuděný, to vše může vyvolat potřebu uklidnit se jídlem. To není skutečný hlad, ale lidé se mohou cítit nuceni jíst stejně. Můj psychologický hlad je často to, co mě řídilo bulimie.

Chtěl jsem se naučit nejíst své pocity.

Trvalo to několik měsíců, ale nakonec jsem se usadil v přerušovaném půstu. Neomezoval jsem to, co jsem jedl — i když jsem jedl většinou zdravé, celé jídlo — Jen jsem omezil, když jsem jedl. Z tohoto důvodu jsem opatrně nazval přerušovaným půstem paradigma stravování, protože v tradičním slova smyslu to není strava — nic se nezbavuješ.

Rychl jsem se každý den? Ne.

Dozvěděl jsem se, že když jsem snědl všechno, co jsem měl jíst během mého osmihodinového jídelního okna, byl jsem bez výjimky nikdy hladový během mého půstu. Kdybych z nějakého důvodu nebyl schopen dostatečně jíst, pak jsem se rychle postil. Jedl jsem. Upřednostňoval jsem palivo své tělo před libovolným pocitem naplnění, než abych si mohl říci, že jsem se postil.

Zhubla jsem? To je těžké vyčíslit. Nevážím se. Mohu říci, že moje oblečení se uvolnilo, svaly byly silnější a výsledky mého tréninku byly znatelnější.

Mohu říci, že jsem spal lépe a cítil jsem se celkově klidnější ohledně svých každodenních interakcí s jídlem. To je moje zkušenost s přerušovaným půstem v zotavení z poruchy příjmu potravy, ale jak jsem řekl, nebude to zážitek každého.

Klíčové ponaučení z půstu při zotavení z poruchy příjmu potravy

Měl jsem štěstí: neslyšel jsem o přerušovaném půstu, dokud mi nebylo pět let po uzdravení. Než jsem se postil, měl jsem pod pásem léta všímavosti a malou terapii. Měl jsem určitou sebevědomí, abych převzal toto nové stravovací paradigma.

Nevím, jestli bych doporučil občasné půst někomu, kdo je čerstvý na uzdravení. Opravdu bych to nikomu nedoporučoval.

Opět platí, že mám v úmyslu sdílet tuto zkušenost s vámi jednoduše proto, abyste vás nenechali odradit, pokud jste nadšení myšlenkou, že existuje pouze jeden způsob, jak zdravě jíst: je jich mnoho.

Najděte ten, který upřednostňuje vaše zdraví a štěstí.

Co si myslíte o dodržování paradigmatu stravování při zotavení z poruchy příjmu potravy? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Reference:

1. Gunnars, K. 10 Zdravotní přínosy přerušovaného půstu založené na důkazech. Healthline. 16. srpna 2016.

Hollay Ghadery je spisovatelka a redaktorka žijící v kanadském Ontariu. Má knihu sci-fi, kterou vydá Guernica Editions v roce 2021. Práce se ponoří do zdokumentované prevalence problémů duševního zdraví u bi-rasových žen. Spojte se s ní na Hollay webová stránka, Cvrlikání, Facebook nebo Instagram.