Použil jsem všímavost k uklidnění mé úzkosti, a to se stalo

Dříve jsem si byl jistý, že mi nic - ani všímavost - nezklidí mou úzkost. Bylo pro mě těžké zůstat v klidu kvůli neustálému proudu úzkostných myšlenek, bouřlivých emocí a zastavujících akcí. Nejen že jsem mohl ne být přítomen v každém okamžiku, ne chtít být přítomen v každém okamžiku. Bál jsem se, že kdybych přestal být nervózní, nevydělal bych úspěch v žádné z oblastí mého života. Úzkost mě přiměla k tomu, abych věřil tomu, že bez něj bych se nemohl pohnout kupředu do kvalitního života. Poslouchal jsem úzkost, ale už ne. Úspěch jsem našel, když jsem použil všímavost k uklidnění mé úzkosti.

Úzkostnost zablokována úzkostí

Úzkost je neuvěřitelně hlučná a křičí na nás věci, zdánlivě nepřetržitě. Starosti a obavy naplňují naši mysl. Když jsme odvrátit naši pozornost od našich úzkostí a do současnosti se naše myšlenky stávají klidnějšími; to je však těžké udělat, když je úzkost tak hlučná, že ji nemůžete ignorovat.

Pro mě úzkost měla hodně společného s úspěchem. Bál jsem se, že jsem nebyl dost dobrý jako rodič, manžel, přítel, učitel, poradce, spisovatel a mnohem víc. Vaše vlastní úzkost může být úplně podobná nebo úplně jiná. Ať už máte konkrétní úzkost, je to hlučné? Moje rozhodně byla.

Úzkost mi řekla, že abych uspěl, musel jsem být produktivní. Naslouchal jsem a byl jsem velmi zaneprázdněn. Hodil jsem celé své já do každé položky v mých seznamech úkolů. To nestačilo.

Úzkost křičela, že já nic, co jsem dělal, nebylo dost dobré. Poslouchal jsem. Každý den jsem přemýšlel o tom, že budu dost dobrý, a obával jsem se, že nejsem.

Úzkost vyžadovala, abych sledoval a staral se o všechno, co jsem udělal. Poslouchal jsem úzkost a zůstal jsem na pozoru před svými nedostatky, i když jsem dělal něco, co bylo určeno k relaxaci. Já nemohl se uvolnit--vůbec.

Bylo snadné poslouchat úzkost, protože úzkost křičela mnohem hlasitěji než kdokoli jiný. Ve skutečnosti bylo tak hlasité, že jsem si sotva všiml šepotu v pozadí.

Když jsem pracoval, úzkost křičela, že selhám, protože jsem byla také. Příliš hloupé. Příliš otravné. Příliš poučné. Příliš ticho. Příliš neschopný. Příliš neschopný. Příliš nekompetentní. Úzkost mi říkala, že mě lidé soudí a že mi neustále klesá.

Úzkost mi řekla, abych byl lepší, produktivnější. Myslel jsem, že jsem v pozadí slyšel šepot, ale nemohl jsem to docela říct. Odstrčil jsem šepot, který jsem neslyšel, a poslouchal úzkostné výkřiky.

Zlepšil jsem seznamy úkolů, ale pak úzkost křičela, že bych se měl cítit provinile, protože jsem nebyl dobrý manžel a rodič. Cítil jsem se provinile a snažil jsem se být lepší pro lidi v mém životě, tak jsem pokračoval v poslouchání úzkosti místo toho, abych slyšel, co šepot říká.

Všímavost je šeptem, který potlačuje úzkost

Úzkost na mě křičela a řvala na mé nedostatky. Zdálo se logické, že jsem si mohl pospíšit starosti. Zdálo se, že s těžkou prací a poslušností úzkosti jsem to všechno překonal. V tu chvíli jsem konečně mohl žít plně a zažít čistou, uvolněnou radost.

Zjistil jsem, že čím více jsem pracoval na poslechu mé úzkosti, tím hlasitěji křičel. Mírný šepot v pozadí zůstal stabilní a to mě přimělo zvědavosti.

Jednoho dne se to stalo. Bavil jsem se (i když jsem měl strach, zažil jsem potěšení). Dovolil jsem své mysli, své myšlenky, své já na žít v současnosti. V tomto konkrétním okamžiku jsem slyšel šepot, který mě povzbuzoval, abych byl plně přítomen, a uvědomoval si skutečný okamžik, než vnímal úzkosti.

Když úzkost znovu začala křičet, snažil jsem se křičet přes její vrchol, ale to jen vytvořilo další hluk. Abych uslyšel ten šepot, který stojí klidně vedle výkřiku, musel jsem přejít ze svých hlasitých střetů s úzkostí k tichému tichu.

Když použiji všímavost současného okamžiku, abych se usadil a stále mám jemnou sílu uklidnit úzkost. Mohu si vybrat, kam budu věnovat pozornost. Je to nejpříjemnější umístit to ve chvíli, kdy žiji.

Šepot všímavosti mě naučil, jak čelit úzkosti a postupovat kupředu. Spíše než křičím zpět, ztichnu a zašeptám. Slyším výkřiky úzkosti, ale neposlouchám. Neodpovídám. Zůstanu v klidu a dělám to, co právě dělám. Když jsem použil všímavost k tiché úzkosti, došlo k úspěchu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.