Problémy s přítomností posttraumatických stresových poruch

Pokud jste jedním z více než 24 milionů lidí v USA, kteří bojují příznaky posttraumatické stresové poruchy pak to asi přesně víte jaké to je odloučit se. Když situace, emoce nebo spouštěče způsobí, že se cítíte ohromeni, úzkostní, zamrzlí nebo vyděšení mysl nabízí typický (a opravdu fantastický) mechanismus zvládání: jdete někam jinam ve svém hlava.

I když disociace může být reakcí na zachování života, může se stát zvykem, který vážně inhibuje snahy o obnovu PTSD. Část léčení znamená naučit se být více přítomná.

Vysvětluje potíže s přítomností

Během vašeho traumatu udělal váš mozek to, co je navrženo: chránit vás a udržovat vás v bezpečí. Zmobilizovala bojovou / letovou / mrazovou reakci, aktivovala vaše biologické a chemické systémy, aby odklonila energii části vašeho těla, které to nepotřebovaly (zažívací, reprodukční) a posílaly tu energii tam, kde jste to potřebovali (srdce, končetiny).

Vaše psychika se také dostala do zákona o přežití. V okamžiku, který byl příliš intenzivní, jste možná zažili, jak se vznáší z vašeho těla, vidíte situaci zvnějšku, nebo dokonce zatemňujete. Psychika má úhledný malý mechanismus pro zachování vaší duševní zdraví, takže vytváří způsoby, jak zvládnout okamžik - i když je to tím, že moment opustíte.

Část mozkovou prací po traumatu je rekalibrace. To, co to znamená, je to, že mozek hledá, jaké lekce se naučit a jak se vztahují k budoucím zkušenostem. Když dojde na disociaci, mozek se učí, Když je situace příliš intenzivní, podívejte se!

Problém začíná, když se tento mechanismus přežití změní v příliš generalizovaný posttraumatický stresový zvyk. Například ve své vlastní zkušenosti jsem se často distancoval, abych unikl pocitu bolesti, smutku, smutku, úzkosti a dokonce i stresu sociálních situací. Protože se PTSD stává životním stylem, mechanismy zvládání, které jsme zavedli, se začaly uplatňovat ve všech částech našeho života, i když to není nezbytně nutné.

Projděte potíže s pobytem

Expert na trauma Robert Scaer řekl: „Trauma je disociace.“ Věřím, že v tomto případě léčení je přítomno, což znamená, že musíte najít nové způsoby, jak toho dosáhnout. Některé možnosti zahrnují:

Smyslové zaměření - Volba jednoho smyslu (zrak, zvuk, čich, chuť, dotek), pomocí kterého interpretujeme svět na okamžik, hodinu denně. Vyzkoušejte toto: Vezměte si venku a buďte velmi klidní a jen poslouchejte po dobu 60 sekund. Nebo se kousněte do citronového koláčku, ochutnejte hořkost, pociťte reakci svého těla.

Meditace - Vývoj každodenní praxe, která trénuje váš mozek, jak na to zaměřte se sem a teď. Zkuste to: Uklidnit svou mysl může být těžké. Existuje však jednoduchý trik, který vám usnadní ...

Breathwork - Věda stále více dokazuje, jak zvládnutí dechu přináší obrovské výhody při traumatu a regeneraci PTSD. Zkuste to: inhalovat 4 počty, držet 4 počty, vydechovat 6 počtů, držet 2 počty. Spusťte 10 cyklů; pracovat až 20 minut denně.

Fyzický pohyb (tai chi, tanec, cvičení) - Použití vašeho těla k připojení k současnému okamžiku pošle vaší mysli zprávu. Když se ztratíte ve fyzické aktivitě, vaše mysl může být tak ponořena do úkolu, který zvyšuje, což zvyšuje její zážitek z přítomného okamžiku. Zkuste to: Vezměte si lekci v nějaké fyzické aktivitě, kterou jste nikdy nezkoušeli nebo opravdu milujete.

Pro více informací o disociaci, proč nejste přítomni a jak rozvíjet bytí přítomný postoj Cheryl Arutt vysvětlit proces mozku během a po traumatua nabídnout tipy, jak můžete začít posouvat rovnováhu mezi starými zvyky a novými.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.