5 způsobů, jak řešit příčiny úzkosti

I když znát přesnou příčinu vaší úzkosti, není nutné ji překonat, pochopení toho, co je základem starostí a strachu, může pomoci. A nedávný příspěvek prozkoumal některé běžné příčiny úzkosti poskytnout nahlédnutí do toho, co by vás mohlo bránit v žít celý život nezatížený úzkostnými myšlenkami, pocity a chováním. Nyní se podíváme na pět způsobů, jak řešit tyto příčiny úzkosti a začít brát zpět svůj život.

Časté příčiny úzkosti

Jen pro informaci a pohodlí, zde je shrnutí 8 běžných příčin úzkosti zkoumané v posledním příspěvku:

• Biologie
• Chemie mozku
• Naučené chování
• Traumatické události
• Zprávy a sociální média
• Problémy s nastavením
• Denní stresory
• Existenciální záležitosti

Mějte na paměti, že existuje mnohem více úzkosti, než co ji způsobuje. Lidé často snižují úzkost tím, že pracují na dopadech, které mají na jejich životy. Pokud ale víte, že jeden nebo více z výše uvedených faktorů způsobuje problémy, můžete se ponořit a zastavit úzkost u zdroje.

5 způsobů, jak se vypořádat s příčinami úzkosti

Pomocí těchto přístupů přizpůsobte svůj plán tak, aby se minimalizovalo zasahování do úzkosti ve vašem životě a kvalitě života.

1. Kultivujte povědomí- Pokud znáte jeden nebo více faktorů přispívajících k vaší úzkosti, trávte s tím nějaký čas. Co se konkrétně děje teď, nebo, pokud je to něco z vaší minulosti, co přesně se stalo? Čím více můžete objasnit podrobnosti o příčině - čím více vědomí máte - tím lépe budete moci pochopit své emoce a myšlenky na tento problém. Hlubší povědomí vám umožní určit a úmyslně čelit a řešit problém.
2. Perspektivní--Když lze změnit vaši příčinu úzkosti (současný stresor se může změnit, ale něco z vaší minulosti nebo z vaší genetiky pravděpodobně není), můžete si vytvořit zdravé nové poznatky. Když přijmete určité prvky své úzkosti, můžete se od nich snáze oddělit. Například s vědomím, že vaše úzkostné stoupání v určitých situacích vám může pomoci zapamatovat si, že vaše úzkostné myšlenky nepředstavují skutečné vás.
3. Změny životního stylu- Pokud můžete identifikovat určité stresory (obtížný vztah, toxické pracovní prostředí, finanční) potíže nebo například nové životní přechody), které zhoršují vaši úzkost, můžete podniknout kroky oslovte je. Možná budete moci situaci zcela změnit, ale i když nemůžete, můžete provést malé změny, které přidají k velkým vylepšením. Díky tomu, že do své každodenní činnosti začleňujete postupy péče o sebe zbavující stresu, budete moci lépe zvládat situace vyvolávající úzkost.
4. Terapie- Práce s terapeutem může pomoci při snižování úzkosti. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší úzkosti a poté zacílit na tyto příčiny, aby se minimalizoval jejich dopad na váš život. Vykopávání do příčin úzkosti může být nepohodlné a často na první pohled zvyšuje úzkost. Díky podpoře terapeuta se můžete cítit bezpečněji a efektivněji.
5. Léky- V závislosti na příčině úzkosti jsou léky pro některé lidi velmi užitečné. Léky nemohou změnit vaše minulé nebo současné okolnosti, ale mohou zklidnit a regulovat aktivitu v mozku. To může přímo zlepšit příznaky úzkosti. Dále, pokud se vaše neurotransmitery chovají správně, můžete být schopni úmyslněji a produktivněji zvyšuje povědomí, posouvá váš pohled a mění životní styl - s pomocí nebo bez pomoci terapeuta.

Systematické řešení příčin vaší úzkosti vám může pomoci uvolnit jejich držení na vás, abyste se mohli osvobodit od pochopení úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.