Bipolární ovlivňuje spánek, spánek ovlivňuje bipolární

Existuje hrozný vztah, s nímž lidé s bipolární poruchou žijí: bipolární ovlivňuje spánek a spánek ovlivňuje bipolární poruchu. A ani jeden z nich nemá rád sebe. Je to, jako by ho sledoval hašteřící pár, který občas na sebe křičí. Přímo to nenávidím. Pojďme se tedy podívat, jak bipolární ovlivňuje spánek a jak spánek ovlivňuje bipolární poruchu (a vy) a co s tím můžete dělat.

Moje nedávné zkušenosti se spánkem a bipolárním ovlivňováním navzájem

Nedávno jsem zažil různé typy nespavost. Mám těžko spát a pak jsem deset, abych se probudil brzy (ahoj 2:00 a.m.). Mám podezření, že tato nespavost je výsledkem mé bipolární poruchy a zvýšená úzkost. A je to vlastně trochu zvláštní, protože jsem kvůli bipolární poruchě zažil více hypersomnie (příliš spící). Ale, jak vždy říkám, bipolární je pohyblivý cíl.

V tomto případě můj bipolární vliv na můj spánek způsobil nespavost. Můj spánek ovlivnil mou bipolární poruchu destabilizací mé nálady. Můj nálada je nyní smíšená a dokonce disociativní. Je to opravdu, um, divné. Vím, že to není přesně technický termín, ale cítím se šílenější než obvykle. Předpokládám, že to je pro vás spánek.

Jak bipolární porucha ovlivňuje spánek

Věda samozřejmě přesně neví, proč bipolární porucha ovlivňuje spánek, ale jsme si jisti, že to sakra ví. Nespavost i hypersomnie jsou příznaky bipolární poruchy.

Spánek je úzce propojen s vaším cirkadiánním rytmem, což je váš denní rytmus, který vám řekne, kdy máte hlad, kdy spát atd. A někteří lékaři nazývali bipolární poruchu cirkadiánní rytmickou poruchu¹ protože je jasné, že tento rytmus je zásadně narušen při bipolární poruchě. Je dokonce sledována zpět k genu CLOCK, který je často ovlivněn bipolární poruchou a lze jej znovu regulovat lithiem.

Jinými slovy, pokud máte bipolární poruchu a máte poruchu spánku, dobře, jste skoro jako my ostatní.

Jak spánek ovlivňuje bipolární poruchu

Opravdu špatnou zprávou je způsob, jakým dysregulace spánku ovlivňuje bipolární poruchu, protože v zásadě platí, že čím horší je váš spánek, tím horší je vaše bipolární porucha a naopak.

Když nespíte dobře:²

• Snižujete kvalitu svého života - Lidé, kteří špatně spí, mají „významný negativní psychosociální, profesní, zdravotní a ekonomický dopad“.
• Máte zvýšenou šanci na bipolární relaps.
• Nebudete také moci regulovat své emoce.
• Budete mít horší kognitivní funkce.
• Budete mít další negativní zdravotní dopad na věci, jako je přírůstek na váze, strava a cvičení.
• Máte zvýšenou šanci na zneužívání látek (a míry zneužívání látek u bipolární poruchy jsou již velmi vysoké, kolem 50 procent).
• Máte zvýšené riziko impulzivního a rizikového chování (součást mánie / hypománie).

Co dělat s bipolární poruchou ovlivňující spánek

Mnoho let jsem si všiml bipolárního a spánkového vztahu, a proto si cením svůj rozvrh a svůj spánek. A to je můj tip číslo jedna s velkými písmeny: dostat se do režimu spánku. Jděte spát každou noc, každou noc, bez ohledu na to, co. Vstaň ve stejnou dobu ráno bez ohledu na to, co. Pokud uděláte jednu věc, kterou vám slibuji, máte 99% šanci na zlepšení spánku a bipolárního zlepšení. Ne, nutně to nevyřeší všechny vaše problémy a možná bude nutné další ošetření, ale šance jsou velmi dobré, pomůže to.

Mezi další věci, které můžete zkusit pomoci vašemu bipolárnímu postižení spánku patří

• Rozjímání
• Úseky
• Progresivní relaxační cvičení
• Kognitivní behaviorální terapie pro nespavost a bipolární (CBT-IB)³

A samozřejmě, pokud máte potíže se spánkem, měli byste vždy diskutovat o tom se svým lékařem, protože může být zapotřebí další lék nebo změna léku. Pro mě potřebuji kombinaci nástrojů, abych zvládl spánek. Je to v pořádku, pokud ano.

Zdroje

1. Phelps, J., "Kapitola 3: Centrální role biologických hodin"PsychEducation.org, prosinec 2014.
2. Harvey, A., “Poruchy spánku při bipolární poruchě po celou dobu životnosti." Klinická psychologie: věda a praxe, Červen 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: Léčba zaměřená na spánek"PsychEducation.org, únor 2019.