Jak zacházet s PTSD Nightmares
Noční můry jsou jedním z nejčastějších příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Zatímco většina lidí zažívá noční můru nebo dva ve svém životě, až 72% lidí trpících PTSD v důsledku poruchy se vyvinou opakující se noční můry.1
Jsem jedním z těch lidí. Když jsem měl šestnáct, začal jsem zažívat noční můry v důsledku PTSD. Téměř o osm let později je stále dostávám pokaždé, když zavřu oči, abych spal. Zvládání každodenních nočních můr (a špatné kvality spánku, které mohou vyústit) bylo obtížné, ale našel jsem způsoby, jak je v průběhu času zvládnout.
Co způsobuje noční můry PTSD?
Noční můry, které jsou výsledkem PTSD, se liší od typických nočních můr. Důvodem je to, že příznaky PTSD se vyskytují v důsledku konkrétní traumatické události v životě člověka. Zatímco noční můry, které nesouvisejí s PTSD, mohou být o něčem, noční můry PTSD téměř vždy zahrnují určitý aspekt konkrétní traumatické události, která způsobila vývoj poruchy.
Protože jsem během dětství zažil několik traumatických událostí, moje noční můry PTSD jsou o něco složitější. I tak se však věci, o kterých sním o noci za nocí, nějakým způsobem vztahují k mé minulosti.
Stres je také častou příčinou nočních můr. Je normální mít špatné sny, když se ve škole nebo v práci objevuje velká zkouška nebo důležitý projekt. Protože stres je také hlavním příznakem PTSD, je přirozené, že lidé s PTSD by zažili více nočních můr než ti bez.
Jak zacházet s PTSD Nightmares
V současné době neexistuje žádný standardní způsob, jak lékaři léčit noční můry PTSD. Některé léky prokázaly slibné snížení počtu nočních můr způsobených PTSD, ale neexistuje žádná magická léčba.
Existuje však mnoho způsobů, jak se vypořádat s noční můrou PTSD mimo léky. Zde je několik nejlepších způsobů, jak jsem se naučil řešit své vlastní noční můry PTSD v průběhu času.
- Vystřihněte špatné návyky před spaním. Kofein, alkohol a kořenitá nebo sladká jídla příliš blízko před spaním mohou způsobit noční můry. Snížení těchto spouště může být užitečným krokem.
- Udělejte svoji ložnici co nejpříjemnější. Váš pokoj by měl být někde, kde si můžete odpočinout, únik ze stresu světa. Pro mě to znamená měkké přikrývky, uklidňující víla světla, oční masky pro blokování světla a nějaký druh bílého šumu.
- Vypracujte pravidelný harmonogram spánku. Pobyt v ranních hodinách každou sobotu večer může způsobit vnitřní spoušť vašeho těla. Dodržování pravidelného cyklu spánku / probuzení pomůže regulovat vaše tělo a může snížit počet nočních můr, které zažíváte.
- Vyzkoušejte různé typy terapie. Traumatická terapie existuje z nějakého důvodu. Pokud typická terapie mluvením není vaším stylem, najděte typ terapie, který vyhovuje vašim potřebám. Cokoliv od jógové terapie po arteterapii může být užitečným způsobem, jak pracovat s traumatem, které způsobuje vaše noční můry.
- Naučte se relaxovat. Být napjatý celý den vede k napjatosti v noci. Vývoj relaxačních technik, které vám pomohou vyrovnat se se stresem během dne, může zlepšit váš stres v noci.
Každý s PTSD bude mít jinou cestu obnovy. To, co mi pomáhá v noci spát, pro vás nemusí fungovat, a to je v pořádku.
Pro obnovení PTSD neexistují žádná pravidla. Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak zacházet s nočními můrami PTSD. Získání kontroly nad vaším spánkem může nějakou dobu trvat a je jen na vás, abyste zjistili, jaké techniky a metody zvládání se dobře hodí k vašemu životnímu stylu. Dejte si, co potřebujete uzdravit. Časem najdete odpočinek.
Zdroje
- El-Sohl, A.A., "Management nočních můr u pacientů s posttraumatickou stresovou poruchou: současné perspektivy"Příroda a věda o spánku, listopad 2018.
