Průvodce vysokoškolským přežitím pro studenty s ADHD

Pro studenty vysokých škol s ADHD a další rozdíly v učení je normou - nikoli výjimkou - zažít akademické, organizační a sociální problémy na vysoké škole. Agresivní zatížení kursu, náhlá nezávislost a nevyhnutelná sociální scéna jsou určitě zdrojem problémů. To vše je však spojeno s faktem, že mnoho dospívajících s ADHD nemyslí na to, jak jejich diagnóza ovlivní jejich vysokoškolské zkušenosti. Někteří studenti si neuvědomují, do jaké míry se spoléhají na podporu učitelů a rodičů. Jiní nepřijímají své rozdíly, protože nechtějí vyniknout.

Ačkoli to vyžaduje čas, sebevědomí je rozhodující pro nalezení úspěchu na vysoké škole. První krok: vymezení „herního plánu“ vysoké školy.

Za tímto účelem tento článek nabízí následující 7dílnou strategii pro studenty vysokých škol ADHD a další rozdíly v učení - to vše vychází z odborných rad:

1. Jak vybrat správné třídy
2. Jak implementovat organizační systémy
3. Jak vytvořit silný studijní plán
4. Jak pěstovat fokus
5. Jak doladit léky
6. Jak nastavit ubytování
7. Jak učinit péči o sebe prioritou

ADHD College Strategy # 1: Jak vybrat správné třídy

Načtení kurzu a rozvrh třídy obvykle doporučené pro nové studenty nemusí pracovat pro vás. Naštěstí mají vysokoškolští studenti svobodu a samostatnost v kurzech, které odpovídají jejich zájmům; tyto možnosti stojí za prozkoumání. V její knize Průvodce přežitím pro studenty vysokých škol s ADD nebo LD, autor Kathleen G. Nadeau, Ph. D., uvádí tyto praktické a užitečné tipy pro studenty s ADHD nebo LD při výběru tříd:

• Využijte včasné registrace.
• Promluvte si s ostatními studenty a zjistěte, kteří profesoři jsou nejlepší pro které kurzy.
• Využijte období přetažení / přidání, první týden (nebo dva) semestru, kdy máte povoleno měnit třídy. Pokud po několika prvních schůzkách zjistíte, že třída pro vás nefunguje, zrušte ji a vyberte jinou.
• Promluvte si se svými profesory o jejich znalostech ADHD a LD. Vyberte ty, kteří jsou nejvíce informováni.
• Prohlédněte si sylabus každého kurzu po první třídě a zhodnoťte, zda je pro vás čtení a psaní úkolů možné a zajímavé, vzhledem ke zbytku zatížení kurzu.
• Vyhněte se velkým přednáškám. Místo toho se přihlaste do malých tříd se spoustou skupinových diskusí.
• Zaregistrujte se do více tříd, než plánujete. Tímto způsobem můžete zrušit třídu, aniž byste museli přeskupovat celý rozvrh.

Kliknutím získáte další informace o tom, jak se držet svého titulu - rady pro studenty s ADHD.

Mnoho nových vysokoškoláků tvrdí, že si mohli udržet vše - rozvrhy, schůzky, úkoly a další - ve svých hlavách s několika problémy během střední školy. Rychle zjistí, že to nefunguje po 12. ročníku.

Denní plány vysokoškolských studentů se liší každý den a zahrnují velké kusy nestrukturovaného času během dne. Abychom se vyhnuli zbytečným hodinám a ztrátě produktivity, je důležité zjistit efektivní systém pro sledování a plánování vašeho času. Zde je několik účinných způsobů, jak pomoci sledovat data, termíny a události na vysoké škole:

• Kalendáře: Profesoři obvykle studentům připomínají termíny; očekávají, že studenti navštíví web kurzu a podívají se na sylabus. Vytiskněte si všechny učební osnovy předmětu v prvních dvou týdnech nového semestru a zapište si termíny pro všechny velké termíny - zahrnují také velké společenské akce, jako je bratrství nebo spěch spolužáků, nebo fotbalové hry - v mistrovství kalendář. Tímto způsobem můžete vidět těžké týdny, které přicházejí dopředu.
• Technologie: Naprogramujte připomenutí do zařízení iPhone nebo Android, abyste se udrželi na správné cestě. Pokud máte sklon k nesprávnému umístění telefonu nebo potřebujete pouze vizuální zálohu, zapište si vše do velkého nástěnného kalendáře nebo tabule.
• Zdroje kampusu: Pokud trenér nebo učitel pomáhal na střední škole, podívejte se na stejnou pomoc na vysoké škole. Office of Disability Services může studentům pomoci řešit velké úkoly, zejména projekty a semestrální práce. Někteří studenti spoléhají na pomocníky v kolejích, aby jim vytvořili strukturu. A některé školy nabízejí velmi silné programy doučování; začněte hledáním kontaktního místa na webu školy.
• Hodinky: Podle trenéra ADHD Sandy Maynard, zakládající člen správní rady Institutu pro pokrok v ADHD koučování (IAAC), inteligentní hodinky mohou studentům pomoci dostat se včas do třídy, schůzky a další povinnosti. Dokonce i low-tech možnosti jsou efektivní. Maynard říká: „Mnoho sportovních hodinek má několik poplachů, které lze nastavit tak, aby zhasly, než se budete muset vydat třída... Jsou také vodotěsné a lze je nosit ve sprše, pokud máte zvyk nechat je pozadu, když ji vezmete vypnuto."

ADHD College Strategy # 3: Jak se vyvinout Silné studijní návyky

Trvá nějaký čas a přemýšlí, jak přijít na studijní přístup, který vám nejlépe vyhovuje. Neexistují univerzitní studijní systémy, zejména studenti s ADHD nebo LD. Zde je několik otázek, které vám pomohou zahájit proces:

• Kde můžete nejlépe studovat a dělat věci? Můžete studovat ve svém pokoji? Nebo v knihovně? Nebo studujete sami sami v kavárně nebo v koleji?
• Pracuje pro vás dlouhá období? Přestávky s pohybem nebo prací ve stoje mohou zlepšit pozornost a učení se těm, kteří mají problémy s pozorností.
• Jaké jsou nejlepší časy na studium? Dokážete efektivně číst v noci, když je kolej tichá a používáte notebook? Bylo by lepší probudit se o hodinu dříve? Pomáhá cvičení před studiem?
• Jak se nejlépe naučíte? Dokážete pochopit, co čtete, nebo by poslouchání zvukové verze fungovalo lépe? Měli byste dělat poznámky ve třídě, nahrávat své přednášky nebo dělat oboje? Pomáhá vám psaní zapamatovat si, nebo pomáhá učit materiál někomu jinému?
• Co vám pomůže soustředit se? Jste rozptýleni telefonem a Facebookem? Opravdu si můžete mít telefon s sebou? Někteří studenti vypínají telefony nebo je neukládají do třídy. Možná však budete potřebovat telefon nebo jiný technologický nástroj, který vám pomůže s prací ve třídě.

Nejlepší studijní návyky jsou pěstovány na základě vlastní autodiagnostiky studenta, ale někdy studenti s LD potřebují pomoc, aby zjistili, co funguje nejlépe. Expert na koučování ADHD, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, dodává: „Nejúčinnějším plánem bude ten, který vaše dítě vytvoří a dodržuje… Jen málo studentů chce plánovat s rodičem, a proto třetí strana, například akademický poradce, ADHD trenérnebo poradce ve škole, může mít význam. “ Připravte tyto systémy včas, aby do plynulého finále plynulo fungovaly.

Přijetí přístupu „počkejte a uvidíte“ může na vysoké škole selhat. Studenti veteránů varují, že je snadné se dostat do akademického nebezpečí, vzhledem k rychlému tempu vysokoškolských kurzů a omezenému počtu stupňů, které můžete vydělat. Běžným tipem zkušených vysokoškolských studentů s ADHD a LD není čekat, až „narazíte na zeď“, abyste našli a získali podporu.

ADHD College Strategy # 4: Jak kultivovat fokus

Vysoká škola je notoricky hektická doba. Je obtížné udržet spolehlivé zaměření na akademické pracovníky. Pro vysoké procento nováčků, nově objevenou svobodu a nedostatek dohledového týmu se připravují na potíže. Společenské pronásledování studuje trumf a brzy se kurzy vynechají a práce není hotová. Je smutné, že asi 11 procent čerstvých vysokoškolských studentů vypadlo kvůli těmto problémům.

Studenti s ADHD však již mají problémy s udržováním zaměření. Duševní napětí vysoké školy tyto problémy zhoršuje a může znesnadnit udržování akademických pracovníků vždy v čele a středu. Pomocí těchto osmi odborných tipů můžete kultivovat zaměření při práci a studiu na vysoké škole:

1. Zúžte svou linii zraku. "Před sebou mějte jen to, na čem pracujete." - Sandy Maynard, ADDitude'Trenér na volání
2. Dejte si zprávu. "Zašlete na vědomí poznámku, abyste si připomněli, že byste se měli soustředit:" Není čas vyčistit můj pokoj. Udělám to zítra. “- Patricia Quinn, M.D., a Nancy Ratey, Ed. M.
3. Odepřít kritiku. "Vyhněte se perfekcionismu nebo frustraci tím, že nebudete kritizovat práci, kterou děláte, dokud ji nedokončíte." - Christine Adamec, autorka Maminky s ADD
4. Udělat seznam. "Vezměte si pět minut, abyste si zapsali všechny věci, které musíte udělat." Jakmile budou tyto úkoly na papíře, bude pro vás snazší zaostřit. “ - Thomas Whitmore, Ph. D., a Michele Novotni, Ph. D.
5. Požádejte o přátelské připomenutí. "Zeptejte se přítele, který sedí blízko vás ve třídě nebo na schůzkách, aby vás lehce poklepal na rameno, pokud se zdá, že jste na zónování." - Khris, teen přispěvatel Pohled na život z ptačí perspektivy s ADD a ADHD
6. Získejte pravidelné cvičení. "Cvičení optimalizuje funkce mozku a je nejlepším způsobem, jak podpořit dlouhodobé zaměření." - Edward Hallowell, M. D. a John Ratey, M. D.
7. Znát své limity. "Až zjistíte, že se unášíte, buďte upřímní." Řekněte osobě, se kterou mluvíte, je mi to líto. Můžeme se na chvíli zastavit? ““ - Alex Zeigler, spoluautor Pohled na život z ptačí perspektivy s ADD a ADHD
8. Stanovte si cíl. "Pokud máte cíl, který je v souladu s tím, kým jste a čím jste nadšeni, přesunete hory, abyste zůstali na úkolu a dokončili práci." - Michael Sandler, publicista pro úspěch ve škole ADDitude

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

Jako vysokoškolský student s ADHD jste sami zodpovědní za správu léků. Mějte na paměti tyto kroky, když přijdete s hlavním plánem.

1. Rozhodněte se, kterého lékaře budete používat ke správě svých léků. Pokud váš lék spravuje váš pediatr nebo pokud navštěvujete mimostátní vysokou školu, zvažte přemístění své péče lokálně. Některá střediska zdravotnických středisek převezmou správu Léky ADHD, ale mohou vyžadovat, abyste poskytli aktuální úplné vyhodnocení diagnostiky stavu.
2. Znovu zhodnoťte své dávkování. Požadavky na pozornost se na vysoké škole zvyšují. Někdy studenti zjistí, že potřebují změnit svůj rozvrh dávek nebo léky. Před začátkem výuky se seznamte se svým lékařem ohledně vašich zdravotních potřeb a vytvořte lékovou strategii na vysoké škole.
3. Navrhněte systém, který bude pamatovat na léky a doplňování vašich předpisů. Při výběru lékárny se zeptejte, zda nabízí systém připomenutí. Někteří studenti praktikují správu svých léků před navštěvováním vysoké školy, ale většina z nich musí tyto dovednosti okamžitě rozvíjet. Hodinky, aplikace a chytré telefony s budíky vám mohou pomoci. Zvažte spolupráci s trenérem nebo poradcem při praktickém provádění tohoto hovoru.
4. Zamyslete se nad plánem pro uložení léků, který je odolný proti selhání: Pokud stimulant ztratíte, většina lékařů vám automaticky nedá více, protože se jedná o kontrolovanou látku. Je v pracovním stole nebo prádelníku uzamykatelná skříňka na soubory? Co když se váš batoh dostane špatně? Promluvte si s rodiči nebo lékařem a vytvořte plán ukládání léků.

Susan Yellin, ESQ, zakládající ředitelka Centra pro učení rozdílů, vysvětluje, že odpovědnost za zřízení ubytovacích zařízení nese vysokoškolský student, nikoli vysoká škola. Dodává, že „[vysoké školy] jsou však povinny dodržovat zákon o Američanech se zdravotním postižením (ADA), který říká, že jednotlivci s jedním nebo více postiženími, kteří „podstatně omezují jednu nebo více hlavních životních činností“ (včetně problémů s učením a pozorností), mohou obdržet ubytování. “

V zájmu dobrého využití právních předpisů ADA postupujte takto:

1. Shromažďujte své záznamy, včetně hodnocení a školních záznamů.
2. Zjistěte více o svém postižení a o tom, jak to ovlivní vás. Přečtěte si své zprávy; promluvte si se svými rodiči a osobou, která vás hodnotila. Zjistěte, co vám na střední škole pomohlo.
3. Praxe mluví o vašem postižení. Zvažte psaní praktického skriptu.
4. Obraťte se na úřad zdravotně postižených v areálu. Zjistěte, jaký typ dokumentace je nutný k získání ubytování a jak vás schválí.
5. Naplánujte si schůzku, abyste určili své ubytování. Být připraven. Co považujete ve svých lekcích za náročné? Co pomohlo na střední škole? Podívejte se na web školy a zjistěte, jaké ubytování požadujete. Pokud jsou vaše žádosti zamítnuty, zeptejte se, zda existuje proces odvolání.
6. Zjistěte, jaké jsou vaše schválená ubytování a jaké postupy je přijímat. Dělejte si poznámky nebo pásku na schůzku.
7. Setkejte se se svými profesory a diskutujte o svém ubytování. Vaši profesoři obdrží oznámení o povolení ubytování nebo vám bude doručen dopis, který jim bude doručen.
8. Zeptejte se sami sebe: Pomáhají ubytování? Nahlaste jakékoli problémy úřadu zdravotně postižených. Požádejte o změny, které považujete za nutné.
9. Postupujte stejným způsobem s novými profesory v každém semestru.

Přijímání ubytování na vysoké škole bude vyžadovat dokumentaci, přípravu a mnoho schůzek. Před zahájením výuky se ujistěte, že jste o tomto procesu informováni.

ADHD College Strategy # 7: Jak učinit péči o sebe prioritou

Svíčku nespalujte na obou koncích: Je toho tolik co dělat a tolik zkušeností; nepřepracovávejte se, že se snažíte všechno.

Mnoho studentů, s ADHD i bez něj, zjistí, že nemůže ignorovat svou fyzickou a emoční pohodu na vysoké škole. Kromě toho více než třetina vysokoškolských studentů po celém světě hlásí příznaky odpovídající duševním zdravotní stav - jako je úzkost, poruchy nálady nebo panická porucha - během prvního ročníku vysoké školy, podle a studie publikoval v roce 2018 Americká psychologická asociace. Tato studie analyzovala data z EU Světová zdravotnická organizaceMezinárodní studentská iniciativa pro vysokoškolské duševní zdraví.

Možná už víte, jak kritický spánek, stravování, každodenní rekreace, cvičení a prostoje jsou pro vaše zaměření. Nevyvážený přístup k životu znemožňuje mnoha lidem s ADHD nebo LD dobře fungovat. Ujistěte se však, že neberete příliš mnoho rekreačních kurzů nebo se nezúčastňujete příliš mnoha mimoškolních aktivit.

Jíst se dobře (nejen o půlnoci pizzu) a dobře se spát (i o víkendech) je podceňováno, ale klíčové prvky pro dosažení úspěchu na vysoké škole. Pamatujte, že tyto věci vyžadují čas, a ačkoli je lepší přijít na vysokou školu připravenou, nikdy není pozdě přijít s „herním plánem“ na vysoké škole.

Další zdroje pro správu ADHD ve škole:

- Průvodce po Stipendia ADHD
- Dozvědět se o vzdělávací program ACCESS College
- Kritický problém: Polovina studentů přestává užívat léky; Ujistěte se, že nejste jedním z nich
- Mohl by letní program prospět vašemu přechodu na vysokou školu? Najděte skvělé předškolní letní programy pro své vysokoškolsky vázané dospívající

Aktualizováno 19. března 2020