Otázka: Proč nemohu řešit všechny tyto domácí projekty, i když jsou zde uvězněny ???
Q: "Najednou jsem doma, uvězněn ve všech organizačních projektech, které jsem odkládal po celá léta." Cítím, že nemám žádnou omluvu, že se s nimi nebudu zabývat doma, takže moje vina a hanba se každým dnem vynoří, že se jim vyhýbám. Co můžu realisticky doufat? Jak mohu začít? “
A: V první řadě buďte opatrní k sobě. Všichni teď právě procházíme tolik; vyvíjení zpětného tlaku na sebe, aby bylo možné řešit každý projekt přetrvávající na vašem seznamu úkolů za posledních pět let, je vážně nereálné. Dokonce si musím připomenout, že „jen proto, že jsem doma“, neznamená, že budu větrnou produktivitou. Emocionální daň z navigace „nového normálu“ sociálního distancování je skutečná. Malé kroky.
Vzhledem k tomu, že některé z vašich projektů mohou trvat několik „sezení“ (čištění v garáži), zatímco jiné lze snadno dokončit za několik hodin (organizování spíž), sdílím několik obecných tipů, které vám pomohou usnadnit řešení vašich organizačních priorit během uzamčení ADHD.
1. Pomocí metody Definovat a Přiřadit stanovte denní cíle.
Všimněte si, že jsem řekl denněcíle. Pokud se pokusíte vyřešit jeden velký projekt za jeden den, budete ohromeni a frustrovaní. Konkrétní denní úmysly fungují lépe. "Ve čtvrtek ráno od 9 do poledne budu pracovat dál." klesající podkroví. “ "V sobotu odpoledne od 15 do 17 hodin budu řešit hromady papíru v domácí kanceláři." Jinými slovy, definujte na čem chcete pracovat, rozdělte úkoly na zvládnutelné části a přiřaďte den a čas práci na každém část. Budete se cítit více pod kontrolou a méně ohromeni.2. Spárujte se, abyste se olízli! Popadněte své děti nebo svého manžela a spolupracujte! Někdy "zdvojnásobení těla“(Být v prostředí, kde ostatní dělají to, co děláte), je super motivující. Udělej to také zábavným! Oblékněte si hudbu, máte po ruce občerstvení a když jste pracovali po stanovenou dobu, kterou jste nastavili, jděte něco společně, které se vám všem bude líbit, jako je práce na skládačce, procházka nebo sledování a film.
[Získejte zdarma ke stažení: 10 způsobů, jak se tento víkend zorganizovat]
3. Vyzkoušejte metodu „černý ubrus“. Ano, je to věc a je to jeden z mých oblíbených triků, který pomáhá klientům cítit se při organizaci méně ohromeni. Pokud vstoupíte do místnosti a vše, co vidíte, je nepořádek, budete se pravděpodobně cítit ohromeni a nevíte, jak začít. Takže zkuste zakrýt ubrusy přes oblasti vašeho domova, na kterých pracujete na leptání a organizování. Vystavujte vždy jen malé množství, abyste se mohli soustředit, sledovat, a co je nejdůležitější, méně ohromeni. V tomto případě vám z dohledu pomůže být mimo vaši mysl!
4. Zjednodušte začátek. Začněte s úkolem, který je tak snadný a / nebo tak malý, že úspěch je prakticky zaručen. Výzkum ukazuje, že i ti nejhorší prokrastinátoři nebo perfekcionisté se mohou zlepšit vytvořením velmi malý cíl začít - jedna kuchyňská zásuvka k vyhození, jedna hromada papíru k třídění, jedna skříňová police organizovat. Získáte nápad. Je pravděpodobné, že jakmile začnete, budete pokračovat.
5. Oddělte nastavení od úlohy. To je vlastně můj oblíbený způsob, jak začít s jakýmkoli úkolem, a to mi opravdu pomáhá udržet ten ošklivý otálení chyba na uzdě. Zajistěte, aby byl organizační projekt zahájen jako vlastní úkol a zaměřte se pouze na dosažení tohoto cíle. Bude to mnohem snazší.
Jak by to mohlo vypadat? Řekněme, že chcete vyřešit organizaci garáže. K dokončení projektu budete možná potřebovat následující položky: velké pytle na odpadky, plastové koše, ochranné rukavice, žebřík, čisticí prostředky atd. Zaměřte se pouze na shromažďování těchto položek. Skutečné odmítání a organizování se děje jindy. Pouhé začátek nám dává malý pocit úspěchu a sebevědomí, abychom pokračovali.
Hodně štěstí!
[Přečtěte si následující: ADHD Katastrofizace v dobách koronaviry: Co dělat, když se bojíte spirály]
Rodinný trenér ADHD Leslie Josel, z Objednejte z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Dotazy zasílejte rodinnému trenérovi ADHD zde!
Aktualizováno 23. března 2020
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
