Udělejte to, abyste pomohli úzkosti uprostřed nejistoty, chaosu ve světě

Kvůli pandemii a nepokojům COVID19 v důsledku vraždy George Floyda z 25. května mnoho lidí zažívá zvýšené úzkost, stres a obecné problémy duševního zdraví. Podle průzkumu nadace Kaiser Family Foundation zveřejněného 27. května to téměř 40 procent respondentů uvedlo duševní zdraví byl negativně ovlivněn pandemií a následnou izolací¹.

I když je příliš brzy na to, aby bylo provedeno oficiální hlasování týkající se účinků Floydovy smrti a následných nepokojů na duševní zdraví, zdá se, že naše úroveň úzkost a stres vzali další významnou ránu. S tolika nejistotou a chaosem na světě dává smysl prožívat úzkost. To však neznamená, že jsme všichni bezmocní znovu získat osobní kontrolu. Během této doby otřesů můžete pomoci následujícími strategiemi:

Uklidněte chaos a nejistotu vytvořením významu

Viktor Frankl byl neurolog a psycholog, který vyvinul logoterapii, což je forma terapie zahrnující vytváření smyslu. Frankl byl Osvětim, který přežil a který během holocaustu přišel o manželku a nenarozené dítě, matku, otce a bratra. Zažil a byl svědkem nevyslovitelného lidského utrpení a všiml si, že někteří lidé zůstávají navzdory hrůzám duševně zdraví a silní. Poznamenal, že to bylo nalezení smyslu, který lidem umožnil povznést se nad zvěrstva a ztráty.

Logoterapie učí, že nejsme oběťmi okolností, ale místo toho si mohou svobodně zvolit, jak budeme reagovat a reagovat na každou situaci, které čelíme; dále tím, že vytváříme smysl a účel, snižujeme úzkost, stres a Deprese a zkušenosti duševní zdraví a pohodu².

Od doby, kdy Frankl vytvořil logoterapii ve 40. a 50. letech 20. století, četné studie prokázaly silnou souvislost mezi významem a duševním zdravím a psychology a terapeuty z mnoha pozadí (včetně kognitivní behaviorální terapie (CBT), akceptační a angažmá terapie (ACT), racionální emotivní behaviorální terapie (REBT), a pozitivní psychologie) začlenili ji do své práce, aby pomohli lidem překonat překážky a zlepšit jejich duševní zdraví³. Tento přístup zahrnuje posunutí pozornosti od negativních aspektů života, včetně dokonce závažných jako realistické výzvy, kterým čelil sám Frankl v nacistických koncentračních táborech pozitivní⁴.

Jak vytvořit význam uprostřed chaosu a nejistoty

Úplně první krok vytváří smysl ve vašem životě je vědět, že význam je osobní. Obecně je to něco, co vám dává smysl pro účel. Význam je váš „proč“, váš důvod pro život v každém jednotlivém okamžiku. Rozhodně to nevyžaduje velká, hluboká gesta ke změně světa. Někteří lidé nacházejí smysl v pokojných demonstracích za spravedlnost, zatímco jiní nemají touhu po politickém aktivismu.

Nepřidávejte na svůj talíř stres a úzkost tím, že se nadáváte za to, že nechcete být viditelně zapojeni do změny. Někteří lidé najdou smysl při vytváření klidného a šťastného domova, který se cítí pohodlně a bezpečně. Jiní najdou význam při tvorbě umění nebo hudby. Ještě jiní si užívají, že jsou laskaví k lidem, které denně vidí. Klíčem je zjistit, co vám dává smysl pro účel a spokojenost, a pak to udělat více.

Jak to však děláme, když se svět kolem nás obrátil vzhůru nohama, tolik je mimo naši kontrolu a my se obáváme o naše zdraví, bezpečnost a zabezpečení? Viktor Frankl poskytuje průvodce:

Mezi podnětem a odezvou je mezera. V tomto prostoru je naše moc vybrat si naši odpověď. V naší odpovědi leží náš růst a naše svoboda.

Jak nás to může hledat:

• Raději než okamžitě reagovat na chaos, obejměte svůj prostor. Prostor je ticho. Je to pauza. Existovat v tomto krátkém prostoru musí být bdělé. Když si všimnete, že fyzicky i psychicky reagujete na události kolem vás, odvraťte pozornost od problému a jednoduše existujte ve vašem bezprostředním okamžiku. Co vidíte / slyšíte / cítíte / cítíte kolem sebe? Jen buďte přítomní a všímejte si tiše.
• Pak určete, co je právě teď důležité. Co je právě teď v této chvíli pro vás důležité? Je to uklidňující milované? Vyrábíte zdravé jídlo pro sebe nebo rodinu? Vypínáte počítač nebo televizi a odcházíte od telefonu? Udělejte si svižnou procházku, abyste si vyčistili mysl a ulevili fyzické příznaky úzkosti? Co v této chvíli potřebujete, abyste snížili úzkost a posílili duševní zdraví?
• Reagovat. Ve své krátké pauze, ve svém prostoru, si můžete vybrat, jak chcete reagovat. Jak chceš být ve svém okamžiku? Co chceš dělat? Vyberte si akce, které v tuto chvíli přinášejí osobní význam, a dělejte je ohleduplně se záměrem.

Pozastavením a výběrem smysluplné odpovědi na to, co se děje kolem nás, získáváme osobní kontrolu. Snižujeme automatické, negativní, úzkostné reakce a nahrazujeme je klidnými a účelnými odpověďmi. Pomáháme nejen našim vlastním úzkost a duševní zdraví, pozitivně ovlivňujeme ty kolem nás. Vlny našich smysluplných akcí zrozených z tohoto všímavého prostoru se mohou stát většími, jemnými vlnami blahobytu rozšiřujícími se dovnitř i ven.

Zdroje

1. Hamel a kol. "Dopad Coronavirus na osobní zdraví, ekonomickou a potravinovou bezpečnost a Medicaid"Nadace rodiny Kaiserů, 27. května 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapie a existenciální analýza„Viktor Frankl Institute, přístup k 3. červnu 2020.
3. Selva, J., "Logoterapie: Teorie významu Viktora Frankla"PositivePsychology.com, Aktualizováno 28. května 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapie pro klinickou praxi." Teorie psychoterapie, výzkum, praxe, výcvik 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.