Jak se dostat přes flámu: 4 tipy od někoho, kdo ví

Probuzení ráno po přejídání je strašný pocit. Když se do mého pokoje filtruje šedé světlo úsvitu, nábytek začíná vycházet z temnoty a já se ze spánku vynořuji v rostoucím pocitu strachu. Moje nafouklé a nepohodlné břicho mi upřímně připomíná, že jsem se znovu binged.

Zpočátku automatické myšlenky závodí do popředí mé mysli: úzkost, která se blíží téměř hysterickému strachu z přibývání na váze, rychle následuje hanba, vina a sebevědomí. Krouží kolem mé hlavy jako tornádo, dokud nebudu dostatečně vzhůru, abych si připomněl, že jsou jen produktem mé kondice.

Teď je to známá rutina a naštěstí mám nyní nástroje k tomu, abych se po nárazu vrátil na trať. Pokud vám tato scéna připadá povědomá, přečtěte si čtyři nejlepší způsoby, jak rychle překonat záhonu.

Tipy, jak se dostat přes flámu

1. Jdi na sebe snadno

Všechno to začíná vaší self-talk. Pokud se necháte jít po cestě nesnáším a hanbou, pravděpodobněji flákat se znovu. Pokud se můžete kultivovat pozitivní self-talk po flámu bude mnohem snazší pokračovat v procesu obnovy.

Začněte tím, že jednoduše uvedete v úvahu myšlenky, které vzniknou po nárazu. Potom je vyzvěte. Například, když se obávám o přibírání na váze, připomínám si, že je velmi nepravděpodobné, že bych přibral na váze z jednoho nárazu. Pak si také připomínám, že i když jsem přibral na váze, neovlivnilo by to moji hodnotu jako člověka.

Můžete také použít potvrzení, buď jejich napsáním, nebo řeknutím do zrcadla. "Miluji tě," je jedním z mých oblíbených post-flámování.

2. Vypijte velkou sklenici vody

Zjistil jsem, že to pomáhá nastartovat trávicí systém, jasný mozková mlhaa dostat mě zpět k pocitu jako „já“ znovu. Ve skutečnosti to doporučuji dělat každý den, nejen po nárazu.

3. Jezte, když máte hlad

V závislosti na tom, jak moc jste jedli a v kolik hodin, nemusíte mít při prvním probuzení hlad. Nenuťte se k jídlu, ale ne hladovět, protože by to mohlo vést přejídání nebo flákání znovu. Místo toho počkejte, až se budete přirozeně cítit hladoví - pro mě je to obvykle několik hodin po probuzení.

Když jíte, ujistěte se, že se zaměřujete na výživné potraviny, které nechají vaše tělo nasycené a pomáhají snižovat chuť k jídlu.

4. Don't Self-Sabotage

Nezapomeňte: není-li konec světa, není to konec světa. Pokud jste v zotavení z přejídání, je velmi pravděpodobné, že z času na čas zažijete neúspěchy. Součástí procesu zotavení je naučit se odrazit od binges. Jedním okrajem vás nenastaví zpět na čtvercový, takže se nevzdávejte.

Jak se dostanete přes flámu? Jaké další rady byste přidali? Dejte mi vědět v komentářích.