3 tipy na meditaci všímavosti, když jste nervózní

Je to konečný hlavolam. Meditace všímavosti může snížit účinky úzkosti na svůj život a pohodu, ale praktikování meditace všímavosti, když jste nervózní, se může zdát nemožné. Koneckonců úzkost zahrnuje negativní, závodní myšlenky- ženy, co-ifs a scénáře nejhoršího případu - které vás udržují uvězněné ve vaší mysli. Jak se má, když uklidníš svou mysl meditací všímavosti úzkost je vytrvale hlasitý? Pokud vám úzkost brání v používání tohoto nástroje k jeho omezení, vezměte si srdce: praxe je dovednost, která se stává silnější, čím více ji používáte. Zde jsou tři tipy, jak zajistit, aby meditace všímavosti pracovala pro vás, když jste nervózní.

Proč meditace všímavosti zmírňuje úzkost

Meditace všímavosti, nebo méně formálně, všímavost, je praxí dávat vaše přítomný moment vaší plné pozornosti. Úzkost nás způsobuje, že žijeme kdekoli kromě dneška. My přemítat nad věcmi, které se již staly, a starosti o to, co by se mohlo stát v budoucnosti. Minulost by mohla být jen před 30 sekundami a budoucnost by mohla být za chvilku pryč, ale stále to není současný okamžik.

Jistě, minulost, budoucnost a naše myšlenky na ně se pro nás cítí velmi bezprostředně a hmatatelně. Když je poháněna úzkostí, mysl rozostří hranici mezi minulostí, přítomností a budoucností, takže vypadají jako jedna, naléhavá jednotka.

To je důvod, proč je všímavost tak silná. Ukotvuje nás ve skutečném, skutečném současném okamžiku našeho života, v tom, nad kterým máme určitou kontrolu. Všímavost nemění situace, ale umožňuje nám to přemýšlet o nich. Na rozdíl od toho, co nás úzkost nutí věřit, máme sílu zvolit si naše zaměření. Můžeme zůstat s úzkostné myšlenkynebo se můžeme ukotvit v realitě našeho okamžiku. Meditace všímavosti nás zmocňuje odvrátit naši pozornost od úzkosti a v něco pozitivního a příjemného právě teď.

(Možná si pomyslíte: „Jo, jo, co když teď bude problém, v mém současném okamžiku? Jak tedy může všímavost uklidnit mou úzkost? “To je společný a legitimní zájem. Máte-li zájem dozvědět se, jak všímavost funguje v této situaci s malou úpravou, přečtěte si prosím část „Když všímavost neklidí úzkost".)

3 tipy pro používání meditace všímavosti, když jste nervózní

Nervózní, závodní myšlenky je obtížné soustředit se na cokoli jiného. Zdá se kruté, že doporučení pro uklidnění těchto starostí je udělat něco, co zahrnuje uklidnění mysli. Krása meditace všímavosti leží v prvním tipu. Další dva jsou bonusy.

Meditace všímavosti není o uklidnění mysli. Toto je jedna z nejčastějších a největších mylných představ o všímavosti a meditaci. Nemůžeme nutit mysl, aby byla tichá, a v meditaci nemusíte předstírat, že to zkusíte. Praxe není o vyprazdňování vaší mysli. Jde o vytvoření nového vztahu s vámi, vašimi myšlenkami a životem. Je v pořádku a přirozené mít jiné myšlenky, když jste zapojeni do vědomé meditace. Jednoduše jim začněte věnovat menší pozornost a více pozornosti na to, co je kolem vás. (Viz # 2).

Není jen v pořádku být začátečníkem, je to žádoucí. Buďte k sobě laskaví a soucitní. Tolik z nás (zpočátku jsem byl vinen), jsme na sebe tvrdí, když nemůžeme utišit naše mysli. To pouze podporuje boj úzkostnými myšlenkami (pamatujte na první tip: nejde o uklidnění mysli). To může vést k volání jmen („Jsem neúspěšný“, „Jsem směšný“.) Chcete-li to změnit, přistupujte ke své praxi pomocí mysl pro začátečníky. Začátečník neví, co může očekávat. Bez očekávání toho, co bychom „měli“ dělat, se můžeme přestat nadávat, když se naše myšlenky potulují. Místo toho jen nechte své myšlenky přicházet a odcházet, jak se vám zachce, zatímco budete nadále jemně posouvat vaši pozornost na něco v současnosti (vaše hluboké dýchání, krásný zrak, uklidňující zvuk nebo uklidňující vůně, možná).

Najděte, co pro vás funguje. Na jaký obrázek se zamyslí, když uslyšíte nebo přečtete slovo „meditace?“ Šance jsou, že je to klidný mnich nebo jeptiška sedí na tvrdé podlaze nebo polštáři, záda zcela rovně a tělo stále. To je způsob, jak meditovat, ale není to jediný způsob. Ve skutečnosti neexistuje nic jako „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak praktikovat meditaci všímavosti. Pokud sedí se zkříženýma nohama na podlaze bolí, lehněte si. Pokud stejně jako já usnete, kdykoli se pokusíte meditovat vleže, zkuste všímavé pohyby, jako je jóga, tai chi nebo chůze. Pokud si neublížíte sobě nebo někomu jinému, nemůžete to udělat špatně.

Meditace všímavosti, je-li pravidelně cvičena (musíte definovat, co to pro vás znamená), je dovednost, která vám umožní odklonit se od úzkostných myšlenek v každém okamžiku, kdy se to rozhodnete. Ať vám tyto tipy pomohou rozvinout vaši praxi.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.