4 Tipy pro správu času pro práci z domova s ​​Bipolární

June 06, 2020 11:31 | Nori Růže Hubert

Jaké tipy pro správu času mohou pomoci někomu s bipolární poruchou pracovat efektivněji z domova? Čtěte dále pro čtyři skvělé rady, jak být produktivnější při práci z domova s ​​bipolární poruchou.

Jak COVID-19 pokračuje ve svém pochodu po celém světě a zpřísňují se protokoly o distancování se od společnosti, stále více lidí se žádá, aby pracovali z domova, aby zpomalili šíření viru. Zatímco práce z domova může pro některé znít jako vysněný život, pro mnoho lidí, kteří jsou zvyklí na strukturu a rutinu devíti až pěti grindů, může být obtížné se přizpůsobit nastavování vlastních pracovních dnů - zejména s rozptýlením, které často přichází s domácím prostředím, jako jsou děti, domácí mazlíčci, partneři a zdánlivě nekonečný proud domácnosti práce. V kombinaci s stres a izolaci karantény mohou tyto výzvy otestovat veselí každého, ale mohou být obzvláště skličující pro lidi, kteří s nimi žijí bipolární porucha.

Bipolární příznaky mají tendenci se zhoršovat, když chybí důsledná struktura, která může zahodit tělo

cirkadiánní rytmus a učinit osobu zranitelnější epizody nálad. To je důvod, proč je důležité, aby lidé s bipolární poruchou rozvíjeli dovednosti v řízení času - zejména nyní, protože nejistota a sociální stažení pandemie vyvolávají deprese a úzkost ve velkém měřítku.

Jsem spisovatelem na volné noze, takže jsem pracoval před domem před krizí COVID-19. Vytvoření plánovacího procesu, který pro mě pracoval, trvalo několik pokusů a omylů, ale jsem vděčný, že jej mám hned teď. Ať už pracujete z domova kvůli COVID-19, nebo pokud se jedná o pravidelné příslušenství vašeho života, zde jsou čtyři tipy, jak efektivně spravovat svůj čas pomocí bipolární.

Tipy pro správu času, když žijete s bipolární poruchou

Naplánujte si týden předem.

Každou neděli plánuji v Kalendáři Google svůj týden až na minutu. To by mohlo znít ohromně nebo dokonce trochu rigidně, ale vědět přesně, co budu dělat a kdy každý den zajistí, že se nedostanu příliš dlouho vtažen do jednoho úkolu a dokážu splnit všechny své základní úkoly, což z mého strhává spoustu stresu ramena. Nezapomeňte naplánovat domácí práce, pochůzky a čas strávený s rodinou, čas na odbavení s přáteli a práci na osobních projektech a koníčcích.

Dávkování úkolů je váš přítel.

Seskupování podobných úkolů zády k sobě, například odpovídání na e-maily s následným zveřejněním na sociálních médiích nebo administrativní úkoly, pomáhá udržovat vaši mysl soustředěnou a usnadňuje řazení zařízení z jedné činnosti na další.

Udělejte si čas na přestávky.

Ať už dáváte přednost práci pro krátké dávky nebo dlouhé časové úseky, nezapomeňte se zastavit a chvilku (nebo několik) po celý den na kávu, občerstvení, všímavost nebo na několik minut ven venku, aby se odvrátili ohromení a vyhořet.

Netlačte se příliš tvrdě.

I když všichni musíme platit účty a dát jídlo na stůl, nezapomeňte, že během globální pandemie nemusíte být co nejproduktivnější. Vyzkoušejte to nejlepší, ale neporazte se, pokud nedokončíte vše, co je na vašem seznamu úkolů, nebo se nevyhýbejte úkolu. Všichni děláme, co je v našich silách, abychom se přizpůsobili této nové realitě a naše duševní a fyzické zdraví by vždy mělo být na prvním místě.

Jaké tipy na správu času máte pro lidi žijící s bipolární poruchou? Co vám nejvíce pomáhá? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Nori Rose Hubert je spisovatelka na volné noze, bloggerka a autorka připravovaného románu Hodina snění. Celoživotní Texan, v současné době dělí svůj čas mezi Austin a Dallas. Spojte se s ní na ní webová stránka, Střední, a Instagram a Cvrlikání.