Co dělat, když Coronavirus spouští binge Eating

Koronavírus mě vyvolal nadýchání. Bingy byly spuštěny pro mě, protože vypuknutí koronaviru v severní Itálii mě přímo zasáhlo.

Měl jsem cestovat do Piemonte 25. února. S obtížemi jsem se rozhodl zrušit svou cestu a nechat svého rizikového partnera - jehož rodina je z regionu -, aby tam cestoval sám. Zpočátku to trvalo jen čtyři dny a jeho cesta skončila téměř tři týdny kvůli smrti v rodině.

Mezitím mě doma v Barceloně trápily osamělost a úzkost.

Pracoval jsem z domova v izolované části města a chodil jsem dny, aniž jsem mluvil s nikým jiným než s kočkou. Měl jsem obavy o svého partnera a jeho rodinu. Nejenže byli ohroženi epidemií, ale měli také nad nimi stín hrozící smrti.

Když potíže s Coronavirem spustily mé stravovací návyky

Kvůli izolaci způsobené koronavírusem jsem zjistil, že se spouští. Všiml jsem si, že sklouzávám do starých, obsedantní myšlenkové vzorce kolem jídla, která vyvolala chutě, hanbu a vinu uprostřed koronavírusu. Čím více jsem přemýšlel o jídle, tím více jsem snědl. Čím více jsem snědl, tím více jsem přemýšlel o jídle.

Během těchto tří týdnů jsem se dvakrát nebo třikrát zabouchl. Jednou jsem se pokusil přerušit cyklus 24hodinovým půstem, říkal jsem si, že to „resetuje“ mé tělo. Ale hluboko jsem věděl, že to bylo staré omezující chování které často následuje moje binges.

Když můj partner konečně dorazil domů po projetí noci, nemluvili jsme. Prostě jsme se objímali a plakali. Následující den se Španělsko vydalo na uzamčení.

Emocionální kořeny bingeingu (s nebo bez koronaviru)

Po jeho návratu obsedantní myšlenky na jídlo mírně ustoupily, což mi připomnělo, že moje bingy lze vždy vystopovat až k emocionálním kořenům. Proto omezující opatření, jako má 24hodinová půst, zřídka fungují. Zatímco samotný půst možná pomohl zmírnit fyzickou závislost na jídle, neudělal nic pro to, aby vyřešil základní emoce.

Emoce stále rostou, když truchlíme nad ztrátou člena rodiny, utěšujeme jeho vdovu a zůstáváme v kontaktu s ohroženými příbuznými v Itálii a Velké Británii. Ale alespoň jsme spolu a můžeme se navzájem podporovat.

Pořád zažívám nějaké posedlé myšlenky kolem jídla, stejně jako moje obvyklé touhy. Nicméně, aktivně řízení mých emocí mi pomáhá udržet je pod kontrolou.

Jak zvládat negativní emoce

Lidé často doufají, že pokud ignorují své negativní emoce, zmizí. Bohužel to tak není. Nevyžádané emoce zůstávají uvíznuty uvnitř vás a podkopávají vaše duševní zdraví.

Jeden z nejúčinnějších způsobů uvolněte negativní emoce znamená uznat je místo jejich ignorování. Mluvení může být prospěšné, ale často raději zpracovávám své emoce sám. Můj oblíbený způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí tohoto jednoduchého cvičení žurnálování. Do poznámkového bloku nebo na kus papíru napište vše, co cítíte, například:

• "Cítím strach z budoucnosti."
• "Cítím se znuděný a uvězněn doma."
• "Je mi smutno, protože nevidím své přátele."

Když jste dokončili psaní všech svých emocí, měli byste cítit, jak se uvolňuje jejich váha. Pokud chcete, můžete také papír roztrhnout nebo bezpečně spálit. Dále pište o všech věcech, za které jste vděční. Může to být jídlo na vašem stole, střecha nad hlavou nebo možnost strávit více času se psem.

Toto cvičení mi každý den pomáhá zvládat své emoce, což zase pomáhá udržovat mé bingy pod kontrolou. Doufám, že vám to také pomůže.

Způsobuje krize COVID-19 vaši poruchu příjmu potravy? Jak se vyrovnáváš? Dejte mi vědět v komentářích a podporujme se navzájem.