Zvládání disociace v zotavení PTSD

Disociace kvůli posttraumatická stresová porucha (PTSD) je jen jedním z příznaků, s nimiž se mnozí z nás, kteří mají PTSD, musí vypořádat, ale může to být rušivý. Většina lidí, kteří přežili trauma, se do určité míry disociuje; Je to jeden ze způsobů, jak nás mozek chrání před vypořádáním se s děsivými událostmi. Pro některé z nás může být disociace při spuštění mírným druhem „rozestupu“, ale pro jiné to může být opravdu znepokojující pocit, s nímž je těžké se vypořádat.

Co je disociace?

Jednoduše řečeno, disociace je zážitek, ve kterém cítíte rozpojení od sebe a / nebo vašeho okolí (PTSD a disociace: Co potřebujete vědět). Disociace je normální reakcí na traumatické události. Když slyšíte někoho, kdo utrpěl hroznou nehodu, ale nedokáže si vzpomenout na části nebo na všechny podrobnosti o tom, co se jim stalo, to je disociace. Může to být také jen pocit necitlivosti nebo „odhlášení“ z vlastních pocitů nebo reality. To může znamenat, že nejste schopni přistupovat k určitým emocím, jako je hněv nebo smutek, nebo že necítíte nic v situacích, které by obvykle vyvolávaly pocity. Může to také způsobit, že se budete cítit, jako byste se ve stresujících okamžicích pozorovali z dálky.

Někdy dochází k disociaci tak často (zejména u těch, kteří zažili dlouhodobé trauma), že narušuje každodenní život a fungování. Může to narušovat práci nebo školu a může mít za následek obtížné mít smysluplné vztahy s ostatními. Nakonec se disociace scvrkává na neschopnost být plně přítomná v životě člověka a jak může někdo, kdo není přítomen, normálně fungovat?

Řešení disociace

Dobrou zprávou o disociaci je, že existují způsoby, jak se s ní vypořádat, snížit její četnost a dokonce ji eliminovat. Jsi schopná změnit, jak vaše tělo reaguje na stresové situace a všímejte si v současné chvíli. Následuje několik způsobů řešení disociace:

• Znáte své spouštěče- Klíčem ke snížení disociačních epizod je prevence. Disociace je často vyvolána něčím, co je připomínkou traumatu, které jste utrpěli. Být schopen rozpoznat, jaké jsou vaše spouštěče vám umožní vyhnout se jim (pokud je to možné) nebo mít strategie zvládání již na jejich místě.
• Rozpoznat včasné varovné signály- Může to vypadat jako disociativní incidenty, které pocházejí z ničeho, ale obvykle existují nějaké včasné varovné signály. Pro některé lidi je to pocit, že se jejich okolí začíná "chmýřit" kolem okrajů, pro jiné je to začátek pocitu odpojeného od jejich okolí, nebo dokonce sami od sebe. Pokud jste schopni identifikovat včasné varovné signály, možná budete schopni zachytit disociativní epizody a vypořádat se s nimi dříve než později.
• Používejte uzemňovací techniky- Když jste v této chvíli uzemněni, je mnohem méně pravděpodobné, že se budete distancovat. Když cítíte včasné varovné příznaky disociace, která se blíží, použijte uzemňovací techniky udržet si přítomnost.
• Požádejte o podporu- Disociace se může cítit velmi odlišně, než to vypadá. Když jste v disociativním stavu, ostatní si to ani nevšimnou. Proto je důležité, abyste milovaným věděli, co se děje a jak vám mohou pomoci. Patří sem váš psychiatr nebo jiný odborník v oblasti duševního zdraví. Pokud nevědí, co se děje, nemohou vám nabídnout nejlepší pomoc.

Disociace může být těžká, ale zvládnutelná. Klíčem je věnovat pozornost vašim pocitům a v případě potřeby podnikat kroky. Jste přeživší. Přežili jste trauma a to znamená, že zotavení můžete přežít.

Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.