Nahraďte úzkostné myšlenky vděčnými myšlenkami

Úzkostné myšlenky mohou být ohromující, zdrcující a vyčerpávající. Kognitivně-behaviorální terapie a další podobné terapie učí, že úzkostné myšlenky jsou často problematičtější než skutečná situace vyvolávající úzkost. Problémy existují - nevymýšlíme je - ale to, co nám způsobuje velký stres a úzkost, je to, jak přemýšlíme o problému. Pokud jde o snižování úzkosti, je to velmi dobrá věc, kterou můžeme použít ve svůj prospěch. Často nemůžeme změnit situaci, která způsobuje úzkost. Můžeme však ovlivnit naše myšlenky na tuto a na jakékoli jiné okolnosti, které přispívají k úzkosti. Můžeme dokonce nahradit úzkostné myšlenky různými, realistickými, soustředěnými myšlenkami a nápady. Zde je pohled na nahrazení úzkostných myšlenek vděčnými myšlenkami.

Výhody změny úzkostných myšlenek na vděčné myšlenky

Změnou našich myšlenek na problematickou situaci situaci nezměníme. Je tedy lákavé myslet si, že obtěžování našimi myšlenkami je ztráta času. Pokud nedokážeme problém vyřešit, proč ztrácet čas a energii na naše myšlenky? Ukázalo se, že změna našich myšlenek velmi ovlivňuje naši úzkost a naše celkové duševní zdraví a pohodu. Nahrazením úzkostných myšlenek, v tomto případě vděčnými,:

• Zaměřte se spíše na to, co je správné, než na to, co je špatné
• Získejte nějaký prostor mezi námi a problémem (vidíme, že existují i ​​jiné věci než jen situace)
• Dejme si moc volby (možná si nebudeme moci vybrat naše okolnosti, ale můžeme si vybrat naši odpověď)
• Osvoboďte se, abychom jednali (spíše než abychom byli) ochromen strachem a úzkostí, můžeme jednat pro zvýšení dobrého)

Samotná vděčnost je mocná. Být vděčný znamená zastavit se a ocenit, co je ve vašem životě dobré. Nezbaví se toho špatného a provokujícího úzkosti, ale otevírá vám to nové myšlenky, nápady a možnosti. Ocenění dobrého udržuje špatné, aby nás ohromilo.

Je vděčnost možná v rozpacích COVID-19?

V době tohoto psaní pandemie COVID-19 zametá svět a děje se mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu, a existuje velká nejistota ohledně budoucnosti. Jak nedostatek kontroly, tak nedostatek jistoty způsobují prudký vzestup. Situaci bohužel nemůžeme změnit a tato znalost může přispět k pocitu bezmocnosti. Pozastavení vděčnosti nezbaví virus, neuloží zásoby zpět do obchodů ani nevrátí naši svobodu pohybu. To znamená, že pěstování pocitu vděčnosti je nyní důležitější než kdy jindy.

Tím, že každý den věnujeme čas pauze a inventarizaci všeho dobrého, co stále existuje, udržujeme si zdravý rozum a naše lidstvo. Život není špatný. Ve skutečnosti se stane, že obsahuje hodně dobrého, dokonce i nyní. Je však těžké si pamatovat, že když se toho tolik děje, je to opravdu děsivé. Proto je pro naši pohodu rozhodující pozastavit se a soustředit naši pozornost. Vrací trochu rovnováhy a stability a přináší pocit klidu a spokojenosti, když si uvědomíme, že některé věci, některé velmi dobré věci, stále existují kolem nás a uvnitř nás.

Někdo v mém sousedství měl nápad, aby všichni dali medvídka do předního okna. Tímto způsobem, když děti chodí se svými rodiči venku (to je v mém stavu povoleno, i když už jen procházení kolem veřejnosti je nyní přestupkem), mohou si všimnout medvěda. Je to roztomilá malá hra, která dětem přináší úsměvy. Není to lék. To nekončí izolaci. Ale je to způsob, jak zůstat ve spojení a ukázat dětem, že svět má stále medvídky. A za to jsem vděčný.

Zvu vás k naladění tohoto videa. Sdílím jednu ze svých meditací, která zahrnuje změnu úzkostných myšlenek na vděčné myšlenky. Je to něco, co mi vždy pomohlo, před pandemií a nyní. Doufám, že vám to také pomůže.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.