3 silné strategie, jak porazit úzkost dlouhodobě

Dlouho můžete porazit úzkost bez ohledu na to, jak silná je nebo jak moc zasahuje do kvalitního života, který chcete žít. I když existují věci, které můžete udělat, abyste se okamžitě cítili lépe úzkost stávky, jako je praktikování všímavosti v tuto chvíli si vizualizujeme něco uklidňujícího, hluboké dýchání, pomocí pohybu, jako je jóga, svižná chůze nebo jiná cvičení a další, existují další strategie, které můžete přijmout jako součást své pravidelné perspektivy a chování, abyste porazili úzkost dlouhodobě. Následující tři strategie jsou účinné způsoby, jak snížit vaši úzkost a udržet ji z cesty k životu.

3 Efektivní strategie k překonání dlouhodobé úzkosti a proč fungují

Existuje mnoho užitečných strategií z mnoha různých oborů, které nám pomáhají překonat dlouhodobou úzkost a zůstat na vrcholu, když chová svou ošklivou hlavu. Mezi mé oblíbené patří ty tři, které jsem si osvojil a které jsem viděl, jak se ostatní obejdou úspěšně:

1. Potvrďte svou úzkost.
2. Přijměte jeho přítomnost.
3. Stejně jako v tom, co je pro vás důležité, i když jste nervózní.

Tyto účinné strategie boje proti úzkosti jsou ztělesněny akceptační a závazková terapiea jsou přítomny i v jiných léčebných přístupech. Mohou také stát sami. Jsou tak mocní. Uznávejte, přijímejte a každopádně jde o perspektivu, kterou přijmete, a o způsobu, jakým se rozhodnete žít svůj život. Fungují proto, že se stanou přirozenou součástí vás, vaším postojem k životu, když žijete svůj život, ať už se v určité chvíli potýkáte s úzkostí. Místo nástrojů, které používáte (jako je hluboké dýchání, které je velmi účinné při uklidňování mozku a těla), to jsou součásti toho, kým jste.

K mnoha lidem nepřicházejí přirozeně a to je v pořádku. Rozvíjíte se v nich, když se dozvíte, co jsou a praktikujete je ve svém životě. Terapeut mi jednou řekl, že mám úzkostnou osobnost, a měla pravdu. Nelíbilo se mi to, protože takhle jsem se na sebe nikdy nedíval, ani to, jak chci být. Byl to postupný proces, ale s úmyslnou praxí a přijímáním všímavosti, zásadami přijetí a závazku terapie (z nichž jedna se stane bdělou), a tyto tři „A“, už se nepovažuji za úzkostné osobnost. Jsem si jistý, že mě ostatní tak nevidí. Abych si byl jistý, stále mám obavu, ale já jsem ji porazil jako rys osobnosti a vládce mého života.

Pojďme se krátce podívat na každou ze tří „A“ - uznat, přijmout a stejně - takže uvidíte, jak se vejdou do vaší vlastní perspektivy, jednání a života.

Tři „bití dlouhodobé úzkosti“

Potvrďte vaši úzkost

Všiml jsem si vaší úzkosti a uznání jeho přítomnosti v kterémkoli daném okamžiku vám pomůže obrátit vaši pozornost na něco jiného. Když to pojmenujete nebo jinak uznáte, oficiálně uznáváte, že je tam.

Místo toho, aby byl větší, slouží k jeho zmenšení. Spíše než něco uvnitř vás, co se snažíte ignorovat, se to stane něco mimo vás. Pak jste v lepší pozici, abyste se s tím vypořádali. Když uznáte svou úzkost, můžete ji začít přijímat.

Přijměte jeho přítomnost

Pokud neignorujeme úzkost, často s ní bojujeme, bojujeme a vzdorujeme. Tím se vaše zaměření zaměří na úzkost a vaše myšlenky, pocity, smysly a činy budou držet mimo okamžiky vašeho života.

Místo boje jednoduše přijměte, že je tam. Nesuďte to a nekritizujte se za úzkost. Rovněž její přijetí neznamená vzdání se. Přijímáte, že je tam. Nevzdáváš se života, kterému dominuje úzkost. Tím, že to uznáte a poté přijmete jeho přítomnost, dáváte si příležitost a energii dělat věci, které chcete přesto dělat, i přes úzkost. To uvolní jeho přilnavost na vás a váš život.

Každopádně - podnikněte kroky k tomu, co chcete, i když existuje úzkost

Akce mluví mnohem hlasitěji než úzkostné myšlenky. Nakonec vás to odvádí od úzkosti a do vašeho života.

Pokud však budete čekat na zmizení úzkosti, možná nebudete nikdy začít pracovat na dosažení vašich cílů nebo podniknout kroky nezbytné k vytvoření a prožívání své verze kvalitního života. Dejte si svolení jednat, i když jste nervózní. Zpočátku to nebude snadné, protože naší přirozenou tendencí je ignorovat úzkost, vyhýbat se jí nebo s ní bojovat. Ale připomeňte si jednoduché slovo „stejně“, abyste si mohli dělat věci. Akce jsou na prvním místě a následují zlepšené myšlenky a pocity.

Tyto tři anti-úzkost "A" práce na vlastní pěst. Mám pro tebe bonus „A“. Pokud vás to zajímá, vyzývám vás, abyste se naladili na video a dozvěděli se o dalším slově „A“, které vám pomůže dlouhodobě překonat úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.