Nadměrná stimulace způsobuje úzkost; Jak zaostřit a cítit se klidně

Nadměrná stimulace způsobuje úzkost. Kamkoli jdete, všechno, co děláte, váš mozek bere věci dovnitř. To je dobré. Znamená to, že jsi naživu, pohotový a aktivní. Neustálá palba podnětů však může působit proti vám, když se „všechno“ stane příliš. Neustálý vstup ze světa kolem nás vede k myšlenkám, interpretacím a emocím a může nás udržet v pocitu upoutání. To způsobuje všudypřítomný pocit úzkosti, který může být vágní a těžko identifikovatelný. Úzkost kvůli nadměrné stimulaci může být vyčerpávající a někdy dokonce oslabující. Vědět, proč se to děje a jak přeorientovat, může snížit úzkost a nechat pociťovat tolik potřebný pocit klidu.

Proč nadměrná stimulace způsobuje úzkost

Neustále bombardujeme památky, zvuky, pachy, konverzace, názory, zprávy, příspěvky v sociálních médiích, strach jako koronavirus a ekologické katastrofy, požadavky, otázky a mnohem více. Náš přepracovaný mozek se nezastaví. Nemáme moc šancí přemýšlet sami o sobě nebo prostor ke zpracování všech těchto vstupů.

V důsledku neustálé stimulace mozek přechází do reakčního režimu. Zažíváme věci jako:

• stres
• úzkost
• nadměrné obavy
• závodní thoguhty
• strach

Jedná se o reakce, které se liší od reakcí. Reakce je zvolené myšlení nebo pocit, který vede k činu (nebo k úmyslnému nečinnosti, nikoli k zamrznutí nebo zastavení, ale k rozhodnutí neudělat nic s úzkostlivou myšlenkou). Reakce jsou automatické. Z naší strany to nejsou vědomé volby.

Možná jste v obchodě, nakupujete zásoby. Vidíte prázdné police a upozornění na nedostatek dezinfekčních produktů. Jasná světla obchodu odrážející se od holých kovových polic zvyšují účinek. Lidé kolem vás jsou chmurní a podráždění, dokonce i tlačí nebo strká, aby dostali, co potřebují, než to uděláte. Sbíráte úryvky konverzace o koronavíru, COVID-19, vše založené na strachu a panice. Popadnete telefon a zamíříte na účty sociálních médií, kde se buď odvážíte o tom, co se s vámi právě děje, nebo vidíte negativní příspěvky ostatních (nebo obojí). V pozadí vaší mysli váš mozek stále přemýšlí o problémech v práci nebo doma.

Vaše tělo reaguje, aniž byste si to uvědomili. Stresové hormony a neurotransmitery, jako je kortizol, adrenalin a norepinefrin, se zvyšují, jak se váš sympatický nervový systém otáčí. Jste v režimu boje nebo letu. Můžete cítit fyzické příznaky jako bušení srdce, bolesti hlavy, nevolnost nebo svalové napětí. Pravděpodobně se cítíte zapojeni, upoutáni a napjatí. Vaše myšlenky a emoce se stanou nervóznějšími a méně uklidňujícími.

V tomto případě je hlavní příčinou úzkosti nadměrná stimulace. Nemáte prostor, který potřebujete k pozastavení, přeskupení a odpovědi. Naštěstí můžete obnovit klid a snížit úzkost změnou zaměření.

Jak snížit nadměrnou stimulaci, nové zaostření a zůstat v klidu

Jistě, jsou kolem nás věci, které nemůžeme změnit. Nemůžeme změnit způsob, jakým je naše pracoviště strukturováno, přítomnost koronaviru, způsob, jakým jezdí jiní lidé, produkty na pultech obchodů, co lidé říkají nebo co zveřejňují na sociálních médiích. Okolo nás bude vždy stimulace a většina z toho bude negativní a vyvolává úzkost. (I pozitivní stimulace však může způsobit napětí a úzkostné pocity, když se náš mozek nezastaví.)

Můžeme však ovládat, kam se zaměřujeme, a volby, které děláme, abychom vytvořili prostor a ticho, které musíme resetovat. Vyzkoušejte tyto akce, abyste soustředili vaši pozornost, zklidnili nadměrně stimulovaný mozek a získali pocit vnitřního klidu:

• Nalaďte si své tělo, abyste si často všimli pocitů úzkosti. Chytání a tendence k fyzickým symptomům, než se dostanou z ruky, je užitečné. Když je váš mozek nadměrně stimulován, dejte mu ruku, když si všimnete úzkostných reakcí a poté podniknete kroky ke snížení vašich jedinečných symptomů.
• Dýchat. Rozvinout zvyk častého pomalého, hlubokého nadechnutí. To mění vaši chemii mozku a uklidňuje tváře podněty.
• Přestávejte. Pouhé odstoupení od zaneprázdnění a vnějšího chaosu na chvíli dělá zázraky pro vaši pohodu. Vydejte se na krátkou procházku, usrkejte sklenici vody nebo šálek čaje, nebo jen vypněte světla a zavřete oči - cokoli, abyste snížili vstup.
• Být dbalý. Všímavost jednoduše věnuje pozornost okamžiku, ve kterém se nacházíte. I když existuje pravděpodobná stimulace, když si vyberete jednu věc, na kterou se chcete zaměřit, poskytujete mozku prostor, který potřebuje přeskupit.
• Přijměte nicotu a ztichněte se. Zvykli jsme si, že máme něco na dosah ruky, aby nás neustále obsazovali, že jsme zapomněli, jak být v klidu. Ve chvíli, kdy máme malé prostoje, se příliš často natahujeme, aby náš telefon zkontroloval zprávy nebo sociální média, nebo začneme mluvit s Alexou, což znamená, že musíme poslouchat a zpracovat jeho odpověď. Vyzvěte, abyste každý den trávili čas nedělá nic jiného, ​​než nechte svůj mozek, celou bytost, odpočívat.

Úmyslné snížení všech stimulací, kterým čelíte, povede dlouhou cestu ke snížení úzkosti a zvýšení vnitřního klidu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.