Úzkost a perfekcionismus: Je v pořádku být nedokonalý

Jak souvisí perfekcionismus s úzkostí? Pokud se vypořádáte s chronickými úzkost, zjistíte, že často máte obavy ze selhání a nedostatečnost? Zjistíte, že často máte pocit, že to, co děláte, není dost dobré a že se neustále snažíte dodržovat určité standardy?

Po celý život jsem se vždy držel určitých norem. Někdy ty standardy byly nereálné nebo možná vyšší, než je nutné. Když jsem tyto standardy nesplnil, byly tyto časy doprovázeny intenzivními pocity neklidu, nepohodlí a neklid, který vede k bezesným nocím, napětí, podrážděnosti, obtížnosti soustředění, a další příznaky související s úzkostí. Tento zápas jsem poznal a vím, že to je výzva, se kterou jsem v životě čelil.

Souvislost mezi úzkostí a perfekcionismem

Ačkoli úzkost a perfekcionismus mohou jít ruku v ruce, stanovení vysokých očekávání pro sebe nemusí být nutně špatná věc. Ve skutečnosti to může být užitečné a prospěšné pro osobní růst. Pokud se však tato očekávání stanou nerealistickými a / nebo způsobí úzkost, může být důležité vyhodnotit je a vaši perspektivu.

Obavy spojené s perfekcionistickými standardy mohou být vysilující. Mohou mít za následek pocity nedostatečnosti, viny nebo Deprese. Mohou mít za následek neustálý stres a obavy. Kromě toho by tyto obavy mohly vést k vyhýbání se úkolům, které člověk cítí, že nemohou splnit „dokonalé“ standardy.

Způsoby, jak se vypořádat s perfekcionismem a úzkostí

1. Identifikujte své obavy. O co se bojíš? Co vás dělá nepříjemným a proč? Jaký je nejhorší scénář? Je to nejhorší scénář, s kterým se můžete vypořádat? Hovořit se svými obavami je často zmocňující a může vám dát sílu vyrovnat se. Zeptat se na tyto otázky mi pomáhá dát věci do perspektivy. Někdy, když se podívám na ten nejhorší scénář a uvědomím si, že je to něco, s čím se mohu vypořádat, pomůže to zmírnit některé mé obavy.
2. Buď realista. Někdy končí strach z neznáma způsobující úzkosta výsledný strach, že nejste „dost dobrý“. Například vím, že to je něco, co jsem zažil předtím, když mluvil na veřejnosti. Vzpomínám si na jednu konkrétní událost, ve které jsem hovořil, když jsem byl na postgraduální škole, o které jsem byl velmi nervózní kvůli strachu, že se neobjevím dobře informovaný na toto téma. Před událostí jsem si znovu a znovu přečetl své poznámky a provedl více průzkumu, než jsem potřeboval. Realisticky jsem však věděl, že opravdu, všechno, co jsem mohl udělat, bylo udělat vše, co bylo v mých silách. Být realistický a nevzdávat se panice, kterou můj mozek chtěl dělat, mi pomohl udržet klid.
3. Přijměte sebe, kdo jste. Ano, to zahrnuje všechny vaše nedokonalosti, vaše vzestupy, pády, vaše vady a vaše boje. Všichni jsou součástí lidské bytosti. Dělají z nás, kdo jsme jako jednotlivci. To je něco, na čem dál pracuji a také bojuji.

Jako lidské bytosti máme všichni boje, nejistoty, nedostatky a obavy. Je to součást lidské bytosti. Je však důležité si uvědomit, kdy tyto obavy paralyzují a zabránit nám v pohybu vpřed.

Jaké strategie používáte k překonání úzkosti vyplývající z potřeby dokonalosti? Sdílejte je v komentářích níže.