Otázka: Jak mohu pomoci svému dospívajícímu naučit se ztlumit jeho mozek ADHD před spaním?

Q: „Můj syn (ve věku 13–15 let) má v noci těžké spát. Je to společné s ADHD? Také je velmi impulzivní. Řekl jsem mu, aby počítal do 10, než promluví nebo podnikne jakékoli kroky. Máte nějaké další návrhy? “ —Gathie

---

Vážení GKathie:

Vaše otázka zasáhne dva běžné problémy pro děti s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD): impulzivita a potíže usnout. Ty se nemusí zdát zjevně spojené, ale pojďme se podívat na to, jak jsou tyto výzvy skutečně spojeny - a co můžete udělat pro pomoc svému synovi.

Stejně jako je pro vašeho syna náročné, aby se sám upravil, než promluví nahlas, je pro něj pravděpodobně těžké zpomalit a uvolnit se ze světa před spaním. Schopnost řídit se - samoregulace - je výkonná funkční schopnost to zraje pomalu. U lidí s ADHD se to nemusí stát až do poloviny 20. let, tomu věřte nebo ne.

Mnozí z nás se samozřejmě snaží vypnout své myšlenky, když naše hlavy dopadnou na polštář. Takhle samoregulace, dovednost obvykle spojená s monitorováním řeči, emocí nebo jednání, také ovlivňuje proces spánku. Musíme se vědomě trénovat, abychom zrušili vše, o čem přemýšlíme a o čem usadit se.

[Milý Teen Rodičovský trenér: Pošlete sem své dotazy]

Rituál dětského spánku s ADHD komplikuje několik otázek. Některé děti jsou citlivé na léky, které užívají, což může negativně ovlivnit jejich schopnost unášet se do spánku. Pokud váš syn po škole posiluje, aby mu pomohl soustředit se prostřednictvím domácích úkolů, může to být zejména pravda.

Nebo možná vaše energetické dítě prostě není tak fyzicky unavené. Intenzivní, pravidelné cvičení mu mohlo pomoci snadněji kývnout. Mnoho dospívajících s ADHD a bez ADHD také obvykle tráví příliš mnoho času na svých obrazovkách příliš blízko před spaním. Většina lékařů (a mnoho studií spánku) doporučuje vypnout obrazovky alespoň hodinu před spaním.

Když zohledníte začátek adolescence a jeho hormonální a psychologické změny, je snadné pochopit, proč může být spánek pro vašeho syna tak náročné.

Zde je několik kroků, které můžete udělat, abyste svému synovi pomohli získat dobrý noční odpočinek:

1. Udělejte si schůzku s kýmkoli, kdo předepíše jeho léky. Je velmi důležité, aby věděl, co se děje, abyste mohli spolupracovat na provedení jakýchkoli vhodných změn v léčbě nebo na vývoji nových strategií, které budou řešit jeho problémy se spánkem.

[Zdarma zdroj: Zvyšte výkonné funkce svého mladistvého]

1. Reflektujte na večerní rutinu vašeho syna. Je pro něj připraven dostatečný čas na vychladnutí, než zhasne světlo? Co jste si (nebo váš partner) všimli, co mu v minulosti pomohlo? Zapište si tyto myšlenky.

1. V klidném okamžiku, snad po večeři, promluvte se svým synem o problému spánku. Cílem je spolupracovat na řešeních spánku, ne dostat se do hry viny nebo hádky. Pokud zjistíte, že se cítíte rozrušeni, nebo pokud začne být defenzivní, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Začněte tím, že se ho zeptáte na usínání. Je unavený? Je frustrovaný? Co by rád viděl nebo zažil, které se liší od současného stavu? Mluvte o tom, proč pro něj také chcete lepší rutinu.

1. Diskutujte o dovednostech samoregulace a jak to souvisí s jeho problémy se spánkem. Co si všimne v noci, kdy k němu snadno přijde spánek? Co se v té době děje nebo neděje ve srovnání s nocí, kdy je to tvrdší? Projděte si jeho noční rutinu a podělte se také o svá pozorování. Měl by nahradit stimulaci před spánkem, jako je hraní počítačových her, používání sociálních médií nebo surfování po internetu, tichšími mozkovými činnostmi? Pokud se před spaním hodně obává, zvažte radu.

1. Brainstorm způsoby, jak vytvořit rutinu, která integruje minulý úspěch s novými nápady. Stejně jako jste vyvinuli způsoby, jak se dostat do spánku, musí se naučit stejnou dovednost. Připravte si nový plán na hodinu před spaním. Poslech hudby, jízda na stacionárním kole, sledování pravidelné televizní show nebo práce na velkém puzzle nebo zábavném projektu s rodičem mohou být dobrými náhradami za počítačové hry a sociální média. Jakmile je pod přikrývkou, jestli je ochotný číst cokoliv - sportovní stránka, grafický román nebo tajemství, k tomu určují koncový bod. Pokud to není čtenář, možná by nahlas poslouchal podcast, relaxační cvičení nebo tichou hudbu. Buďte jasní a konkrétní.

[Přestaňte se pokoušet „opravit“ svého teenagera]

Čas před spaním je někdy magická hodina, kdy jsou dospívající ochotni povídat si o svých životech. Vypadají otevřenější, než se s vámi svěřit a požádat o radu. Pokud si můžete otevřít vlastní víčka, doporučuji, abyste si na pár minut sedli a povídali si.

Máte dotaz na ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Sem zadejte svůj dotaz nebo výzvu.

---

Výše uvedené názory a návrhy jsou určeny pouze pro vaši obecnou znalost a nenahrazují profesionální lékařskou radu nebo léčbu konkrétních zdravotních stavů. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci bez konzultace s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče s případnými dotazy nebo obavami týkajícími se vašeho vlastního stavu nebo stavu vašeho dítěte.

Aktualizováno 26. března 2018