Jak opačná akce zachránila můj společenský život
Pokud jste již dříve četli některý z mých článků, víte, že miluji dialektickou terapii chování (DBT). V současné době jsem studentem jediného výcvikového programu DBT nabízeného na škole sociální práce v zemi, takže jsem k této terapeutické modalitě možná trochu zaujatý. Nicméně jako někdo, kdo obdržel individuální DBT pro otázky od užívání návykových látek až po sebepoškozování, věřím v sílu této formy behaviorální terapie. V minulém měsíci, jak se moje deprese prudce zvýšila, jsem zjistil, že to, co DBT volá opačná akce zachraňoval můj společenský život.
Co je to opačná akce?
V DBT je opakem právě to, co zní: jednat v protikladu k emoční touze něco udělat nebo něco říct. Například při depresi je běžnou zkušeností nutnost izolovat a ustoupit od vrstevníků. Proto zapojení do opačné činnosti, když je deprese, by vyžadovalo aktivní a zapojení se do chování, díky nimž se budete cítit kompetentní. Dalším příkladem je nutkání vyhnout se, když se cítíte úzkostně. Proto by opačná akce znamenala přiblížit se situaci, která vás nutí znepokojovat.
Opačná akce a deprese
Před deseti lety mi byla diagnostikována deprese a léta jsem byl v terapii pocitů beznaděje a bezmocnosti. Naštěstí moje deprese nikdy nedosáhla nebezpečné úrovně, v jaké byl, když jsem byl teenager. V lednu jsem však cítil, jak se deprese začíná znovu objevovat. Místo toho, abych viděl dobro ve všem, měl jsem pocit, jako by byl můj mozek tvrdě zapojen do hledání negativního v každé situaci. Místo toho, abych spal těch navrhovaných 7-9 hodin denně, spal jsem 12+ hodin a zdřímal jsem denně. Cítil jsem, že jsem začal ustupovat od přátel a od osoby, kterou jsem minulý měsíc chodil. Trvalo hodně, než se vyrovnal se skutečností, že můj smutek byl zpět. Začal jsem se však zabývat opačnou akcí. Začal jsem plánovat aktivity s přáteli a oslovovat lidi, kteří v mém životě nejvíce znamenají. Naplánoval jsem příjemné aktivity, jako je jít do muzeí s přáteli a setkat se s nápoji. Natáhl jsem se k osobě, kterou jsem chodil, abych mu řekl, jak jsem se cítil, navzdory strachu a úzkosti, které jsem zažil.
Naše emoce tak často diktují naše chování. Myšlenka opačného jednání je však taková, že naše chování může někdy ovlivnit naše emoce. Pobyt v posteli celý den se v tuto chvíli cítil dobře, ale moje nálada se sice nezlepšila. Uvědomil jsem si, že je čas zamíchat věci a zapojit se do chování, které nebylo s mým smutkem neslučitelné. Nelze popřít, že při depresi jsou úrovně motivace nižší než kdokoli bez klinické deprese by se dokonce mohl přiblížit představivosti. Avšak i začínat malými činnostmi, jako je procházka nebo zavolání příteli, může pomoci přerušit cyklus negativních emocí, které vedou k maladaptivnímu chování. Pomalu, ale jistě, jsem se cítil, jak se reemerguji z mého temného místa, a znovu se stýkám s lidmi, kteří v mém životě mají největší význam.
