9 strategií pro večery bez stresu

Rush-hour provoz, hladové děti a hory domácích úkolů, aby všední dny stresující pro každého rodiče. U rodičů dětí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) mohou být hodiny od propuštění do školy před spaním ohromující.

Tato chaotická období můžete spravovat pomocí následujícího ADHD denní program strategie od odborníků, které byly všechny otestovány rodiči a dětmi.

1. Zaměřte se na mimoškolní výživu.

Některé studie naznačují, že výživa ovlivňuje chování dětí a může zmírnit nebo zvýšit příznaky ADHD.

Příliš mnoho cukru a umělého zbarvení může například zvýšit účinnost některých dětí s ADHD.

Když vaše dítě chodí ve dveřích, připravte si zdravé občerstvení. Po dlouhém dni ve škole, kde oběd mohl být pytel třísek a šťávy, je poslední věcí, kterou děti potřebují, více nezdravé jídlo. „Vyvarujte se lehkého občerstvení s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a tuků; místo toho si vyberte potraviny s vysokým obsahem živin, “radí Laura J. Stevens, zakladatel společnosti Nutrition in Action, Inc.

[Clickt to Read: Jak výživa harmonizuje mozek ADHD]

Výživnou svačinou by mohly být celozrnné sušenky s přírodním arašídovým máslem a jablkem; plátek studené krůty nebo šunky a pomeranče; nebo banán a ořechy (vlašské ořechy jsou zvláště výživné, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou zlepšit Příznaky ADHD).

Podobně to, co podáváte na večeři - a když jí podáváte - může mít vliv na večerní chování vašeho dítěte. Pokud se vaše dítě vrátí domů brzy večer - řekněme pět nebo šest - poté, co si zahrajete sport nebo děláte mimoškolní činnost, zvažte večeři na stole, jakmile vstoupí. Jídlo vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi, což může zajistit zaměření a pozornost. Cílem je poskytovat potraviny bohaté na živiny.

"Lidské tělo je nejúžasnější chemická továrna, která kdy byla navržena," říká Stevens, autor 12 účinných způsobů, jak pomoci vašemu ADD / ADHD dítěti (Avery). „Přijímá zhruba 40 až 50 živin a vyrábí více než 100 000 chemikálií! Pokud nedostane správné živiny ve správném množství, nebude fungovat normálně. “

Stevens navrhuje následující možnosti večeře:

• Zeleninový salát s dresinkem z řepkového oleje; celozrnné těstoviny a masová omáčka; celozrnná rolka; sezónní čerstvý ovocný salát jako dezert; nízkotučné mléko.

[Získejte zdarma ke stažení: Rutiny pro ráno a noc]

• Čerstvý ovocný salát začít; grilovaný losos nebo jiné ryby; pečené sladké brambory nebo bílé brambory; dušená zelená zelenina; bez cukru, bezbarvá zmrzlina na zákusek.

• Pečené kuře; kořenitá hnědá rýže; mrkvové tyčinky a dušená brokolice nebo jiná tmavě zelená zelenina; meloun na dezert.

2. Zvažte léky na začátku večera.

Léky s dlouhodobým účinkem k léčbě příznaků ADHD, jako jsou Ritalin a Concerta, jsou obecně výhodnější než krátkodobě působící stimulanty na léky, jako je Focalin, protože během léčby nevyžadují dávkování školní den.

Mnoho dětí však má problémy se zaostřením pozdě odpoledne a večer, když se jejich léky vyčerpají. Kathleen Nadeau, Ph. D., spoluzakladatelka nyní uzavřeného Národního centra pro dívky a ženy s ADHD, souhlasí. "Je těžké se soustředit, když jste na konci dne unavení, a to je zvláště obtížné pro děti s ADHD," říká Nadeau. "Léky s krátkodobým účinkem mohou být použity ke zlepšení zaostření, protože léky s dlouhodobým účinkem ustupují."

Promluvte si s lékařem vašeho dítěte o předepisování krátkodobě působících večerních léků, často označovaných jako „posilovací dávka“. Mějte však na paměti, že načasování dávkování léků ADHD je kriticky Důležité. "Rodiče budou muset experimentovat, aby věděli, jak pozdě odpoledne mohou spravovat." krátkodobě působící stimulant, který se včas opotřebuje, aby dítě mohlo usnout, “ radí Nadeauovi.

3. Vytvořte si vlastní rutinu.

Vytváření rutin, které pracují s jedinečnými potřebami vašeho dítěte, je rozhodující pro zvládnutí večerního chaosu. Některé rodiny například zjišťují, že zvýšená emocionalita a impulzivita ztěžují večerní dokončení domácích úkolů. Pokud tomu tak je, experimentujte s plánem vašeho dítěte. Zkuste dělat domácí úkoly v různých časech nebo je rozdělit na malé kousky. Další strategií je, že s ním někdo sedí v místnosti, čte knihu nebo se věnuje jiné tiché činnosti; poskytuje dítěti jistotu.

Udělejte rutinu jasnou vytvořením grafu nebo plakátu s vaším dítětem. Nechte jí psát slova nebo kreslit ilustrace (nebo používat obrázky z časopisů) o věcech, které je třeba toho dne dosáhnout: nakrmte psa, jděte na fotbalový trénink a pomozte připravit večeři.

4. Buď realista.

Běžným zdrojem frustrace rodičů je doba, po kterou dítě potřebuje k dokončení úkolů. Některé děti se mohou osprchovat, vyčistit si zuby a dostat se do pyžam za 30 minut, ale možná vaše dítě nemůže.

Měli byste mít přiměřená očekávání ohledně toho, co vaše dítě může dělat samostatně a jaké úkoly vyžadují vaši aktivní účast. Lauren Braswell, Ph. D., klinická dětská psychologka, souhlasí s tím, že realistická očekávání pomáhají večeru hladší. "Vidím rodiny bojovat s tím, co se mohou změnit a co musí přijmout," říká. Pokud vašemu dítěti trvá déle, než se projde večerními domácími pracemi nebo nočními domácími úkoly, je to přesně tak. "Vzdělávejte se o příznacích ADHD, abyste mohli mít přesná očekávání svého dítěte i sebe," navrhuje Braswell.

5. Běh. Skok. Kop.

U některých dětí s ADHD je těžké řešit domácí úkoly nebo domácí práce hned po škole. Jedním ze způsobů, jak obnovit zaměření, je cvičení. "Důkazy ukazují, že 20 nebo 30 minut cvičení - procházka, hraní na dvorku, dělání pár skákání - může pomoci dětem soustředit se asi 45 minut až hodinu poté, “říká John Ratey, M.D., docent klinického profesora psychiatrie v Harvard Medical Škola. "Mělo by to být něco zábavného, ​​činnost, kterou dělá s přáteli nebo s vámi."

6. Dejte častou zpětnou vazbu.

Děti s ADHD jsou ve škole často impulzivní, což z nich činí cíle učitelů pro pokárání a nesouhlas. Doma vaše dítě potřebuje zvláštní povzbuzení a častou zpětnou vazbu, aby bylo možné vyrovnat se s tímto negativním komentářem.

Chcete-li se vyhnout bojům o moc mezi rodiči a dětmi, udělejte méně slovních požadavků. Místo toho, abyste řekli svému dítěti, co mají dělat (což je často vnímáno jako otravné), použijte neverbální narážku. "Děti s ADHD mohou zamknout určité chování a ztratit pozornost, ale rodiče je často mohou přesměrovat pomocí jednoduchého neverbálního narážky," říká Lynne Reeves Griffin, autorka Vyjednávání: Vezměte zpět svou rodičovskou autoritu bez trestu! Griffin navrhuje podat vašemu dítěti ostrou tužku nebo lehce poklepat prstem na jeho pracovní list, když je rozptýlen. „Když rodiče používají neverbální zpětnou vazbu, pomáhá dětem rychle se soustředit. To je povzbudivé pro dítě, které bojuje, “říká Griffin.

Když vaše dítě udělá něco, co pomůže večeru hladce, uznejte jeho příspěvek. Děti se cítí oceněny, když jsou oceněny jejich činy. Díky frázím jako „Děkuji za vaši pomoc“ nebo „Vážím si vaší spolupráce“, se dítě o sobě cítí dobře.

[Přečtěte si toto: Proč je chvála tak důležitá pro děti s ADHD]

7. Zůstaň v klidu.

Děti s ADHD se daří, když jsou obklopeny dospělými, kteří poskytují pořádek a rovnováhu - ti, kteří nabízejí uklidňující přítomnost uprostřed chaosu. Bohužel, mnozí z nás nosí velké červené tlačítko na přední části naší košile, které zní: „Zatlačte sem a uvidíte, jak mě exploduje.“ A děti to tlačí tak často, jak mohou. Někdy se děti s ADHD dostanou do takové míry, že chtějí, aby se k nim ostatní připojili v jejich chaosu.

Hal Edward Runkel, autor knihy Screamfree Rodičovství: Revoluční přístup k výchově vašich dětí udržováním pohodě (Broadway) souhlasí s tím, že klid začíná u rodičů. "Děti následují náš příklad lépe, než následují naše slova," říká Runkel. "Žádné dítě nereaguje dobře na chaos a ti s ADHD mají ještě větší potíže s poruchou."

Runkel navrhuje následující strategie klidného klidu: Uprostřed erupce dítěte nad domácími úkoly si představte sebe jako herce filmu. Jak byste se chtěli chovat? Nebo si dovolte jednat hloupě, abyste přerušili napětí. "Možná to znamená připoutat se na imaginární neprůstřelnou vestu, než s tebou promluví," navrhuje Runkel. Levity může být to, co potřebujete, aby se vaše emoce upevnily - a může být pro vaše dítě tak překvapivé, že se zastaví ve svých stopách.

8. Používejte strategie spánku.

Pro mnoho dětí a dospívajících s ADHD je dobrý noční spánek jen sen. Dětský spánek může být často narušen duševním a fyzickým neklidem. Ve skutečnosti je špatný spánek charakteristickým znakem ADHD. Není divu, že rodiny vždy hledají řešení a strategie, jak pomoci jejich dítěti vstát v rozumné hodině.

Pokud vaše dítě bere léky, vyhledejte „okno spánku“ - čas, kdy s nejmenšími obtížemi usne. "Je to období asi dvou hodin poté, co znatelné účinky léků zmizely, ale během kterých je toho dost." stimulační účinek na odvrácení nervozity a hyperaktivity nemedikované mysli, “říká Glen Hogard, ADHD trenér.

Také přemýšlejte o použití budíku vhodného pro ADHD k signalizaci času do postele. "Pracuji s rodiči na vývoji rutiny pro jejich rodinu." Obvykle to začíná teplou lázní, zubním kartáčkem a některými lehkými protahovacími nebo uklidňujícími dýchacími technikami, “říká Hogard. Před zhasnutím světel navrhuje nějaké čtení světla. "Pokud zavedete rutinu před spaním, pomůžete vašemu dítěti připravit její mysl a tělo na dobrý noční odpočinek."

9. Sledujte svá slova.

Když se střetávají konfliktní priority, rodiče se často cítí ohromeni. To vede k tvrdým slovům nebo nervóznímu hlasu. To, jak mluvíme s dítětem, ovlivňuje to, jak se vnímá. Když řeknete svému synovi, že je impulzivní, označujete ho, takže je pravděpodobné, že bude takto jednat, vysvětluje Runkel. "Když bojujete proti jeho chování a řeknete mu, aby se dostal pod kontrolu, jeho chování se zhorší." Stává se otevřeně impulzivní, “říká Runkel. Je důležité, aby rodiče a pečovatelé přestali označovat děti. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat - na vaše chování a vaše postoje k vašemu dítěti.

Zde je několik příkladů slovních možností:

• Místo toho, abych řekl: „Rozčiluješ mě,“ řekla „Tato situace mě rozzlobí“ nebo „Dnes večer se s tím vším setkávám. Nejste? “

• Místo toho, abyste řekli: „Dnes večer jste trochu mimo kontrolu,“ zkuste „Zkusme najít něco, co by se uklidnilo oba dnes večer dolů “nebo„ Pojďme si dát pauzu a poslouchat nějakou hudbu nebo tančit kolem málo."

• Místo toho, abyste řekli: „Vypadáte roztržitě,“ zkuste „Pojďme najít způsob, jak se soustředit“ nebo „Vím, že domácí úkoly nejsou zábavné, ale musíme to udělat. Pojďme se tedy soustředit. “

• Místo toho, abyste řekli: „Děláte si nepořádek“ nebo „Dostáváte trochu nedbalého,“ zkuste „Mohli byste použít ruku?“ nebo „Jak vám mohu pomoci toto vyčistit?“

• Místo toho, abyste řekli: „Ve vašem šatníku nejsou žádná příšery, prostě jděte do postele,“ zkuste „Spousta dětí má strašidelné sny. Jak se chcete zbavit monster? “ nebo „Co takhle zůstanu v místnosti na chvíli, než usnete?“

Projít všední dny vyžaduje houževnatost a mimořádnou trpělivost. Když se od vás tlak vyvíjí nejlépe, zaměřte se na svůj konečný rodičovský cíl. Braswell říká: „Naučte své dítě, aby bylo soběstačné a za každou cenu zachovalo milující vztah rodič / dítě.“

---

Rodičovství dítěte s ADHD: Tipy od čtenářů

“Zabalím malý chladič plný výživných potravin a vody každé odpoledne, aby děti měly co jíst, zatímco jedeme do mimoškolních aktivit. “ -Sherri, Atlanta, Gruzie

"Je to velmi důležité." náš syn si udělá domácí úkol dříve, než se jeho lék vyčerpá. Jakmile se vyčerpá, bude práce trvat dvakrát tak dlouho, než bude dokončena. “ -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Sledujeme stejnou rutinu den co den. Moje děti vědí, co mohou očekávat, a považují to za velmi uklidňující. “ -Louise, Québec, Kanada

“Pomáhám svým dětem s domácími úkoly jakmile se vrátím z práce domů, protože to trvá dvakrát tak dlouho jako většina dětí. Tak to je. “ -Heather, Mechanicsville, Virginie

„Vyjít ven na nějaký„ zelený čas “je vždy prioritou. Chodíme na procházku, jezdíme na kolech, honíme motýly nebo máme vodní hadici s hadicí. Velká věc je být venku a zůstat aktivní.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Když se naše rutina změní, dám heads-up ráno, takže moje děti vědí, co očekávat. Je důležité je informovat. “ -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Jóga mi pomáhá zpomalit tváří v tvář těžkému večeru. “ -Heather, San Antonio, Texas

“Spánek je mnohem jednodušší, protože jsme vypnuli televizi. Moje děti s větší pravděpodobností budou hrát tiše, číst nebo psát, jakmile se přiblíží světlu. “ -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Aktualizováno 16. prosince 2019