ADHD, impulzivní stravování a obezita

Ti, kteří žijí impulsem, jedí impulsem. Nutkavé stravování je hlavní příčinou obezita u mnoha dospělých s ADHD. Zjistil jsem, že podmínka je pětkrát více převládající mezi nadžeravci než v běžné populaci. Stejně jako dospělí s ADHD mohou mít potíže s porozuměním tomu, co někdo říká, mají potíže s interpretací toho, co jim říká jejich těla. Mylně se cítí rozrušeni (nebo znuděni) z toho, že se cítí hladní, a mnozí sáhnou po jídle, aby bojovali proti nudě.

Přišel jsem s tipy, které jsou speciálně navrženy pro nadšence, kteří mají ADHD. Všimněte si, že neexistují žádné recepty. Je to všechno o změně způsobu, jakým přemýšlíte, cítíte a chováte se.

Použijte svůj hyperaktivní mozek k hubnutí

Mít ADHD je jako mít dobrý motor a mizerné brzdy. Místo toho, abyste se zaměřili na „nejíst“, zaměřte svůj vysoce revoluční mozek na něco pozitivního - jako je vaření zdravého jídla nebo zahájení jídla cvičení program.

Neočekávejte, že bude schopen odolat pokušení jídla

Zkuste se jim místo toho vyhnout. Potraviny, které se obvykle přejídáte, udržujte mimo dům. Pokud musíte jíst zmrzlinu nebo velký Mac, udělejte to občas, a to pouze s přítelem hlídacího psa nebo na veřejnosti.

Udělejte si čas na cvičení

Dělejte, co nepřichází přirozeně, když cítíte pokles energie nebo nálady. Přinutte se (aniž byste se zeptali, zda se vám to líbí) do krátkého výbuchu aktivity, jako je například rychlá 10minutová chůze. To vám poskytne větší energii, snížené napětí a méně subjektivní hlad.

[Jste „chemicky zapojeni“, abyste získali hmotnost?]

Vyhněte se nudě a stimulaci mozku

Získejte minimální denní požadavek na stimulaci. Nuda a neklid se často promítají do hladu. Zajímavé úkoly sníží vaši závislost na jídle pro pobavení. Vyhněte se televizi, která poskytuje malou stimulaci mozku a je běžným spouštěčem přejídání.

Rozvrh, kdy jíte

Lidé s ADHD často nevědí o svých pocitech. Tendence myslet tři kroky dopředu je často odděluje od toho, co cítí v tuto chvíli. Je třeba jim připomenout, aby jedli, aby se vyhnuli hladu a přehánění. Jíst něco každé čtyři hodiny. Stimulace může zmírnit pocity neklidu.

Věnujte pozornost zkušenosti s jídlem

Více než skutečné potěšení z jídla je to očekávání potěšení, které způsobuje nejednotné stravování. Až se příště nadechnete, zeptejte se sami sebe, zda si jídlo užíváte, a zeptejte se znovu každých pět minut. Ochutnáváte své jídlo nebo spolknete ho, abyste se mohli přejít k něčemu jinému?

Naučte se, kdy přestat jíst

Použijte přednastavené velikosti podávání. Zaměřte se na měnící se pocity během jídla; cvičit zastavení v různých pocitových stavech, které předcházejí „plněné“. Jezte s přítelem, který vás může informovat o těchto stavech.

[Průvodce zdarma: Co jíst (a vyhnout se) pro vylepšené symptomy ADHD]

Nevzdávejte se, pokud to vyhodíte

Když uděláte chybu, nedělejte si naději. Kdyby na sebe křičel efektivně, už bys nebyl dokonalý? Restartujte svůj plán zdravého stravování a zapomeňte na minulost.

---

Slim Up Faster s těmito tipy

• Jezte méně použitím menšího talíře - a vždy na něm něco nechte.

• Do sit-up, drtí a základní cvičení pro zpevnění žaludku a zmenšení velikosti pasu.

• Nechte svůj žaludek vypadat menší tím, že ostatní části vypadají větší. Zvedněte závaží, abyste si vybudovali hruď, ramena a paže.

• Vyhněte se perfekcionismu a nevzdávejte se. Výsledky vyžadují čas. Jdi snadno na sebe a buďte trpěliví. Jeden den - a jednu libru - najednou.

- Bob Seay

[Existuje souvislost mezi poruchami příjmu potravy a ženami s ADHD?]

Aktualizováno 8. ledna 2020