Dietní poradenství pro dospělé s ADHD

Za poslední dva roky jsem získal 20 liber, což je pro mě hodně. Snažil jsem se zhubnout od zimy, ale váhy nebyly mým přítelem. Moje pravidelná rutina také neexistuje. Jak bych mohl cvičit 20 minut denně, jíst zdravé potraviny a přesto přibírání na váze? Zatímco jsem z první ruky zjistil, že to, co říkají o tom, jak se váš metabolismus zastavuje, když zasáhnete čtyřicet, je pravda, myslel jsem si, že by mohlo být něco víc. Takže jsem se uchýlil k počítání kalorií před dvěma týdny.

Proč mluvím o dietě místo poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)? Protože počítání kalorií se pro mě ukázalo jako překvapivě dobrá strategie zvládání. Pravidelní čtenáři to budou vědět Jsem vážně spánkem, výživou a cvičením jako obrana první linie proti symptomům nedostatku pozornosti. A zatímco se moje každodenní návyky zdály zdravé, sledování hladiny příjmu kalorií mě přinutilo opravdu věnovat pozornost tomu, co dělám v oddělení zdraví a fitness. A teprve potom jsem si uvědomil, jak často jsem to dělal ne věnovat pozornost tomu, co jsem jedl, navzdory mým dobrým úmyslům.

Dietní a fitness nástroje pro dospělé s ADHD

Používám malou webovou (bezplatnou) aplikaci s názvem MyFitnessPal. Zadávám to, co jím, a dává mi to počet kalorií a spoustu dalších informací o výživě a sleduje mé denní a probíhající součty. Kdo věděl, že za účelem ztráty libry za týden - zdravého cíle - může 44letá žena mého těla a úrovně aktivity spotřebovat jen 1200 kalorií denně? A kdo věděl, že plechovka split hrachové polévky je neuvěřitelných 450 kalorií, což je třetina mého denního příspěvku? Mysleli byste si, že hrášek nebude mít kalorii! MyFitnessPal také počítá kalorie spálené různými typy cvičení. Například 30 minutový běh rychlostí 5 mil za hodinu spálí 245 kalorií. Těch 245 kalorií se přidá do mého stravného za den. Pokud tedy dnes běžím, spotřebovávám 1445 kalorií a stále dosahuji cíle hubnutí. To je pobídka! Existuje spousta dalších programů a aplikací pro iPhone, které dělají totéž, z nichž některé dokonce poskytují výživové informace pro národní řetězce restaurací. (Máte nástroj na hubnutí nebo na hubnutí, který máte rádi? Řekněte nám to v komentáři níže.)

[Je váš mozek pevně zapojen pro hubnutí?]

Proč počítání funguje pro ADHD

Sledování konzumovaných jídel, občerstvení a kousnutí je užitečným nástrojem pro „typické“ dietisty - Studie Kaiser Permanente z roku 2008 zjistila, že téměř 2 000 účastníků zjistilo, že vedení potravinového deníku může zdvojnásobit úbytek na váze - a myslím, že je to zvláště užitečné pro dospělé s ADHD, kteří se snaží zhubnout. Počítání kalorií pro mě představuje strukturu plánu výživy. Struktura je samozřejmě protijedem pro impulsivitu ADHD. Máme sklon přijímat impulzivně rozhodnutí o jídle, na základě toho, co nás v současné době oslovuje. Zvláště pokud si nejsme vědomi důsledků těchto rozhodnutí. Počítání kalorií mi pomáhá určit důsledky mého výběru. Také ji používám k omezení mého občerstvení. Kolikrát jsem řekl: „Ach, je to jen hrstka preclíků; Udělám si to zítra? “Kolikrát jsem řekl:„ Jsem unavený. Zkrátím běh, jen jednou? “A pak na to příští den zapomněli? Teď, když vím, že nebudu mít svůj mražený jogurt později, pokud přestanu příliš brzy, stačí, abych mě nechal běžet těch posledních 10 minut.

Nejen, že dostávám aktuální informace o výživě, které řídí moje rozhodnutí, Trénuji se, abych mohl dělat celkově lepší rozhodnutí. Každý den se učím něco více o tom, co představuje dobré jídlo. Každý den se učím trochu víc o tom, proč jím a kdy jím. Dříve to bylo všechno o tom, co jsem se cítil rád. Zní povědomě? Teď jde jen o to, abych zůstal v mezích, které jsem si stanovil. Teď vím například, že i když se necítím plný po mém obědu, já vůle cítit se plně za pět minut. To mi pomáhá být trpělivý, místo toho, abych si vzal tu druhou pomoc. U některých může tento pocit sytosti trvat až 15 až 20 minut; vyzkoušejte se a uvidíte, co pro vás funguje.

Počítání kalorií je výukový nástroj. Poskytuje motivaci a strukturu. Pomohlo mi to vyvinout lepší stravovací návyky. A to mi zatím pomohlo ztratit pět liber!

Jaké nástroje (online, v ruce nebo odrůdy vůle a síly) jste použili k dosažení nebo udržení zdravé váhy nebo tvaru?

Aktualizováno 29. ledna 2018