Dr. Daniel Amen o schopnosti koučování ADHD

Koučování je pro mnoho lidí s ADHD účinnou léčbou. Vědět, jak chcete, aby vaše budoucnost vypadala, je důležitou součástí koučování. Nejčastější otázkou se trenérů ADHD je „Co chcete?“ Odpovědi na tuto otázku vám umožní vyvinout „metaview“, perspektivu velkého obrazu. Lidé s ADHD mají tendenci s tím bojovat.

Používám zahradní metafory, abych pomohl klientům vidět celkový obraz. Ptám se jich, jak by chtěli, aby vypadala krajina jejich života, druh „květin“, které chtějí zasadit, a péči, kterou bude zahrada vyžadovat. Klienti často zjistí, že tráví příliš mnoho času pěstováním květin, které se jim nelíbí, zatímco zanedbávají další důležitější část své zahrady.

Dosažení cíle, o kterém jste si nemysleli, že byste mohli dosáhnout, přináší skvělý pocit. Většina lidí přichází s koučováním ze strachu, že kvůli své ADHD nebudou nikdy v práci organizováni nebo úspěšní. Významným okamžikem pro lidi s ADHD je, když jsou dotázáni: „Dobře, máte ADHD. Jak s tím chcete být? Jak se chcete ukázat v životě, protože máte nedostatek pozornosti? Zde máte několik možností. Co chceš?

S pomocí trenéra se klienti učí brát 360-pohled na to, co bude zapotřebí k dosažení jejich cíle:

• Co budu mít, když bude cíl splněn?
• Co říkám „ano“ tím, že se snažím dosáhnout mého cíle?
• Co musím říci „ne“ při práci na mém cíli?
• Jaké zdroje potřebuji k získání nebo rozvoji?
• Jaké zvyky musím mít na svém místě?
• Co se stalo v cestě uskutečnění mého cíle v minulosti?
• Jaké tři věci mohu dělat jinak než to, co jsem v minulosti zkoušel?
• Kdy chci dosáhnout mého cíle?

Když si najmete ADHD trenér, pravděpodobně se vás zeptá na vaše hodnoty. Vaše hodnoty jsou otiskem prstů, kdo jste. Jsou to věci, které držíte posvátné, bez nichž nemůžete žít - láska, rodina, čest, radost, poctivost a duchovnost. Mohou se na ně obrátit při rozhodování, snaze porozumět mezilidským vztahům a překonání otálení. Objevování vašich hodnot je výchozím bodem, který vám dává smysl pro směr a vlastnictví vašich cílů.

[Klikněte pro čtení: Trenér nebo terapeut - Kdo byste měli vidět první?]

Překonejte zátarasy

Koučink povzbuzuje klienta, aby konfrontoval zátarasy tak, aby dosáhl svého cíle, a podíval se na ně z různých perspektiv, aby zjistil, co se o nich může dozvědět. Některé běžné zátarasy s lidmi ADHD tvář jsou strach ze selhání, strach z úspěchu a odpovědnosti, osamělost, odmítnutí, smutek, prázdnota a strach ze závazku.

Dobrý trénink zve lidi, aby byli vyzváni způsobem, který je drží v měkkém, přátelském světle. Trenér vytváří prostředí, ve kterém je riskování bezpečné. Když klient riskuje, ukazuje, že jedná a pohybuje se směrem ke svému cíli. Ulevilo se lidem s ADHD, kteří měli dlouhý seznam poruch. Prolomením zátarasy si získají větší důvěru. To jim zase dává podnět k dosažení jejich cílů. Lidé s ADHD mají silnou stimulaci, takže jakmile si stanoví cíl, který je důležitý, je těžké je zastavit.

Zde jsou některé komentáře od mých klientů, kteří využili koučování ADHD k dosažení svého cíle:

• "Mám pocit, že jsem zhubl úplně jiným způsobem!"
• "Žiji život záměrný."
• "Je to silnější než jakákoli jiná terapie, jakou jsem kdy provedl."
• "Když ve vás začne někdo věřit, začnete věřit sami sobě."
• "Cítím se více soustředěný a uvědomuji si volby, které dělám."
• "Víra, že jsem byla velmi zmatená, zmizela."

Jak začít

Přestože odborníci provádějí ADHD koučování různými způsoby, formát na Amen Clinics vypadá to takto. Klient se účastní úvodního setkání jeden na jednoho, které obvykle trvá dvě až tři hodiny. Schůzka může být provedena telefonicky, pokud je vzdálenost faktorem.

Na úvodním setkání klienti identifikují několik oblastí, na které se chtějí s koučem soustředit. Posuzují, kde jsou, a začnou identifikovat akce a návyky, které je posunou směrem k jejich cílům.

[Související článek: Sedm nejdůležitějších funkcí trenéra ADHD]

Některé oblasti zaměření mohou být:

• vytvořit a dodržovat pravidelný rozvrh rutin, osobně a profesionálně
• prolomit přísné myšlenkové vzorce
• lépe plnit závazky
• vytvořit a sledovat důsledný cvičební program.

Úlohou kouče je soustředit klienty na dosahování cílů. Klient s ADHD někdy zapomíná, proč přišel na koučování nebo proč chtěl změnit svůj život. Trenér ho udržuje namířeným směrem ke svým cílům a připomíná mu, zejména pokud jde o těžký úkol, čeho se snaží dosáhnout.

Po úvodní schůzce se po 30 minutách týdně konají koučinkové schůzky. Někteří klienti dávají přednost setkání v kanceláři jednu hodinu týdně, nebo dvakrát týdně po dobu 15 nebo 30 minut. Někteří trenéři zahrnují denní check-in období přes telefon, e-mail nebo text, který pomůže s odpovědností.

Koučování zahrnuje výuku klientských dovedností, které může sám použít k dosažení svých cílů. Dvě nejdůležitější části rozvoje dovednosti jsou praxe a nasazení. Během raných fází koučování klient prochází vzestupy a pády, zkouší vody, ustupuje po selhání, postupuje se strachem a zavazuje se uspět. Zde je několik dovedností, které trenéři pomáhají svým klientům získat:

1. Povědomí. Jedním z největších stavebních dovedností je povědomí o tom, kdy a kde je použít. Budování povědomí je výzvou pro většinu lidí s ADHD. „Pocit fuzzy“ je způsob, jakým jeden z mých klientů popisuje, co mu brání v jeho schopnosti rozhodovat se a řídit se rutinami. Jiný klient to nazývá „jelen ve světlometech“. Zdá se, že nemůže jednat. Třetí osoba to označuje jako „zkroucení“. "Jdu z pokoje do pokoje, nejsem si jistý, proč jsem tam šel."

Být vědomý je pro úspěch nezbytný. Trenér pomáhá jeho klientovi rozvíjet vnitřní vědomí tím, že ho učí, aby se ptal sám sebe: „Jak vím, když jsem plně současnost, dárek?" "Co právě volím?" "Kde je moje vědomí?" Odpovědi pomáhají klientovi rozhodnout, zda je zapnutý nebo vypnutý dráha. Trenéři nastavují systémy - jako jsou vizuální nebo sluchová připomenutí -, aby klienty klást takové otázky několikrát denně.

2. Zvyky. Mnozí věří, že jejich návyky nelze změnit. Přesto mnoho lidí, kteří se rozhodnou pracovat s trenérem, se chce změnit a eliminovat boje, které zažívají. Dobrý trenér - ten, kdo je tam, aby vás vyzvedl, když padnete a povzbudilo vás na cílové čáře - věří, že můžete změnit své zvyky.

Koučování funguje, když se klient také domnívá, že jeho zvyky lze změnit. Trenéři používají několik technik posílit závazek klienta ke změně. Jeden „překračuje hranici“. Klient doslova překračuje práh, což znamená, že zanechává to, co nechce, a „vstoupí“ do toho, co chce. Používáme také tabulku „ano / ne“ - plakátovou tabuli s „Ano“ na levé straně a „Ne“ na pravé straně. Klienti si zapisují věci, kterým říkají ne a ano, aby dosáhli svých cílů. Řeknutí „ano“ na pokračování ve třídě dalšího vzdělávání může znamenat „ne“ pravidelné noci s přáteli. Tento nástroj jim pomáhá vizualizovat, co se musí vzdát, aby získali něco jiného.

3. Perspektiva a volba. Úspěšným koučováním je schopnost klienta zvolit si, co pro ni bude pracovat. Síla volby dává klientovi pocit moci a naplnění. Necítíte se jako oběť, ale majitel, jak popisuje Steve Chandler ve své knize Znovuobjevovat se. „Majitelé vytvářejí a oběti reagují. Převzetí vlastnictví je nejvyšší forma zaměření. Když jste ve svém výběru záměrní, váš život má jasnost a plnost. Žijete záměrně, ne náhodou. “

Jeden klient si myslel, že nikdy nebude schopna složit zkoušku lékařské rady. Několikrát to selhala. Po několika tréninkových návštěvách si klientka uvědomila, že její selhání ji přimělo myslet si, že je poražená. Trenér jí pomohl vidět, že její víra není přesná. Klientka si uvědomila, že se neučinila, aby se připravila na test - spoluprací se studijním partnerem nebo vytvořením harmonogramu recenzí. Jakmile si uvědomila, že je to její postoj, který ji drží za zády, nikoli její schopnosti, posunula se kupředu.

Vložte „Gremliny“ do vězení

„Gremlins“ jsou hlasy uvnitř nás, které nás drží zpět od dosažení našeho cíle. Brání nám v růstu a brání nám jednat. Thomas, klient, se kterým jsem pracoval, během prvních několika týdnů koučování významně pokročil. Začal zasáhnout zátarasy, když se vypořádal s většími výzvami, jako je organizování stolu, držet se rutiny a cvičit. Uvízl v přesvědčení, že není schopen dělat tyto věci kvůli jeho minulému výkonu, jeho ADHD a jeho otálení při přijímání závazků.

Thomas vyvinul pomyslnou vězení, kam poslal svého gremlina, když jednal. Jakmile byl gremlin z cesty, dostal Thomas pokyn, aby se zeptal: „Všiml jsem si, že můj gremlin činil soudy, s nimiž nesouhlasím. Jaké jsou moje možnosti v této situaci? “ Toto dalo Thomasovi zpět kontrolu, aby se rozhodoval sám, a nenechal za to, aby o něm rozhodl jeho gremlin. Svou hodnotu jsme spojili s jeho rozhodováním, vybíráme akce, které zahrnují integritu, spiritualitu a rodinu. Netrvalo dlouho, než se Thomasovo sebevědomí vzlétlo.

Udržujte vztah

Moji klienti jsou žádáni, aby se zavázali alespoň k tříměsíčnímu závazku, především aby uznali, že dlouhodobá změna vyžaduje čas. Šest měsíců je minimum pro většinu z nich. Mnoho lidí s ADHD se rozhodne pracovat s trenérem po mnoho let, mluvit jednou nebo dvakrát ročně telefonicky nebo osobně. Pokud se klient vzdálí, nemusí vztah skončit. Pro klienty je uklidňující vědět, že vždy existuje osoba, která je přijímá, neposuzuje a hodnotí jejich úspěchy.

[Přečtěte si následující: Žijte svůj nejlepší život ADHD - pomocí trenéra ADHD]

Výňatek zLéčení ADD: Průlomový program, který vám umožní vidět a léčit 7 typů ADD, od Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Aktualizováno 27. prosince 2019