Jak nás koučování ADHD - z dálky - dostává skrz tuto pandemii

Vědomě či jinak všichni zdokonalujeme nové mechanismy zvládání stresu, přemoci, úzkosti a vyčerpání, které tato pandemie přináší. V nedávných průzkumech nám čtenáři ADDitude řekli, že zkouší všechno - od přizpůsobení léky na omezení příjmu zpráv na praktickou meditaci - abyste si udrželi náskok před příznaky ADHD dnes.

Někteří čtenáři také hledají velký úspěch s jedinečným zdrojem, o kterém říkají, že jim pomáhá snižovat úzkost, zlepšovat správu času a organizaci a dodržovat zdravé návyky: Koučování ADHD.

Co je koučování ADHD?

Jako životní kouč, an Trenér ADHD podporuje jednotlivce při práci na dosažení důležitých cílů nebo úkolů. Velký rozdíl? Trenéři ADHD jsou důvěrně obeznámeni s běžnými výzvami, které představují porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) - jako prokrastinace, roztržitost a špatné plánování - a pomáhají klientům dosáhnout osobních a profesních cílů pomocí strategií vytvořených speciálně pro mysli ADHD.

Trenéři ADHD obvykle pracují s klienty osobně, ale mnoho z nich již dlouho poskytuje služby prostřednictvím telefonu a videokonference a dalších metod, které jsou nyní standardem sociálního distancování.

Koučování ADHD k zajištění struktury

Sharla H. byl diagnostikován ADHD jako dospělá asi před 10 lety, ale připouští, že „zapomněla“ na svou diagnózu - až do pandemie. Úzkost, Depresea ohromení charakterizovalo jejích prvních několik měsíců v uzamčení.

"Všimla jsem si, že život pro mě byl těžší, jakmile jsem přestal pracovat a zůstal doma kvůli COVID-19," řekla. "Poznal jsem, že potřebuji pomoc."

[Přečtěte si: Pandemický stres prodloužil život. Možná může trenér ADHD pomoci.]

Hledání nového lékaře, který by potvrdil její diagnózu a předepsal léky na ADHD, pomohlo, ale přetrvávající potíže výkonné fungování a každodenní život ji nakonec vedl k tomu, aby si najala trenéra ADHD. Týdenní hodinové sezení jí velmi specificky pomáhá strukturovat dny a „uvolnit se“ při práci z domova.

"Mám potíže s aktivací," řekla. "Nejednoznačnost je pro mě největším stresujícím faktorem." Nevěděl jsem, kde začít a cítil jsem se přemožen neznámým, to mě uvízlo. “

Sharlova trenérka ADHD se ptá na konkrétní otázky týkající se úkolů jejího dne, aby určila, kde může dojít k nejednoznačnosti, a poté nabízí strategie, jak ji udržet v chodu. "Nyní vím, že rozdělím velký úkol na menší, abych odstranil co nejvíce nejednoznačnosti," řekla. "Když to rozdělím, najdu ten nejmenší úkol a začnu jednou malou akcí." Věci se cítí méně ohromující a já mám věci hotové. “

[Klikněte a přečtěte si: Jak se vypořádat s věcmi, aniž byste se nechali zabrat]

Klíčová je povaha koučování ADHD šitá na míru. "Vím, že jsem inteligentní a přizpůsobivý, ale nedokázal jsem tyto věci zjistit sám," řekl Hopkins. "Je velmi užitečné nechat se vést vyškoleným profesionálem a vytvořit cestovní mapu pro mě, můj život a můj mozek."

Koučování ADHD k výuce nezávislosti

Někteří studenti s ADHD také využívají kouče výkonných funkcí (EF), kteří konkrétně vytvářejí dovednosti v oblasti plánování, pracovní paměti, organizace a dalších schopností samostatné správy. Jsou jako životní trenér, když je váš život převážně školní.

Diana Renn, která kdysi sama pracovala jako trenérka EF, dlouho uvažovala o pronájmu takového trenéra pro svého syna s ADHD, který nyní vstupuje do osmé třídy v Massachusetts. "Pandemie toto rozhodnutí zpevnila a urychlila," řekla. K rozhodnutí přispěly neobvyklé a obtížné podmínky učení.

S koučem EF Renn doufá, že se nejprve zaměří na plánování a stanovení priorit dovedností - největších oblastí, které její syn potřebuje -, ale zaměří se také na dlouhodobá řešení každodenních výzev. "Celkově hledáme větší nezávislost při orientaci v jeho školních dobách a vytváření dobrých návyků a systémů, které by mohly přenést na střední školu a do případného postpandemického života."

Rennův syn začal budovat vztah se svým trenérem EF měsíc před začátkem školy. Nyní se hodinové vzdálené relace konají každý týden a v každé relaci je čas, aby se rodiče, dítě a trenér mohli spojit s cíli. Mezi každou relací její syn pracuje na předem stanoveném cíli a trenér udržuje karty prostřednictvím textu.

"Vyvíjí větší iniciativu při organizování nebo řešení svých věcí a je mnohem schopnější a dychtivější s námi diskutovat o denních plánech, plánech a cílech," řekla Renn o dosavadním pokroku jejího syna. "Sebeúcta je dalším důležitým ukazatelem pokroku - vyjadřuje hrdost na to, že dělá určité věci samostatně."

Úspěch jejího syna také zlepšil rodinné vztahy. "Jako rodina máme více energie a radosti, protože je tu podstatně méně otravování," řekla. "Když můj hlas není chraptivý, když nabízím nekonečné připomenutí a návrhy, mohu říci, že dochází ke skutečnému pokroku - a my jsme volní, abychom mohli mluvit o dalších věcech!"

EF koučování dovedností - jako každá koučovací služba - má svou cenu. "Věřím, že koučování je cenná investice a stojí za každý cent," řekl Renn. "To znamená, že to není levné." Zejména pro rodiny s více než jedním dítětem a zejména pro rodiny ekonomicky ovlivněné COVIDem se to nemusí jevit jako realistická cesta. “

Koučování ADHD k budování odpovědnosti

Brian Wightman pracuje ve svém domově ve Vermontu od března 2020. Ačkoli již pracoval s trenérem ADHD na řešení problémů souvisejících s kariérou, nazývá jej „nejmocnějším lékem“ pro udržení své rutiny dálkové práce na správné cestě.

"Jsem velmi chytrý v omlouvání," řekl o svých výzvách na dálku. "Moje energie pro řešení výzev vosky a ubývá."

Wightmanův trenér ADHD se zaměřil na to, aby mu pomohl zaměřit pozornost na dokončení dlouhodobých pracovních projektů a hodnocení příznivých recenzí. "Můj trenér je důsledný, monotónní posel - Jaká rozhodnutí děláte? Udělali jste věci, o kterých víte, že budou fungovat? Jaký je první krok při provádění této práce a kdy ji budete dělat? Nutí mě, abych odpověděl na tyto otázky, abych udělal to, co musím. “

Wightman používá videokonference, aby se jednou týdně setkal se svým trenérem ADHD a mezi nimi si denně vyměňoval e-maily se seznamem úspěchů, výzev, úkolů a pokroku za celý týden.

"Můj trenér ADHD zajišťuje každodenní odpovědnost a zajišťuje, že používám své nástroje, že nezapomínám na své dlouhodobé cíle a závazky a že jsou oceněny mé triumfy - bez ohledu na to, jak malé."

Koučování ADHD ke snížení úzkosti

Rachel, zdravotní sestra se sídlem v Arizoně, pracuje s trenérem ADHD asi rok, ale považuje posledních šest měsíců za klíčové. Obnovený stres způsobený pandemií a její prací jako zásadního zaměstnance způsobily, že její úzkost značně vzplála.

"Bojím se o své pacienty, svou rodinu a lidi obecně," řekla. "Obávám se, že například moji bratři budou ve škole vystaveni COVIDU a že to od nich dostanu a předám svým lékařsky křehkým pacientům."

"Nejsou tu žádné pozemské nákupy ani jídla v restauraci nebo matiné v kině - takže je těžké si od té pauzy odpočinout," řekla.

Na zvládat stres, Rachel a její trenér ADHD přehodnotily techniky zvládání stresu. Pracuje na tom, aby spala dříve, aby zabránila syndromu vyhoření, a cvičila jako „vývod nervové energie“.

„V koučování jde o to, že jde především o praktické cíle,“ řekla. "Jak se dostanu včas do postele?" Jak si naplánuji svůj den? Co je pro mě opravdu důležité? Udělal jsem také terapii, a i když může být nesmírně přínosem pro duševní a emoční zdraví, nikdy to nemělo pozitivní přímý dopad na každodenní fungování, který pro mě koučování mělo. “

Pro Glyndu Fox z Oklahomy pomohlo najmout trenéra života její dospívající dceři, jejíž ADHD a úzkost vyvrcholily na začátku pandemie. "Dálkové studium bylo velkým problémem." Už nyní je velmi vystresovaná a loni na jaře se jí online učení nedařilo. “

Životní kouč, který má sama ADHD, pomáhá Foxově dceři získat priority a plánovací dovednosti, aby se školní práce lépe zvládla. Trénink, který se koná každý týden osobně (s maskami a řádným distancováním), zvyšuje produkci dopaminu vštěpováním systémů odměn k oslavě všech druhů vítězství. Vyhýbání se nadměrnému vystavení médiím je také součástí jejího plánu zvládání stresu.

"Doufám, že se bude i nadále učit zvládat dovednosti, které jí pomáhají s motivací a určováním priorit, vzhledem k jejím bojům s ADHD," řekl Fox. Ale víc než to, zvláště s ohledem na současné světové události, chci, aby měla silný smysl pro sebe a věděla, že je schopná se přizpůsobit. “

Koučování ADHD k budování důvěry a sebeúcty

Fox řekla její dcera sebevědomí rozkvetla díky svému životnímu trenérovi. Verbální komunikace s vrstevníky a ve třídě byla pro ni vždy bojem (pramenícím z problémů se selektivním mutismem), ale pokrok je učiněn. "Hodně bojuje s pocitem zastrašování těmi, kdo mají autoritu." Nyní je mnohem vhodnější přímo diskutovat o obavách se svými učiteli, “řekl Fox. "Věřím, že tolik z toho pochází od jejího trenéra života, který potvrzuje její přesvědčení a hodnoty a to, kým je jako člověk."

Pro Carli V., která žije v Torontu, pandemie znamenala ztrátu hybnosti a věcí, které přispěly k jejímu pocitu sebe sama. Její dvouletý trenér ADHD byl podle ní pomocný v tom, že jí pomohla pracovat na problémech se sebeúctou a emočních problémech, které pocházely z let života s nediagnostikovanou ADHD. Její trenér také pomohl Carli zajistit novou práci, která byla ohrožena sociálními distancemi a odstávkami.

"V tom koši jsem měla pořádný kus vajec se sebeúctou," řekla. "Jakmile se vše zavřelo, ztratil jsem pocit důvěry a každodenního úspěchu." Každý den jsem se probudil s očekáváním, že pocítím stejnou produktivitu, ale doma jsem toho mohl udělat jen tolik a nakonec se nic necítilo důležité. “

Pocit viny a hanba za to, že zůstala v posteli a ignorovala domácí práce, ji pohltila, ale její trenér jí pomohl tyto kroky přetvořit jako nezbytnou součást psychologického dobití. Nyní vytvářejí prostor pro to, co je opravdu důležité.

"Můj trenér je opravdu velkou oporou v dnešní době, kdy jsem měl pocit, že ztrácím kontrolu nad vším," řekl Carli. "Mít chápavou, soucitnou osobu, která vám může pomoci provést složité situace, porozumět vašemu mozku a umět pracovat." s vámi překonat výzvy, nebo dokonce jen člověk, ke kterému se můžete bez úsudku odvrátit, mi vrátil tolik sebeúcty a důvěra."

"Můj trenér zajišťuje, že na našich sezeních mám prostor, abych mohl přemýšlet a ocenit, jak daleko jsem přišel - a dá mi společensky vzdálené setkání Zoom na schůzku po zádech."

Životní kouč pro ADHD: další kroky

• Nalézt: ADHD autobusy ve vašem okolí
• Číst: Pevné důvody pro investice do trenéra ADHD
• Rozumět: Životní kouč nebo terapeut: Koho byste měli vidět jako první?
• Učit se: Průvodce Life Coach pro ADHD - strategie pro každý věk a fázi

Rozhovory jsou lehce upraveny kvůli jasnosti a stručnosti.

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 18. září 2020