Milujte to, používejte jej nebo ztraťte

An ADDitude čtenář se nedávno zeptal: „Je mi 35, manželka a matka dvěma chlapcům. Před dvěma lety mi byla diagnostikována nepozorná ADHD. Rád se držím věcí - knick-knacks od mé babičky, stub lístek ze hry, kterou jsem viděl s manželem před pěti lety, a tak dále. Jediný čas, kdy se „uklidím“ a organizuji, je, když pozvu přátele nebo příbuzné na večeři. To se v těchto dnech často nestává, protože mi došel veškerý nevyžádaný prostor a další úkryty. Můžeš mi něco dát hromadění pomoci"Takže můžu mít své přátele znovu?"

Nepořádek je stížnost mnoha dospělých s ADHD. Existuje mnoho důvodů, pro které je těžké nechat věci jít. Zde je několik:

1. Máme mnoho zájmů a je pro nás těžké stanovit hranice (na co kupujeme, co uchováváme a kam ukládáme věci).

2. Je pro nás snadné vidět možnost a potenciál, takže máme tendenci držet se věcí „jen pro případ“.

3. Bojujeme se systémy a děláme věci, takže je snadné dokončit hromádky pošty nebo hromady prádla.

[Zdarma ke stažení: 22 Clutter-Busting Strategies pro dospělé s ADHD]

4. Udržujeme věci, protože nám pomáhají zapamatovat si zážitek (lístky, programy, suvenýry).

5. Vytváříme emocionální připoutání, což ztěžuje propuštění věcí (i když se nám nelíbí naše teta vyšívané ubrousky nebo se snaží najít místo pro uložení 200 kreseb, které naše děti udělaly ve třídě škola).

6. Udržujeme věci viditelné, protože bychom na ně jinak mohli zapomenout. Máme tendenci se „hromadit po hromádkách“, protože „z dohledu není mysl.“

7. Při nakupování nakupujeme impulzivně, protože lidé s ADHD obvykle hledají způsoby, jak stimulovat svůj mozek. To přispívá k nepořádku doma.

8. Máme potíže s určováním priorit a přijímáním rozhodnutí, takže je pro nás jednodušší udržet vše.

9. Když se přesuneme k něčemu jinému, necháme to vyrušovat a necháme věci tam, kde byly kuchyňský pult se zbytky včerejší večeře nebo pohovkou s hromadami časopisů na internetu polštáře.

10. Zapomínáme - nebo nemůžeme najít - to, co máme, takže kupujeme doplňky.

11. Špatná správa času a nedostatek zájmu způsobují, že je obtížné dodržovat běžné postupy - vyprázdnění myčky nádobí, aby se zabránilo umyvadlo plnému špinavého nádobí nebo odkládání čistého prádla dříve, než se zvrásní.

Výsledek? Náš domov se stává a zůstává nepořádkem.

[Získejte své priority přímo]

Mít hosty je vynikajícím důvodem k aktivaci, aby se narovnal. Vyčištění se bohužel obvykle provádí ve spěchu a skrývání položek přidává nepořádek ve vašich úkrytech. Využijte pozvání přátel a rodiny k podněcování organizačního procesu a poté je organizujte podle těchto strategií:

1. Ztište emoce. Myslíme si: „Opravdu se musím narovnat“ nebo „Musím odmítnout“ a naše mozky ADHD reagují tím, že se dostanou do odpovědi „boj, let nebo zmrazení“. Když je toho příliš mnoho, je pravděpodobné, že se nám nic nedělá. Začněte tím, že přijmete, že čím menší je náš úkol, tím je pravděpodobnější, že se nám to podaří.

2. Pochopit rozdíl mezi úkolem a projektem. Organizace místnosti - nebo skříně - je projekt. Rozdělení úkolu na menší kroky nám dává úkoly. Jaké konkrétní oblasti je třeba organizovat? Každou polici, povrch nebo zásuvku považujte za samostatný prostor nebo úkol. Představte si každého jako větev na hybridním ovocném stromě. Každá větev má mírně odlišné ovoce a společně jsou součástí „stromku místnosti“.

3. Představte si úspěch. Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit, když vstoupíte do místnosti, která je uspořádána k vaší spokojenosti. Pamatujte, jaké to je pozvat hosty do vašeho nepřehledného domu. Přemýšlejte o tom, jaký dobrý vzor budete mít pro své děti, a jak cenný bude váš manžel. Předpovídejte tento pocit hrdosti, klidu a pohodlí, spíše než se soustředit na stres a nepohodlí, kterým projdete, abyste toho dosáhli. Představte si současnou situaci jako dočasnou. Přijměte skutečnost, že se věci mohou zhoršit, než se zlepší. Jak organizujete, hledejte pokrok, ne dokonalost; úsilí, ne excelence. Je lepší slíbit méně a doručit více. Uvolněte se, dýchejte a usmívejte se.

4. Vytvořte „organizační plán“. Rozhodněte se o oblastech, které chcete uspořádat. Vytvořte seznam projektů (místnosti, skříně atd.) A konkrétní úkoly (prostory nebo věci, které je třeba uspořádat). Nedělejte si starosti s tím, jak budete organizovat - to vás může zastavit, než začnete. Nyní rozhodněte, které oblasti mají prioritu. Pokud máte potíže s určováním priorit, přemýšlejte o tom, kde se budete cítit největší radostí, když je organizována (nebo kde se cítíte nyní největší nepohodlí).

5. Organizace se nestala. Vždy je třeba udělat něco zajímavějšího nebo naléhavějšího, takže si naplánujte organizování času v kalendáři. Buďte konkrétní, na kterých úkolech budete pracovat. Na rozdíl od vašeho organizačního plánu, který je hlavním seznamem úkolů, vytvořte akční plán pro každou organizační relaci, abyste se snažili dosáhnout realistických cílů.

6. Vytvořte podpůrnou atmosféru. To pro vás není snadný proces, takže si přestaňte myslet, že by to mělo být. To je past. Dejte na hudbu na pozadí, která vám pomůže udržet energii a soustředění. Ujistěte se, že máte dostatečné osvětlení. Zůstaňte hydratovaní a vyhýbejte se hladu. Mějte na paměti, že to, co děláte, je dar pro vás a vaši rodinu.

7. Milovat, používat, nebo ztratit. Vyberte jednu polici, jednu plochu nebo jednu zásuvku. Podívejte se na každou věc tam a zeptejte se: „Potřebuji to? Opravdu mě to potřebuje? “ Judith Kolbergová, zakladatelka Národní studijní skupiny pro chronickou dezorganizaci (nyní nazývána Institutem pro Challenging Disorganization) podporuje nadměrné přizpůsobení procesu eliminace tím, že se zeptá, zda je položka přítelem, známým nebo cizinec. Udržujte své přátele a zbavte se cizinců. Chvíli si užijete známé, pak jste rádi, když je vidíte jít.

8. Minimalizujte pocit ztráty. Pokud je položka něčím, co by ostatní mohli použít, buď ji darujte, nebo ji dejte příteli nebo členovi rodiny, který by ji ocenil a použil. Ber to jako požehnání někoho jiného svými věcmi.

9. Pořiďte fotografie a poté předmět zlikvidujte, recyklujte, rozdejte nebo darujte. Tyto fotografie můžete použít, ať už se jedná o memorabilia nebo umělecké projekty, k tvorbě fotoknih nebo k vytvoření DVD, které můžete sdílet s ostatními.

10. Skupina jako s. Když procházíte různými prostory, seskupte podobné předměty do jedné oblasti, abyste získali pocit, co máte. To usnadňuje rozhodování o tom, co chcete zachovat. Seskupte položky podle funkce - jak se věci používají. Kniha o první pomoci se týká dodávek první pomoci.

11. Všechno potřebuje domov. Rozhodněte se, kde by položky měly žít. Ložní prádlo můžete ukládat do centrální skříně nebo pro větší pohodlí v místnostech, kde budou použity. Zamyslete se nad prvotřídními nemovitostmi. Ty položky, které se používají nejčastěji, nebo které chcete zobrazit, by měly bydlet ve vaší hlavní nemovitosti. Uložte méně používané předměty dále.

12. Řekněte „dost“. Stanovte hranice rozhodováním (bez ohledu na to, co máte), kolik určitého typu položky potřebujete. Pokud máte omezený prostor pro zobrazení vašich dobrot, buďte selektivnější. Když je prostor plný, je čas zastavit. Pokud některou položku nemilujete natolik, že jí dáte přednost, je to položka, kterou můžete uvolnit. Když máme příliš mnoho, všechno ztratí část své hodnoty.

13. Nechoď to sám. Práce s přítelem nebo rodinným příslušníkem poskytuje morální podporu, smysl pro zaměření a objektivní perspektivu („20 váz v této zobrazovací polici ztěžuje ocenit kteroukoli z nich“). Nechte je, aby zvedly předměty, které, pokud se jich dotknete, mohou posílit emocionální pouto. Vyhněte se spolupráci s někým, kdo má mentalitu „jen vyhodit vše“.

[Průvodce organizací Ultimate Room-by-Room]

Aktualizováno 2. listopadu 2018