12 Pravidla pro budování mozku
Jídlo zřídka přichází, když mluvíme o mysli a mozku, i když to, co jíte, určuje, jak efektivně funguje váš mozek. Je tak zřejmé, že je často přehlížena. Nejčastější potravinové chyby, jako je přeskočení snídaně nebo samoléčení s jídlem, mohou sabotovat to nejlepší z plánů léčby ADHD.
Pokud nejíte správně, můžete být rozptýleni, impulzivní a neklidní. Vypadáš jako ty ADHD, i když ne. Proto musí léčba ADHD - jako každá snaha vést zdravý život - považovat vyvážená jídla za nezbytnou součást správného režimu.
Zde je 12 návrhů potravin, které byste měli vy nebo vaše dítě dodržovat každý den. Dělám.
Vyvážte svůj jídelní plán ADHD.
Význam „vyváženého“ se mění, jak se dozvíme více. Omega-3 jsou nyní součástí vyvážené výživy, protože potravinová pyramida USDA prochází rekonstrukcí. Většina úřadů doporučuje méně potravin na bázi škrobu a mouky než dříve a více ovoce a zeleniny. Protein by měl být zahrnut do každého jídla - zejména snídaně - pokud je to možné. Jezte čerstvá jídla a vyhýbejte se nezdravému nebo ničemu, co přichází v krabici, tašce, obalu, balení nebo zkumavce.
Vyhýbejte se čemukoli s přísadami nebo konzervačními prostředky, stejně jako trans-mastnými kyselinami a vysoce fruktózovým sirupem. Vynechávejte potraviny s přísadami, které nemůžete vyslovit - dlouhá slova, která obvykle končí „ite“ nebo „jedli“.
[Zdarma ke stažení: Co jíst (a vyhnout se) pro vylepšené symptomy ADHD]
Nejlepší je získat vitamín C z ovoce a zeleniny, protože prášky nejsou tak účinné jako vitamín C v celých potravinách. Vitamin C pomáhá modulovat synapsní účinek dopaminu, klíčového neurotransmiteru potřebného k léčbě ADHD.
Chraňte svůj mozek.
Jíst borůvky, extrakt z hroznových semen, modrozelené řasy, mandle, kešu oříšky, vlašské ořechy, brokolice, losos nebo bluefish, sladké brambory, dýně, maso, kmín, kurkuma, špenát, řeřicha a avokádo, jakož i olivový olej a lněné semínko olej. Tato jídla jsou prvotřídním benzínem pro váš mozek.
Vyzkoušejte zinek.
Nějaký výzkum1 navrhuje možnou korelaci mezi nízkými hladinami zinku a příznaky ADHD. Nepřidávejte zinek bez dohledu lékaře. Přidání nebo odečtení nerostů bez rozdílu by mohlo vést k problémům.
Vezměte si dobrý multivitamin.
Zvažte denní užívání multivitamínového doplňku, který obsahuje vitamín C, vitamin E, B-12, selen a kyselinu listovou. Bezpečným způsobem, jak se vyhnout přetížení vitamínů a minerálů, je brát multivitamin, který obsahuje doporučené denní dávky klíčových vitamínů a minerálů.
[10 potravin (a doplňků a vitamínů!), Které zvyšují mozek ADHD]
Omezte svůj sladký zub.
Zdá se, že žijeme na cukru, zvoucím všechny druhy negativních zdravotních následků, od zubního kazu po obezitu k diabetu, zhoršenou imunitní funkci až letargii až kognitivní otupení. Čím více vás snížit na rafinovaný cukr, ten lepší.
Sledujte sacharidy.
Rafinované uhlohydráty (které neobsahují téměř žádnou vlákninu) stimulují uvolňování dopaminu, stejně jako stimulační léky a adrenalin. To znamená, že lidé s ADHD si zvyknou obracet se na sacharidy, aby dostali tu dopaminu, kterou všichni milujeme. Dejte si pozor na půl litru zmrzliny nebo na extra velký Hershey Bar, nebo dokonce na limonádu nebo ovocnou šťávu. Obezita čeká. Sacharidy způsobují, že se do vašeho systému dostane inzulín. To způsobí pokles hladiny cukru v krvi, takže se budete cítit pomalu. To může vést k touze po více sacharidech.
Příkop lepek a mléčné výrobky.
Mnoho mých pacientů s ADHD zlepšuje stravu bez lepku. Na návrh mého přítele a kolegy, chiropraktika Petera Martone, jsem to zkusil sám. Cítil jsem se lépe a přišel jsem o 20 liber. Pokud jste byli testováni na citlivost na lepek a zjistili jste, že nemáte celiakii, může být lepší udělat bez lepku. Mnoho odborníků se domnívá, že čistě veganská strava je nejzdravější. Nemůžu se vzdát sýra, ale pokud se můžete vzdát mléka, můžete se lépe hodit. Vyzkoušejte cokoli, co funguje, pokud je to bezpečné a legální.
Hledejte další potravinové alergie.
Mnoho lidí s ADHD má nediagnostikované potravinové alergie. Jsou-li detekovány a řešeny, může se život dramaticky změnit k lepšímu. Vyplatí se vyzkoušet alergie na potraviny, ale ujistěte se, že najdete spolehlivého alergika. Někteří „profesionálové“ prodávají své vlastní prostředky pro různé „citlivosti“. Stojí to hodně peněz, ale nedělají moc dobře.
Řiďte se k pití.
Voda, to je. Voda je pro vás v mnoha ohledech dobrá. Odhaduje se, že 75 procent z nás je chronicky dehydratováno, což může vést ke sníženému zaměření. Voda tvoří 75 procent vašeho mozku. Není těžké vidět, že nedostatečné pití může zhoršit příznaky ADHD.
Sledujte stravovací návyky.
Lidé s ADHD jsou více ohroženi rozvoj problému s jídlem než široká veřejnost. Je to proto, že lidé s ADHD se často obracejí na jídlo jako na zdroj stimulujícího konfliktu. Bojují s jídlem a považují to za strhující. Pamatujte, že lidé s ADHD jsou vždy v centru pozornosti, i když jsou získáni negativním způsobem. Jak nepříjemné, jak může být flákání a čištění, nezdravý cyklus poruchy příjmu potravy je jeden způsob, jak se zaměřit.
[Jak výživa harmonizuje mozek ADHD]
Vyměňte olej
Většina lékařů v těchto dnech doporučuje užívat omega-3 mastné kyseliny denně. Nízké hladiny omega-3 vedou k chronickému zánětu v celém těle, což zvyšuje riziko všeho od srdečních chorob až po cukrovku. Studie2 naznačují, že lidé s ADD mají zvláště nízký obsah omega-3. Kromě obecných zdravotních výhod, které spočívají v úpravě nedostatku omega-3 mastných kyselin, víme, že omega-3 zvyšují hladinu dopaminu v těle, stejně jako stimulátory ADHD. Je tedy logické domnívat se, že omega-3 mastné kyseliny mohou poskytnout zvláštní výživu pro ADD.
Omega-3 můžete přidat do svého jídelníčku tak, že budete jíst divoký losos, sardinky, tuňáka a ořechy nebo si vezmete doplněk z rybího oleje nebo lněný olej. Musíme pravidelně získávat omega-3 z potravin a doplňků, protože naše těla je nemohou syntetizovat samostatně.
Dítě může mít až 2,5 gramu doplňku omega-3 denně, jako je rybí olej; dospělí si mohou vzít až 5 gramů. Ujistěte se, že olej, který si vyberete, je farmaceutický a neobsahuje nečistoty. Hladiny toxinů můžete zkontrolovat po přihlášení ifosprogram.com (International Fish Oil Standards Standards), nezávislá webová stránka, která analyzuje produkty z rybího oleje.
1 Oner, Ozgur, et al. "Účinky hladin zinku a feritinu na rodiče a učitele hlásí skóre příznaků při poruchě pozornosti s hyperaktivitou." Dětská psychiatrie a lidský rozvoj, sv. 41, ne. 4, 18 srpna. 2010, str. 441–447., Doi: 10,1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve a Julie Conquer. "Omega-3 mastné kyseliny a neuropsychiatrické poruchy." Reprodukční vývoj výživy, sv. 45, ne. 1, 2005, str. 1–28., Doi: 10,1051 / r.: 2005001.
Aktualizováno 19. prosince 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
