6 způsobů, jak se zbavit starostí

Pro ty z nás, kteří trpí poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), může trochu starosti rychle eskalovat do plnohodnotného úzkost. Když stres úrovně stoupají, my odkládat, což pouze zhoršuje příznaky ADHD. Stáváme se více zapomnětliví, neuspořádaní a rozptýlení. Amy, pracující matka s diagnostikovanou ADHD, je znepokojující. Jako plánovač eventů na volné noze využívá svého sklonu k obavám z předvídání problémů, které by mohly událost zničit. Zčásti je díky tomu úspěšná. Doma však Amy nedokáže vypnout spínač obav.

Dohodli jsme se, že život není tak snadný jako plánování události. Život je nepředvídatelný. Když si Amy uvědomila, že její zbytečné starosti mizí její emoční energií a motivací, provedla změny, které jí dodaly pocit klidu. V těchto dnech, když se Amy bojí o něčem, co nemůže udělat, zapíše své starosti do šrotu papíru, skartuje to a přestane o tom přemýšlet. Také třikrát týdně chodí na hodiny jógy, což snižuje úzkost. Zde jsou další návrhy, které pomáhají Amy bát se a užívat si života více:

Omezte nebo odložte znepokojivé myšlenky.

Nastavte časovač a udělejte si svolení k obavám na určitou dobu. Zapisování starostí, aby se později prolistovalo, vám také pomůže osvobodit se od nich. Čtení o něčem, čeho se obáváte v čerstvém světle nového dne, jeví jako neopodstatněné.

[Autotest: Mohli byste mít úzkostnou poruchu?]

Zkuste perfektní; spokojit se s nedokonalými.

Vaše nejlepší úsilí při práci je vždy dobrým cílem. Ale nemůžete být dokonalí ve všech aspektech své práce nebo svého života, aniž byste se museli snažit způsobit starosti a vyhoření. Můj klient je vynikající technický spisovatel, který pracuje ve zdravotnických komunikacích. Když začala pracovat, začala se starat o e-maily a poznámky spolupracovníkům a ujistila se, že každé slovo je perlou, někdy na úkor dodržení termínu. To vedlo k 60-hodinovému pracovnímu týdnu, vyhoření a nakonec k pozdějším úkolům. Rozhodli jsme se, že jí zachrání své psací schopnosti a ona perfekcionismus, za dokumenty, které se skutečně počítaly - ty, které byly napsány pro externí klienty.

Udělejte, co můžete.

Přemýšlení o všem, co by se mohlo pokazit, nečiní život předvídatelnějším nebo bezpečnějším. Nadměrné starosti vám brání užívat si současnosti. Ti, kteří mají ADHD, se obávají, že se něco pokazí, protože se v minulosti všechno pokazilo. Dělat věci odlišně vám dává jistotu, že jste udělali vše, co můžete, aby se výsledek změnil. Takže si můžete přestat dělat starosti. Jedna maminka ADHD, která se po mateřské dovolené vrátila do práce, se obávala, zda chůva, kterou najala, by se o dceru dobře starala, když byla v kanceláři. Nainstalovala chůvu, která jí umožnila monitorovat chůvu. Uklidnilo to její obavy.

Přeformátujte negativní myšlenky.

Mnozí s ADHD mají nízkou sebeúctu, což vede k negativní myšlení a vysilující starosti. Náročné negativní myšlenky s pozitivním myšlením mohou tento proces zkrátit. Sam, nový nájem v prestižní advokátní kanceláři, se cítil nejistý, že je schopen dělat dobrou práci. Rozhodli jsme se, že když má pochybnosti, měl by si připomenout, že nejjasnější v oboru se rozhodli najmout ho nad jinými uchazeči.

Řekněte svému starosti podpůrnému příteli.

Měl jsem těžké vybrat šaty na svatbu mého syna. Měl to být nejšťastnější nákupní výlet, jaký jsem kdy udělal, ale nebyl. Obával jsem se všeho, co jsem vyzkoušel: Bylo to příliš krátké? Špatná barva? Příliš fantazie? Příliš prostý? Dokud jsem nepožádal svou přítelkyni, aby se ke mně přidala na druhou cestu, nemohl jsem se rozhodnout. Odmítla mé starosti a já jsem vyšel s perfektními šaty.

[Zdarma zdroj: Rein in intenzivní emoce ADHD]

Naučte se relaxační cvičení.

Jednoduchý dýchací techniky, rozjímánía progresivní svalovou relaxaci lze provést téměř kdykoli, kdy se obavy vyostří a vytvoří nerozhodnost a nečinnost. Několik studií ukazuje, že meditace zvyšuje pozornost a zároveň snižuje stres.

Aktualizováno 6. prosince 2017