Já a mé stíny

Mozky ADHD nejsou cizinci deprese a úzkosti. Mám celoživotní průkaz všem třem. Yay, já! Ti z nás s ADHD jsou vášniví lidé a musíme se vypořádat s předvídatelným vzorcem nepředvídatelnost, výkyvy nálad, výšky, minima a někdy klesá na podlahu obývacího pokoje, když někdo klepe na předních dveřích. Myslel jsem, že je nejlepší nebýt jich každou sekundu. Nikdy nevyhraju. Kromě toho jsem velký věřící udržet své přátele blízko a nepřátele blíž.

Možná se nebudu rozhodovat bojovat se svými krásnými komorbidními podmínkami, ale nedovolím jim, aby převzali také můj život. Nechal jsem je čichat a dělat jejich věci, ale také je udržuji pod kontrolou.

Vylaďte hlasy

Někdy, ať už jsem v mizerné náladě nebo ne, obtěžující malý hlas ráda vyčistí hrdlo a řekne: „Jsem v depresi.“ Sleduji a věnuji pozornost mému vlastnímu hovoru, slyším to, když se zazvoní, a křičím na to: „Ne, nejsem!“ Někdy zazvoní osmkrát denně a říkám: „Ne, nejsem. Jdi pryč. “Nakonec se to vzdá a vyžaduje to výlet. Když se to stane, cítím se zmocněn. Nemohu si pomoct, ale zajímalo by mě, kolikrát jsem se dostal do jedné z mých funkcí, protože mi ten malý trhavý hlas řekl.

[Autotest: Mohli byste mít úzkostnou poruchu?]

Dopřejte něco

Lidé s ADHD nemají rádi, když jim někdo říká, že musíme být produktivní a dělat věci. Koneckonců, prdeli jsme do zadku a snažili jsme se ho dosáhnout pravidelným životem. Cítím se však dobře udělat jednu věc že jsem se rozhodl udělat ten den. Zvyšuje mou náladu a působí proti depresi a úzkosti. Pokaždé, když splním nějaký cíl nebo splním výzvu, dopamin začne proudit v důsledku pozitivního posílení mého mozku. jestli ty nastavit malé přírůstky cílů k dosažení po celý den si můžete dát pěkné přirozené maximum, které je levné a trvá tak dlouho, dokud budete stále zaškrtávat položky ze seznamu. To v Coloradu nemůžete najít.

Vypsat zprávy

Získejte média ze svého života, ne-li navždy, alespoň když jste ve funk. Jen málo věcí vyvolává úzkost více než média. Věřte mi, vyndání zpráv z vašeho života neohrozí vaši inteligenci ani se nebudete cítit jako outsider. Stále uslyšíte rumblings a získáte podstatu věcí; od chvíle, kdy se probudíte, až do chvíle, kdy sjedete dolů, vám nebudou hodeni do obličeje. Zajímá vás, proč nemůžeme spát? Může to být neustálá palba vražd, válek, únosů, přírodních katastrof a chorob ptáků? Jakmile se odpojíte od frenetického chvění a doprovodných obrázků ze zpráv, uvědomíte si, že svět je jiný než ten, který jste sledovali v médiích. Vzal jsem si hodně hitů, abych byl bez médií, ale rozdíl, který v mém životě udělal, je na nezaplacení a stojí za každý ignorantský komentář z arašídové galerie o tom, že nežiji ve „skutečném světě“.

Nastavení náladových zón

Protože většina z nás nemá prostor pro označení celého pokoje pro duševní zdraví našeho ADHD mozky, další nejlepší věc je postavit kolem domu malé prostory, abyste si mohli odpočinout od očí na. Když se cítím funk-ish, dívám se na ty chmurné skvrny, které jsem nastavil svými oblíbenými energizujícími barvami, poklady, cokoli. Jinými slovy, věci, díky nimž se cítím dobře. Když se cítím úzkostně, přitahuji se k místům, která jsem si stanovil, aby mě uklidnil. Někdy záře ze svíčky a vůně pálení dřeva kadidla stačí, aby mě uzemnila a uklidnila. Hudba funguje bez ohledu na to, jak se cítím. Každou sekundu hraju hudbu doma, protože jsem doma má povzbudivý a / nebo uklidňující účinek na mou rodinu, v závislosti na tom, co prochází reproduktory. Je to jako vymývání mozků, ale dobrým způsobem.

Dejte si úctu

Bití se neustále je tak včera. Už toho stačí. Stejně jako každý jiný člověk máme silné stránky a bojujeme. Ani jedna z těchto věcí nedefinuje, kdo jsme. Co vydáváme, co dáváme, jaké jsou naše záměry - to jsou vlastnosti, díky nimž se lidé stávají lidmi. Věnujte pozornost, a když uděláte něco, co si zaslouží respekt, nebuďte se stydliví. Dejte si to častoa začnete věřit tomu, co říkáte.

[Panic Buttons: Identifikace (a bití) spouštěčů úzkosti]

Život s ADHD je náročný. Přidávání deprese, úzkost a cokoli jiného, ​​co bychom mohli v hrnci mít to ztěžuje. Nalezení zdravých způsobů, jak se vypořádat s šílenstvím, je v psychice mnohem produktivnější a snazší, než jít do bitvy pokaždé, když se objeví jeho hlava. Pamatujte: Když hlas řekne: „Jsem v depresi,“ řeknete: „Jděte pryč.“

Aktualizováno 28. listopadu 2017