Jak jsem opravil ranní rutinu své rodiny ADHD

Bez naší ranní rutinní neprůstřelné situace na světě není dost kávy, která by mi pomohla zvládnout chaos mé rodiny. Před naší rutinou bylo probuzení mých nejstarších jako probuzení mrtvých. Moji další dva by mezitím vzali sousto nebo dvě ze své bílkoviny plné snídaně, zatímco kňučeli po zmrzlé cereálii a prosili: "Prosím, můžeme se dívat na televizi?"

Mnoho ran by vypadalo takto: Když jsem je požádal, aby se oblékli, dali domácí úkoly do batohů a setkat se se mnou u předních dveří po očištění zubů, objevil se pouze jeden, bez bot a kalhot na. Strávil bych dalších 10 minut křičením rozkazů, zatímco tahal za ponožky. Mezitím by nejmladší začali plakat. Když jsme konečně odjeli do školy, moje nejstarší by se ke mně obrátila, nevyprovokovala a řekla, že mě nenávidí. A pak jsme byli pozdě do školy - znovu.

Není-li takový chaos opraven, když máte jednu nebo více dětí ADHD. Jejich mozky jsou v oblasti zodpovědné za plánování, organizování a pracovní paměť pod-stimulovány. Pečovatelé tedy musí pracovat na posilování těchto dovedností déle než u neurotypických dětí. Nastavení jasných ranních rutin může být zázraky v tom, aby se všichni dostali na nejlepší nohu dopředu.

Co je dobré ranní rutina pro rodiny ADHD?

Nastavení dobré ranní rutiny začíná dobře před ránem. Začíná to přípravnými dny dříve, spolu s komunikací o nejlepších krocích, které zajistí, že všichni jsou na stejné stránce.

Proti nepravidelná rána, začněte vytvořením týdenního přehledu toho, co má přijít. Zatímco kroky v mé ráno - jako je čištění zubů nebo vytváření postele - se nemusí měnit každý den, nepravidelné změny jako schůzky zubařů, hokejový turnaj nebo školní projekt mohou určitě hodit rána a vytvořit nepředvídatelné situace.

Týdenní přehled by proto měl být revidován každou noc se všemi v rodině. Brzy si všimnete, že děti se začnou plánovat dopředu a příští týden se začnou cítit bezpečněji.

[Získejte tento bezplatný zdroj: Ukázkové plány spolehlivých rodinných rutin]

Zde jsou další nápady, jak co nejlépe využít ranní rutinu:

1. Vytvořte cestu svého dítěte pomocí vizuálních výzev nebo ranní rutinní kontrolní seznamy které jim připomínají, co mají dělat, nebo zajišťují, že potenciální rozptýlení jsou mimo dohled. Pokud dáte dítěti více schodů s deficitem pracovní paměti, znamená to, že mohou slyšet pouze první nebo poslední kroky, takže vizuální podněty mohou pomoci. Cesta může vypadat jako fyzické vyložení oblečení, oblíbeného klobouku, poznámkového bloku a pera a lepicí poznámky s písemným připomenutím před spaním.

2. Vždy sundejte boty u předních dveří a umístěte je do koše, aby se ráno neztratily.

3. Automatizujte vše, na co si vzpomenete - vaše dítě nakonec tyto věci udělá samo.

Pomoc pro rutinní ranní jídlo

Vyjměte dohady snídaně vytvořením nabídky na celý týden s rodinou - snížíte ranní stres a zajistíte, aby vaše děti dostávaly mozkovou stravu, kterou potřebují, aby začaly den volna správně.

Příprava jídla

Například při přípravě snídaně s rodinou v neděli může zbytek týdne proběhnout hladce. Můžete připravit dávku těsta na rychlé palačinky, nakrájejte ovoce a nalepte je do lednice, vařte párky, aby se mohly rychle zahřát v mikrovlnné troubě - možnosti jsou zdánlivě nekonečné. Bonusové body, které vašemu dítěti usnadní přípravu snídaně! Také může pomoci tabulka s týdenní snídaní v kuchyni, kterou mohou všichni vidět.

Zapojte své děti

Vaše děti možná nebudou moci používat nůž nebo sporák, ale mohou předávat věci, rozbít vejce nebo postavit stůl. Čím více jsou zapojeni, tím je pravděpodobnější, že budou jíst jídlo, které je připraveno. To jim také vštípí odpovědnost, když pochopí svou roli organizovaného a efektivního rána.

[Průvodce zdarma: Co jíst (a vyhnout se) pro vylepšené symptomy ADHD]

Nepotírejte malé věci

Tyto tipy na snídani okamžitě nezmění schopnost dítěte sedět tiše při jídle, takže buďte flexibilní. Některá chování, jako je postavení k jídlu, jsou biologické reakce, kterým nelze pomoci. Pokud potřebují stát, aby jedli, nechte je. Pokud potřebují udělat polední jídlo, je to v pořádku. Vaše děti budou nakonec schopny sedět se snídaní a všemi ostatními jídly, jak zrají.

Dobré ráno rutina začíná v noci dříve

Děti s ADHD jsou notoricky špatné pražce. Pro některé je to zbytkový efekt Léky ADHD. Pro ostatní je to hyperaktivita. Klíčem k mírové a úspěšné ranní rutině je poměrně rigidní večerní rutina, která začíná důslednou (a časnou) před spaním.

Správný čas na odložení

Mnoho rodičů odkládalo spaní pro své děti až do pozdních hodin v naději, že jsou vyčerpaní a prakticky prosí o spánek. Ale to má ve skutečnosti opačný účinek.

Když tělo postrádá své přirozené spací okno, dítě se stane unaveným, nemůže usnout, často se probudí a někdy s vámi skončí lezením do postele. Chcete-li tomu zabránit, postupujte takto:

1. Dávejte pozor na známky únavy (zívání a protažení).

2. Přesuňte spánek do dřívější hodiny.

3. Odstraňte sledování obrazovky alespoň hodinu před spaním a vytvořte noční rituál: svíčky a levandulové mýdlo (uklidňující), příběh, píseň, světla.

Soudržnost je zásadní. To může znamenat odmítnutí pozvání na večeři do školy nebo na basketbalovou párty. Nebo, pokud půjdete, předvídejte pravděpodobné roztavení a připravte se podle toho.

Nastavte záměr

Je důležité zapůsobit na vaše dítě, že může mít kontrolu nad tím, jak chtějí ráno.

Naučení dítěte psát nebo státní úmysly je může připravit na lepší den a může vést k vytvoření pozitivních návyků. Záměry mohou nabývat podoby: Budu probudit pocit odpočinku nebo Budu mít super hladké ráno!

Integrujte péči o sebe do své ranní rutiny

Cvičení, meditace, potvrzení, čtení, psaní a vizualizace mohou pomoci při snižování stresu pro každého v rodině, což mnohem lépe pomáhá s lepším ránem. Cvičení každodenní vizualizace po dobu několika minut, jako je ležení v posteli, poslech písně a představa, jak chceme, aby náš den šel, vám může pomoci cítit se klidněji, inspirovanější a soustředěnější.

Naše citlivé děti jsou také velmi naladěny na naši energii, takže pokud se cítíme spěchaní, stresovaní nebo frustrovaní, naše děti to budou vědět (pravděpodobně dříve, než to uděláme). Je důležité, abychom každé ráno dělali svou vlastní práci, abychom si nastavili energii - cokoli od minuty vědomého dýchání nebo provádím meditaci s průvodcem (pro to miluji aplikaci Headspace) na procházku nebo zapojení do jógy v obývacím pokoji. Využití této doby pomáhá potlačit ranní chaos, který nás staví do nejlepšího mozku, abychom se vypořádali s náročnými situacemi, které mohou nastat.

Chvála Pokroku v ranní rutině

Nová ranní rutina se přes noc nezachytí, ale implementace struktury a povzbuzení tohoto chování se vyplatí. Posílení dobrého chování chválou je nezbytné, takže poklonu a odměňte své dítě, když udělají něco v pořádku. A buďte trpěliví. Budeš trápit, ale drž se toho. Jednoho dne se obávaná čarodějnická hodina může proměnit ve sladký, útulný rodinný čas, který pozdravíte s úsměvem.

[Zdarma ke stažení: Vlídné meditační cvičení pro děti]

Aktualizováno 6. ledna 2020