ADHD-LD Dospělí a úspěch na pracovišti
Pokryje problémy obklopující úspěch v práci pro dospělé s ADHD a / nebo LD dospělými.
Štěstí nebo intuice? Někteří dospělí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) nebo LD (Learning Disability) vytvořili nesmírně úspěšnou kariéru. Znáš nějaké? Jiní bojovali, protože to je často naše práce, která klade největší nároky na naše kapacity pro plánování, paměť, organizaci, týmovou práci a přesnost.
Mnoho dospělých ADHD má pestré životopisy, protože opustilo práci z nudy, špatných pracovních vztahů nebo obtíží při plnění požadavků na zaměstnání. U mnoha dospělých ADHD nebyl pracovní život zdaleka ideální, což vedlo k chronickým pocitům odrazování a nespokojenosti.
V tomto článku budu diskutovat o mnoha otázkách týkajících se úspěchu v práci pro dospělé s ADHD a / nebo LD. Ačkoli ADHD a LD jsou samostatná postižení, mají tendenci se vyskytovat společně a mají podobné boje.
Problémy a strategie:
- Úspěšně se vyrovnejte s problémy ADHD / LD v úloze
- Obtížnost organizace
- Máte potíže s včasným umístěním místa, zjišťováním, kolik toho můžete za den nebo hodinu udělat, s uspořádáním svého fyzického pracovního prostoru a sledováním času? Pokud ano, je ovlivněna každá část vašeho života.
Čas
Obvykle, pokud je něco zajímavé, jste pravděpodobně chyceni v této činnosti a prostě pokračujte. Mysl ADHD přirozeně nemyslí na minuty nebo hodiny.
Pomocníci
A. Sluchové pomůcky - bzučáky nebo alarmy. b. Vizuální pomůcky - digitální časovače, post-it poznámky. C. Kinestetické pomůcky - vibrační časovače / pagery. d. Požádejte spolupracovníka, aby vám připomenul. E. Vytvořte partnerství se spolupracovníkem. F. Zabudujte odměny za sebe.
Pracovní prostor
Vedení košů nebo krabic pro uchovávání informací a vyčlenění určitého množství času denně na jejich procházení. Rychlé poznámky, denní připomenutí grafy / kalendáře, zápis do seznamu denně. Na začátku pracovního dne si vyčleňte 10-15 minut, abyste se mohli uspořádat. Naučte se, jak být organizován - zkuste pár věcí, abyste viděli, co funguje nejlépe.
Hyperaktivita
Jste přitahováni k práci, která umožňuje volný pohyb? Stáváš se snadno neklidným? Zde je několik technik, které můžete vyzkoušet:
A. Hledejte práci, která umožňuje vysoký stupeň fyzického pohybu (doručující, prodávající atd.).
b. Udělejte si časté přestávky - vydejte se na trochu vody nebo na procházku venku.
C. Přiveďte oběd do práce, abyste se mohli projít na oběd, což zvyšuje produktivitu.
d. Čím sedavější je vaše práce (jako je moje), tím důležitější je pravidelné a pravidelné cvičení před nebo po práci.
E. Během dlouhých schůzek noste malý nenápadný předmět v kapse nebo ruce.
F. Na schůzkách si vezměte podložku a pero, abyste si dělali poznámky. I s malým množstvím pohybu zapojeného do psaní může pomoci zvládnout neklid. Můžete také napsat věci, které vás mohou rušit, například to, co budete dělat po schůzce, co potřebujete v obchodě s potravinami, kam letos v létě jedete na dovolenou atd.
Rozptýlitelnost
Většina pracovišť má vysoký stupeň rozptylitelnosti.
A. Kdykoli je to možné, uspořádejte pracovní den tak, aby obsahoval bloky nepřetržitého času.
b. Nechte hlasovou schránku odpovídat na telefonní hovory v určitých časech dne. A vracet hovory pouze v určitých denních dobách.
C. Pokud máte soukromou kancelář, zavřete dveře v určitých denních dobách. Pokud ne, hledejte nevyužitý prostor (konferenční místnost, prázdná kancelář), na kterém můžete pracovat na projektech, které vyžadují hodně soustředění.
d. Experimentujte se zátkami do uší nebo hlavními telefony, abyste omezili rozptýlení.
E. Použijte flex-time a poskytněte si hodinu na začátku nebo na konci dne, když je v kanceláři méně lidí.
F. Udržujte svůj pracovní povrch čistý a čistý. Vizuální rozptylování může snížit produktivitu.
Otálení
Může mít za následek, že neví, kde začít, cítí se ohromeni nebo nelíbí určité úkoly. Může to znamenat, že budete potřebovat malou pomoc, abyste mohli začít.
A. Stanovte si termíny.
b Požádejte svého nadřízeného o konkrétní termíny. Kdykoli se nikdy nestane.
C. Když čelíte nudnému nebo únavnému úkolu, rozdělte ho na malé kousky a odměňte se.
d. Pracujte v týmu s někým jiným.
E. Hledejte práci, která zahrnuje krátkodobé úkoly s konečnými termíny.
Problémy s pamětí
Zapomnění nebo nepřítomnost může z nás získat to nejlepší.
A. Během konferencí / schůzek používejte magnetofony nebo dělejte si poznámky.
b. Vezměte si svůj plánovač s sebou, abyste mohli odkazovat na události a úkoly dne.
C. Použijte svůj denní plánovač jako konstantní připomenutí.
d. Uchovávejte písemný záznam o všech vašich požadavcích (ve vašem denním plánovači nebo speciálním poznámkovém bloku pro tento účel).
E. Požádejte lidi, aby vám zaslali informace faxem nebo e-mailem, abyste je měli písemně.
F. Umístěte předměty nebo věci, které potřebujete vzít domů / do práce, pomocí kláves.
G. Používejte rychlé poznámky.
h. Zvykněte si kontrolovat svůj den, nadcházející týden a měsíc, abyste si připomněli nadcházející události.
Ubytování zaměstnavatelů pro dospělé s ADHD - LD
Kombinace vašich strategií a ubytování zaměstnavatelů funguje nejlépe. Je důležité se zabývat případ od případu.
1. Zajistěte nedestrukující pracoviště.
2. Umožněte zaměstnanci, aby dělal nějakou práci doma.
3. Poskytněte zaměstnanci počítačový software, který vám pomůže s plánováním a správou času - a naučte se také praktický návod, jak tento software používat.
4. Zaměstnancům poskytněte audiokazetové vybavení na páskové schůzky / konference.
5. Poskytněte zaměstnancům kontrolní seznamy pro strukturování úkolů, které vyžadují mnoho kroků.
6. Pokyny dávejte pomalu a jasně, nejlépe ústně a písemně.
7. Omluvte zaměstnance od nepodstatných úkolů, aby vám poskytl více času na základní úkoly.
8. Restrukturalizujte práci tak, aby odpovídala silným stránkám zaměstnanců.
9. Poskytujte častější hodnocení výkonu.
10. Přiřaďte zaměstnance volnému místu, které lépe odpovídá silným stránkám.
11. Poskytujte zvláštní administrativní podporu.
12. Povolit flex-time (4 deset hodin hodin, nebo flex time každý den)
13. Zřizujte časté krátké schůzky, které vám pomohou udržet přehled.
14. Stanovte několik krátkodobých termínů.
15. Poskytněte pomoc při nastavování organizovaného registračního systému.
16. Komunikujte e-mailem a poznámkami.
17. Poskytovat priority pro nastavení pomoci.
DDA a ADHD - LD
ADHD se kvalifikuje jako postižení podle zákona o postižení, pokud lze prokázat, že podstatně narušuje vaši schopnost fungovat. Musíte být schopni vykonávat základní pracovní funkce s přiměřeným přizpůsobením.
A. Zatím žádné právní případy nestanovily normy pro to, co je přiměřené podle ADA.
b. ADA se vztahuje pouze na organizace s více než 15 zaměstnanci.
Zveřejnění ADHD zaměstnavateli a sebeobhájení
Osobní rozhodnutí na základě vašich konkrétních okolností. Můžete požádat o ubytování bez vyzrazení? Pokud prokážete postoj A + a dobrou motivaci, můžete dát svému nadřízenému vědět, co potřebujete, aniž byste prozradili jeho výsledky. Zamyslete se nad tím, jaké typy ubytování budete potřebovat. Možná vám bude třeba poradit se s odborníkem. Doufejme, že některé z dnes představených nápadů vám poskytnou místo, kde začít. Protože FEW zaměstnavatelé platí za hodnocení na pracovišti (kraj), budete muset řešit následující:
1. Místo, kde začít, je také schopné vzdělávat svého zaměstnavatele o vašem ADHD nebo LD. Poskytnutí písemných informací může být užitečné (viz zdroje). Také s nimi sdílejte, co plánujete udělat pro vaše ADHD / LD
2. Zdůrazněte, že berete primární odpovědnost za správu svých problémů s ADHD.
3. Požádejte o návrhy a zpětnou vazbu.
4. Někdy může být změna supervizora skvělým ubytováním. Toto NENÍ DDA podporováno. Vedoucí, kteří jsou rigidní, perfekcionističtí a mikromanagéři, bývají pro dospělé ADHD špatnými zápasy. Možná budete muset hledat další místo.
Nalezení správné práce
Bohužel neexistuje „seznam“ úloh ADHD. Lidé s ADHD jsou ovlivněni odlišně. Také mají různé typy osobnosti, úroveň inteligence, schopností, dovedností a oblastí zájmu. Jedna věc víme, že čím zajímavější najdete svou práci, tím úspěšnější budete! Je důležité mít na paměti tři obecné oblasti
1. Silné a slabé stránky
2. Má rád / nelíbí
3. Styly osobnosti.
Zde je několik obecných pokynů, které byste měli mít na paměti:
A. Vypracujte seznam silných a slabých stránek. (Udělej to hned teď). Přemýšlejte o svém životě, vezměte v úvahu letní úkoly, kurzy ve škole, koníčky atd. Vytvořte seznam silných stránek.
b. Přemýšlejte o věcech, které pro vás byly frustrující. Udělejte si seznam těchto věcí, které mají tendenci být vaše slabosti.
C. Vypracujte seznam lajků a oblib. Zahrňte VŠECHNY, na co si vzpomenete, ať už to bezprostředně souvisí s prací, nebo ne. Co vás fascinuje? Co tě nudí? Jste člověk? Dáváte přednost solitérním aktivitám?
d. Pokud máte přístup k inventáři zájmů, vezměte si jej. To vám pomůže dát smysl pro směr.
E. Podívejte se na otázky osobnosti - vezměte Myers / Briggs (on-line). Přijďte s profilem, který spojuje typy povolání, které se dobře hodí (viz kniha: Do What You Are).
Pozitivní ADHD - vlastnosti LD pro úspěch v práci
Výzkum Paula Gerbera: Reportoval, že jednotlivci, kteří dosáhli vysoké úrovně úspěchu ve své kariéře navzdory jejich LD, hlásili následující vnitřní vlastnosti:
A. Velmi silná touha po úspěchu.
b. Vysoká úroveň odhodlání.
C. Silná potřeba ovládat vlastní osud.
d. Schopnost přepracovat své postižení pozitivnějším a produktivnějším způsobem (kniha Mark Katz).
E. Plánovaný a cílený přístup.
F. Schopnost vhodně vyhledat pomoc, aniž by se stala závislou.
Tito úspěšní lidé také hlásili společný soubor vnějších okolností, které měli to štěstí, že je našli nebo vynalézali natolik, aby si sami vytvořili:
A. Mentor pro vedení a podporu.
b. Pozitivní, podpůrní lidé, mezi nimiž se pracuje.
C. Nové pracovní zkušenosti pro zlepšení jejich dovedností.
d. Pracovní prostředí, ve kterém byla v případě potřeby k dispozici nápověda.
E. Vysoká „dobrá shoda“ mezi jejich dovednostmi a požadavky práce.
Další pozitivní vlastnosti ADHD (mohou je ADHD přidat do seznamu, který jste dříve vytvořili): Creative; Odhodlaný; Dobré v krizi; Hledejte rozmanitost; Vyhledejte stimulaci; Pružný; Nadšený; Energický; Milujte výzvu; Mysli na nohou; Schopen hyper-fokus; Dobrá komunikace; Dobře komunikujte s lidmi Ostatní:
Potenciální stresové faktory v práci pro ty, kteří mají ADHD - LD
A. Dlouhé hodiny
b. Nové vedení
C. Nerealistické požadavky
d. Nedostatek struktury
E. Dlouhá dojíždění
F. Příliš časté termíny
G. Nejasné povinnosti
h. Strach z propuštění
O autorovi: Amy Ellis, Ph. D. je v soukromé praxi v San Diegu v Kalifornii.
